유도선수의 훈련(트레이닝) 계획서

소개글

유도선수의 훈련(트레이닝) 계획서에 대한 보고서 자료입니다.

목차

♠ 주간 훈련계획서

♠ 연간훈련계획서

♠ 기술 훈련법
◆ 연결 기술(메치기 및 되치기)
1) 특기기술을 타이밍에 맞춰 연속적으로 건다.
2) 처음 기술로 상대의 중심을 무너뜨리고 다음 기술로 메친다. (안다리후리기에서의 연결변화)
3) 다음 기술로의 연결을 타이밍에 맞추어 (안뒤축후리기에서의 연결 변화)
4) 상대가 중심을 고쳐잡으려고 하는 순간에 건다. (발뒤축후리기, 빗당겨치기에서의 연결변화)
5) 상대가 기술을 걸어올 때 몸을 비킨다.
6) 상대가 기술을 걸어왔을 때 되치기하는 방법을 몸에 익힌다.
◆ 굳히기․조르기
1. 가슴을 펴고 체중을 상대에게 실어 누른다. (곁누르기)
2. 상대의 옆띠를 잡고 가슴으로 압박한다. (위누르기, 위고쳐누르기)
3. 양손으로 끌어당겨 양손으로 누른다.

♠ 체력 보강 훈련법

본문내용

水
木
金
土
06:00
～
07:30
◆2㎞조깅
◆SPEED.T
◆20,30,50Ｍ왕복달리기
◆100M절력질주(3회)
※순발력및 스피드강화
◆2㎞조깅
◆INTERVAL.T
◆시간제한을 두고 실시
※스피드및전신지구력 강화
◆2㎞조깅
◆계단왕복뛰기
◆ROPE 훈련
※하체강화 및 상체근력 강화
◆2㎞조깅
◆구기운동
※축구나 농구등의 구기운동으로 사기진작
◆2㎞조깅
◆INTERVAL.T
◆시간제한을 두고 실시(좀더 단축된 시간제한)
※스피드및전신지구력 강화
◆산악훈련
※스피드및전신지구력 강화
10:00
~
11:00
◆WEIGHT.T
◆상체강화중점
◆스트레칭
※근력,파워향상
◆CIRCUT.T
◆스트레칭
※근지구력,순발력,협응력 향상
◆튜브당기기
◆끌어당기기,주기술에
맞는 당기기훈련
※유연성향상
◆WEIGHT.T
◆복근강화중점
◆스트레칭
※근력,파워향상
◆튜브당기기
◆끌어당기기,주기술에
맞는 당기기훈련
※유연성향상
◆WEIGHT.T
◆하체강화중점
◆스트레칭
※근력,파워향상
15:00
~
17:00
◆도장훈련
◆스피드익히기
◆도장훈련
◆기술연구 및 매치기
◆도장훈련
◆굳히기 및 시합술
◆비디오시청
◆이미지트레이닝
◆도장훈련
◆자체적 시합실시
※휴가
20:00
~
21:00
◆튜브당기기
◆끌어당기기,주기술에
맞는 당기기훈련
※유연성향상
◆개인훈련
◆튜브당기기
◆끌어당기기,주기술에
맞는 당기기훈련
※유연성향상
◆도장훈련
◆기술연구
◆개인훈련
《 유도선수의 훈련계획서 》
♠ 주간 훈련계획서
♠ 연간훈련계획서단계
단 련 기
조 정 기
1차 시합기
조 정 기
2차 시합기
내용
월별
11월 ~ 1월
2월 ~ 3월
4월 ~ 6월
7월 ~ 8월
9월 ~10월
목 표
◆기초체력 및 전문 체력 육성
◆기초 및 전문기술 보강
◆개인별 훈련
◆목표 달성 및 재점검
◆훈련량 최대 증가
◆전문체력중점육성
◆전문기술 확립
◆훈련량과 강도의 합리적 조정
◆정확한 연결
◆기술습득
◆전문체력 유지 및 전문기술 숙달
◆실전 중점훈련
◆경기에 대한 자신감 함양
◆각 선수의 향상도 점검
◆투지력 집중 함양
◆전문기술 및 개인특기완성
◆최상의 기량 발휘를 위한 정신력 강화
◆게임별 체력 및 기술의 문제점 교정지
◆체력재정비 및 강화
◆의지력강화
◆최고의 컨디션유지
방 침
◆기초체력강화
◆전문기술보강
◆운동량강화
◆전문체력중점훈련
◆훈련량 강도 조정
◆전문기술 연결 습득
◆전문체력 기술유지
◆실전훈련
◆경기에 대한 자신감 함양
◆투지력 함양
◆개인 특기기술 완성
◆정신력 강화
◆개인별 체력 및 기술 문제점을 보완하고 의지력과 최고의 컨디션을 유지하도록 지도
중요훈련내용
기초체력
◆ENDURANCE중심
◆STRENGTH중심
◆POWER 중심
◆STRENGTH or POWER 중심
◆SPEEDand FLEXIBILITY
전문체력
◆INTERVAL.T
◆CIRCUIT.T
◆산악훈련
◆WEIGHT.T
◆ROPE 훈련
◆CIRCUT.T
◆INTERVALWEIGHT.T
◆산악훈련
◆계단뛰기
◆SHORT INTERVAL.T
◆스트레칭
◆튜브 훈련
운
동
기
술
면
◆기본기술익히기
◆부딪히기 횟수에 중점 지도
◆연결기술익히기
◆이동하면서 부딪히기 중점지도
◆변칙적인 기술 익히기
◆3인조 부딪히기로 강도에 중점
◆정확한 연결 기술의 숙달
◆기습공격 기술익히기
◆경기운동능력중점
정신면
◆기초체력 훈련강화로 정신력함양
◆전문체력훈련 강화로 정신력 함양
◆전문기술 습득으로 인한 실전강화 훈련으로 정신력 강화
◆투지력,집중력을 위한 훈련으로 정신력강화
◆개인별 차이 체력 및 기술 문제점 보완훈련으로 정신력 강화
♠ 기술 훈련법
◆ 연결 기술(메치기 및 되치기)
1) 특기기술을 타이밍에 맞춰 연속적으로 건다.
하나씩 기술을 걸 수 있게 되면, 그 중에서 자신의 체형, 체력 등에 가장 잘 맞는 특기기술을 두 세가지 선택해, 그 기술을 집중적으로 연습해 강력한 기술로 만든다.
그러나, 특기 기술을 한 번 가는 것만으로는 상대도 쉽게 대응할 수 있을 뿐만 아니라, 메치기도 매우 어렵다. 그러므로 보다 더 기술을 향상시키기 위해서는 메치기 기술의 연결이나 변화를 습득하는 것이 필요하다. 여기서는 실전에서 자주 사용되는 연결기술을 소개한다.
자신의 특기기술에 맞춰 연습해 보자. 먼저 연습에 들어가기 전에, 다음 연결기술의 연습진행법을 잘 알아두어야 한다. 처음에는 같은 방향으로 같은 기술을 계속해 두세 번 걸도록 한다.
다음은, 뒤쪽으로 메치는 기술과 앞쪽으로 메치는 기술 등 전혀 반대방향으로 메치는 기술을 조합한 공격 패턴을

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