스키 타는법

소개글

스키 타는법에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1.스키 기본기술
ㄱ.평지기술
A.보행 연습하기
B.추진활주 연습하기
C.방향전환 연습하기
ㄴ.사면(경사진면)에서의 기술
1.직등행
2.계단등행
3.사등행
4.개각등행
2.미끄러지기
ㄱ.똑바로 미끄러지기
ㄴ.비스듬히 미끄러지기
ㄷ.스케이트 타는 자세 숙달시키기

* 주의사항**

**스키 정지하는방법**

본문내용

지기때문)라 할 수 있다.
-재동풀루그와 강한제동 풀루그를 마음데로 구사하면 용평 실버라인도 문제가 없다. 5-10살 정도의 아이들에게 이자세를 숙달시켜 주기만하면 어린아이 혼자 연습중에 자연히 회전에 대한 감각을 익히고 속도에 대한감각도 배우면서 어른보다 빨리 스키기술을 늘릴 수 있다.
5.직활강-활강플루그-제동플루그-활강플루그(제동에서 활강으로 자세변형을 할 때는 양 뒤굼치를 모은다고 생각하고 양뒤굼치의 에지를 끌어 당기면된다. 양발 스키의 안쪽 에지가 작용 한다는걸 느낄 수 있다.)-제동플루그-활강-직활강-순으로 반복 연습을 한다. 3가지동작을 마음대로 구사할 때까지 연습한다. 완전하다면 최상급코스에서도 넘어지지 않고 슬로프 아래까지 내려올 수 있다. 회전도 없이...
6.내맘대로 할 정도가 되면 좀 더 경사진곳으로 가서 연습한다.
이때는 플루그활강에서 좌우의 스키를 번갈아 가면서 한쪽보다 더 밀어주면서 활주하는것도 연습한다. 다시말해서 한쪽 발만을 제동에 가까운 플루그자세가 되란 것이다. 발을 번갈아 교대해가면서 해야한다. 직활강에서 한쪽발만 플루그 자세로 하는 것도 연습한다.
-이자세도 연습을 하다보면 자신이 무게중심 변화에 따라 방향이 바뀌는 것을 느낄 수 있다.(더 밀어주는 발 반대방향으로 스키가 움직인다.)
7.한발만을 번갈아 가면서 밀어내면 밀어내는순간에 몸전체 중심선에서 밀어내는 발쪽으로 자연히 체중을 이동하게되며 하중이 실려서 밀어내는 쪽의 스키에는 에지가 작용하며 눈저항을 받게된다.
그래서 스키는 자연히 밀어내지 않는쪽으로 회전을 하게된다. 다시 반대쪽 스키를 밀어내면 다시 반대방향으로 회전한다. 이동작을 계속하면 지그자그형태로 몸이 움직이며 내려오게 된다. 하나하면 오른발 둘하면 왼발..하나 둘하나 둘 하는식으로 리듬을 만들면서 내려온다.
8.직활강에서 플루그로 들어갈 때 업다운 자세를 연습한다. 직활강일 때는 스키기본자세-플루그자세일 때는 다운동작으로 무릎을 좀 더 구부려준다.
다시 직활강일 때는 기본자세. 자세는 업-다운-업-다운 형태가 되어야하며 숨은 업일 때는 들어마시고 다운일 때는 내쉰다. 업다운과 함께 숨쉬기도 중요하다. 항상 어떤동작이라도 서는 자세가되면 숨을 들어마시고 다운자세가 되면 숨을 내 쉰다는 것을 명심하라.
9.기본자세에서 무릎을 이용한 플루그와 다리전체를 이용한 플루그가 있다고 생각하고 두가지형태에서 활강.제동플루그를 모두 연습해야한다.
첫째는 기본자세에서 무릎을 굽힌상태(2번 그림 위사진)로 자세를 유지하면서 활강과 제동 플루그을 연습한다. 두 번째는 다리전체를 편자세(위 왼쪽 아래사진)에서 자세를 유지하면서 활강과 제동 플루그를 연습하란 것이다. 이것은 높은자세의 플루그와 낮은자세의 플루그라 할 수 있으며 높은자세 플루그보다 낮은자세 플루그가 제동플루그를 만들면 설면 저항이 더 많다는 것을 느낄 수 있다.
