체형별 건강하게 살빼는 방법

소개글

체형별 건강하게 살빼는 방법에 대한 보고서 자료입니다.

목차

- 목 차 -
1. 나의 체형 진단
2. 체형별 살빼기 식이요법
3. 체형별 살빼기 식단과 제한식품
4. 체형별 살빼기 운동요법
5. 건강하게 살을 빼기 위한 방법
-식사조절과 운동에 의한 살빼기 법-
6. 스트레스 줄이는 법

본문내용

보자.
다. 엉덩이에 군살이 있으나 특별히 돌출하지는 않았다.(갑상선형)
3) 신체에 대한 머리의 상대적 크기와 형태에 대하여 관찰해 보자.
다. 얼굴이 길쭉하고 야윈 형이다.(갑상선형)
4) 손과 발의 모습을 관찰해 보자.
다. 손가락과 발가락이 길고 끝 쪽으로 갈수록 가늘어진다.(갑상선형)
5) 치아를 살펴보자.
다. 작고 고르며 흰 편이다.(갑상선형)
6) 입모양을 살펴보자.
가. 입술은 얇고 윤곽이 뚜렷하다.(생식선형)
7) 피부를 관찰해 보자.
가. 지성으로 유연하다.(생식선형)
8) 뚱뚱해지기 전 정상 체중이었던 예전의 모습을 회상해 보자.
나. 날씬하기는 하였으나 건강하고 다부진 모습이었다.(부신형)
<2>군살 부위
9) 거울에 비친 자신의 모습 중 군살이 특히 많은 신체 부위를 세밀히 관찰해 보자.
다. 신체 중앙 즉 허리, 엉덩이와 넓적다리(갑상선형)
10) 뒷모습을 관찰해 볼 때 군살이 특히 많은 부위는?
다. 허리 둘레(갑상선형)
11)뒤에서 관찰할 때 넓적다리 양옆으로 군살이 불룩하게 돌출되었나?
다. 아니오(뇌하수체형)
12) 앞모습을 관찰해 볼 때 허리 부위에 돌아가며 둥근 군살테가 잇는가?
다. 아니오(뇌하수체형)
13) 손과 발이 통통한가?
다. 아니오(갑상선형)
<3> 셀루리트(주름진 멍글멍글한 지방조직)의 분포
14) 상박 부위에 셀루리트 지방조직이 있는가?
다) 아니오(생식선형)
15) 엉덩이 위 부위에 셀루리트가 있는가?
다. 아니오(부신형)
16) 엉덩이 아래 부위에 셀루리트 지방조직이 있는가?
라. 아니오(뇌하수체형)
17) 허벅다리 부위에 셀루리트 지방조직이 있는가?
가. 예(갑상선형)
18) 무릎 부위에 셀루리트 지방조직이 있는가?
가. 예(뇌하수체형)
19) 위쪽 등 부위에 셀루리트 지방조직이 있는가?
가. 예(부신형)
20) 엉덩이 부위에 셀루리트 지방조직이 있는가?
다. 아니오(갑상선형)
21) 셀루리트 지방조직이 가장 많은 부위는?
나. 상복부와 등(부신형)
<4> 식품의 기호도
22) 가장 좋아하는 식품은?
다. 빵과 달콤한 음식(갑상선형)
23) 먹고 싶은 유혹을 가장 자제하기가 어려운 식품은?
가. 고지방의 부드러운 음식(생식선형)
24) 하루에 마시는 커피, 홍차 또는 콜라의 양은?
가. 1~2컵
25) 아침 식단으로 다음의 음식 중 선택한다면?
가. 프렌치 토스트(생식선형)
26) 하루 중 가장 많이 먹는 끼니는?
나. 저녁(부신형)
<5> 에너지 소비 형태
27) 충분하다고 생각되는 하루 수면 시간은?
다. 컨디션이 좋을 때 5~6시간, 피곤할 때 9~10시간(갑상선형)
28) 하루 중 가장 원기왕성한 시간은?
가. 저녁 시간(생식선형)
29) 당신의 수면 상태는?
가. 항상 숙면하는 편이다.(생식선형)
<6> 신체 적응도
30) 땀은 어느 정도 흘리나?
라. 약간(뇌하수체형)
31) 감기에 자주 걸리는가?
다. 자주 걸리는 편이다.(갑상선형)
32) 설사와 소화 장애가 자주 있는 편인가?
다. 예(갑상선형)
33) 두통에 자주 시달리는가?
다. 간혹 있다.(갑상선형)
34) 밤중에 손발이 차갑게 느껴지는가?
라. 자주 차갑게 느껴진다.(갑상선형)
35) 병에 걸렸을 때 신체 어느 부위에 통증이 가장 심한가?
다. 목과 어깨(갑상선형)
36) 물체를 평가할 때 가장 중요하게 작용하는 감각은?
라. 시각(뇌하수체형)
37) 사물을 판단할 때 가장 영향을 덜 받는(덜 중요한 감각)감각은?
라. 촉각(뇌하수체형)
38) 생리통은?
가. 생리 첫날만(생식선형)
39) 임신한 적이 있으면 임신하였을 당시의 상황을 가장 잘 표현한 것은?
40) 성생활에 대한 욕구를 얼마나 자주 느끼는가?
다. 자주 느끼나 한동안은 관심이 없다.
<7> 성격적 특징
41) 본인에게 문제가 생겼을 때 쉽게 웃어넘길 수 있나?
나. 예(갑상선형)
42) 다음 중 가장 많이 생각하고, 즐겨 이야기하는 주제는?
다. 예술, 시사문제, 자신의 최근의 당면 과제(갑상선형)
43) 성격을 가장 잘 묘사한 항목은?
다. 예술적이며 변덕스럽고 생기발랄하다.(갑상선형)
44) 우울할 때의 당신은?
나. 짜증을 낸다.(부신형)
45) 성미를 잘 표현한 것은?
라. 화를 자주 안 내지만 화가 난 일에 대하여 곰곰이 생각한 다음 극복한다.(뇌하수체형)
2. 체형별 살빼기 식이요법
◎ 갑상선 기능이 약화된 상태에서는 체중이 감소되지 않으므로 갑상선을 지나치게 자극 하는 당질식품과 당질을 함유하고 있는 과일류는 가급적 피한다. 곡류를 섭취 할 때는 현미, 통밀, 호밀 등과 같은 전곡의 상태로 섭취하는 것이 좋다.
◎ 갑상선형 식이의 기본원칙
1) 달걀 매일 섭취
2) 설탕과 같은 당류나 도정된 흰쌀밥 등의 당질이 많은 식품 대신 전곡을 소량 섭취
3) 닭고기와 생선을 충분히 섭취하고 육류는 적당량만 섭취
4) 과일은 배제하고 채소류는 충분히 섭취
3. 체형별 살배기 식단과 제한식품
4. 체형별 살빼기 운동요법
◎ 갑상선형
몸매의 균형이 무너지면 상반신이 빈약해지고 하반신이 비대해진다. 한국 여성의 대부분은 가슴보다 엉덩이가 더 큰데 이는 몸매가 비뚤어져 있는 증거라고 할 수 있다. 정상적인 체형은 힙보다 오히려 바스트가 5~10cm 정도 더 커야 한다. 우선 가슴 사이즈와 엉덩이 사이즈를 비교해 힙이 더 크면 O형 다리가 아니라도 몸의 골격이 비뚤어져 있을 가능성이 크다. 상반신과 하반신이 균형이 깨지면 다리 모양이 나빠지는 것은 물론이고 어깨 결림, 요통, 악관절증, 생리통, 냉증 등을 일으키는 등 건강에 나쁜 영향을 준다. 실제로 O형 다리인 사람은 상반신과 하반신의 균형이 잡혀 있지 않고 몸에 이상증세가 많이 나타난다고 호소하는 편. 즉, O형 다리를 교정하기 위해서는 비뚤어진 몸매를 바로 해 상반신과 하반신의 균형을 잡는 엑서사이즈가 필요하다. 다리가 가늘어지기를 원하는 사람도 마찬가지이다. 먼저 비뚤어진 몸매를 바로 하면 다리가 가늘어진다. 골격을 정리하는 엑서사이즈는 다리를 곧게 할 뿐만 아니라 가늘게 만들어 준다. 또 다리만이 아니라 자세도 정리해 주고 몸의 여러 가지 나쁜 증상들을 개선해 준다.
1.배의 군살
가. 원래 아랫배는 체지방이 쉽게

키워드

체형,   운동,   식생활,   스트레스,   건강