-좌측 그림 위에서부터 활강 플루그 일 때의자세. 제동 플루그 자세. 강한제동플루그 자세다 .모두 몸중심선은 몸의 가운데에 있다.
- 아래의 사진은 연속동작 그림이다. 좌측은 활강에서 제동플루그. 가운데는 활강에서 강한제동 플루그. 오른쪽은 활강-제동활강-제동순으로 연습하는그림이다.
자세를 눈에 익히고 몸에 익혀 숙달되면 기술습득이 빠르다.
플루그를 강조하는 것은 나중에 중급. 고급기술이 이자세의 연속임을 빨리 알 게 하기위하여 서라도 과언이 아니다.
**주의사항**
1.V자형태의 자세를 무너뜨리면 안된다. 스키어가 본 스키 앞 부분이 겹치거나 너무 떨어지면 안된다 앞부분 양쪽스키 간격이 20CM 이내로 하면 적당하다. 겹치거나 너무 떨어지면 중심이 무너져서 앞으로 넘어 질 수도 있다.
2.모든자세에서 어깨에 힘이 들어가지 않게 해야하며 시선은 스키 앞부분이 아니라 5M정도 전방을 본다. 연습을 게을리 한사람은 시선이 전방이 아닌 스키앞1-2M를 보게 되면 속도에 공포감을 느기며 몸 중심을 잃어 넘어질 수도 있다. 항상 전방5M정도를 보는 습관을 만든다.
3.발꿈치를 밀어 플루그자세로 할 때는 무릎을 뻣뻣하게 펴지 말고 발목을 구부려 동작을 만든다는 생각으로 발목을 사용해야한다. 연습이 부족하면 다리가 뻣뻣해지기 때문에 스키앞부분이 서로 겹치게 되는 것이다. 항상 기본자세를 유지하고 무릎아래에서 동작을 만든다고 생각하고 연습한다.
4.플루그는 발바닥전체와 발뒤꿈치만을 이용한다는 것을 명심해야한다.발 앞바닥을 사용하면 안된다.
5.몸을 앞으로 숙이는 자세가 되면 안되고 기본자세 즉 엉덩이를 약간뒤로 하고 앉는 것같은 자세를 유지해야 한다. 허리위는 고정시키고 발.무릎 다리 전체를 이용한 연습이어야한다.
**스키 정지하는방법**
정지하는 방법을 스키 기본기술에서 설명하지 않고 초급기술에서 논하는 것은 그만큼 플루그의 중요성을 강조하기 위해서다. 제동플루그와 발을 번갈아 가면서 밀어내기를 완성하면 정지하는방법은 다 배운 것이라고해도 과언이아니다.
정지하는 방법은 3가지가 있다 1.제동플루그 정지법. 2.에지를 이용한 정지법. 3.넘어져서 정지하는법
1.제동플루그 정지법 : 플루그자세에서 제동을 걸어서 정지하는 방법을 말한다. 플루그 완성 할 때까지는 이방법으로 정지한다.
2.에지를 이용한 정지법 : 스키에 있는 에지(edge)를 이용하여 정지하는 방법이다.
플루그를 완성한후에 사용하기를 권장한다. 플루그 연습에서 한발만 번갈아 밀어내기를 하라고 서술하였다. 한발만 밀어내면 한 방향만으로 움직인다.
이것을 숙달시킨 상태에서 행하는 방법이다. 에지에 의한 눈의저항을 최대한 이용하는 것으로 서고자하는곳 근방에 도달하였을 때 한발로 밀어내기를 하면서 다른 한발은 들어서 밀어내는스키에 나란히 붙혀 에지의 저항을 최대화 하는 것이다. 이때 몸은 자연히 정지하는 방향 반대로 졔혀지는 자세가된다.
하나-편한쪽 스키를 밀어낸다.둘-밀어내면서 동시에 반대스키를 들어 나란히한다. 셋 -저항을 만들기위해 몸을 진행방향 반대로 젖힌다(에지의 저항을 최대화하기위한 수단)
3.넘어져서 정지하는 법 :넘어져서 정지하는 방법은 없다. 넘어지는 방법은 있어도 정지하는 방법은 없다.기본기술과 초급기술을 연습 안하면 이방법 밖에..

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