체력과 건강과의 관계

소개글

체력과 건강과의 관계에 대한 보고서 자료입니다.

목차

I. 서론

II. 본론
1. 건강
2. 체력
3. 건강과 체력과의 관계
4. 트레이닝의 개념
5. 트레이닝의 분류
6. 트레이닝의 요소
7. 근력 트레이닝
8. 심폐지구력 강화 트레이닝
9. 유연성 트레이닝
10. 트레이닝과 체력과의 관계
11. 트레이닝 효과

III. 결론

본문내용

니다. 그러나 분명히 본인이 무엇인가 몸이 좋아졌다고 자각하는 바가 있다.
예를 들면, “요통이 감소하였다”, “전에는 쉽게 피로하였지만, 피로를 덜 느낀다”, “어깨결림이 줄어들거나 없어졌다”, “감기에 쉽게 걸리지 않게 되었다”, “변비가 줄어들었다”, “일할 의욕이 생겼다”등과 같은 효험을 들 수 있다.
이와 같은 효과는 사실 측정하기도 곤란할 뿐만 아니라, 객관적인 측정도구도 개발되어 있지 않은 경우가 대부분이다. 다만 본인의 자각에 의하여 확인할 수밖에 없는 사항임에 틀림없다. 따라서 객관서이 부족하고 오직 본인의 주관적 판단에 의한 것이라고 해서 가볍게 취급되는 경향이 적지 않다. 그러나 건강 측면에서 볼 때 주관적 판단이 객관적 효과보다 가치가 없다고 단정지을 수 없다.
인간이 완벽한 건강상태를 유지하기란 거의 불가능하다. 또한, 건강수준의 결정인자 중 유전.환경 등은 개인의 능력으로 지배할 수 없는 요소이다. 개인적으로 타고난 소질과 주어진 환경에서 자신의 능력을 최대한 발휘하는 것이 최고의 건강상태이다. 이와 같은 견지에서 볼 때 일상생활 중에서 기분이 상쾌하졌다, 기력이 왕성하다 등과 같은 신체의 쾌적함과 삶의 활력을 느낀다고 하는 것은 건강에 매우 적합한 조건임에 틀림 없다.
특히, 현대인은 신체에 특이한 장애가 없고, 체력수준도 비교적 높지만 각종 스트레스에 시달려 상쾌한 기분과 신체적 건강함을 느끼지 못하고 있다. 이같은 상태는 질적인 의미에서 볼 때 건강으로부터 일탈된 증후이며, 현대인의 가장 보편적인 괴로움인 것이다. 운동으로 이같은 증후가 사라지고 약동하는 생명력이 넘치는 생활을 되찾는 것보다 운동의 효과는 없다고 본다
(3) 근력 및 근육크기의 증가
트레이닝을 통해 얻을 수 있는 가장 큰 효과는 근력과 근육크기의 증가이다. 근력은 일상생활의 모든 신체활동을 수행하는 데 필수요소이다. 근력이 약한 사람은 일상적인 신체활동이 다른 사람들보다 더 힘들게 느껴지며 더 빨리 피로해진다. 또한 근력의 약화는 작업이나 운동중의 부상발생 가능성을 높인다.
트레이닝에 의한 근력증가는 작업능력을 증가시키고 운동경기력을 향상시키며 부상을 방지한다. 나아가 증가함에 따라 근력과 몸 전체의 근육무게가 점차 감소한다는 사실을 잘 알려져 있다. 그러나 이러한 변화는 자연적인 노화현상이라기 보다는 근육을 사용하지 않음으로써 나타나는 것으로 보고되고 있다. 트레이닝을 젊어서부터 규칙적으로 실시하면 나이가 들어서도 근력과 근육을 유지할 수 있다.
(4) 뼈의 굵기 증가
인체의 뼈는 정적인 상태에 있는 것이 아니라 외부의 물리적 자극에 반응하면서 변화한다. 즉 외부로부터 물리적 자극이 감소하면 뼈의 굵기와 강도가 감소된다. 반면에 뼈에 가해지는 자극이 증가하면 뼈는 부하에 적응하여 더욱 강해진다. 트레이닝은 뼈에 가해지는 물리적 부하를 증가시킴으로써 뼈를 더욱 튼튼하게 만들어 준다.
특히 노화에 의한 뼈의 약화와 골다공증은 폐경기 이후의 여성들에게 가장 위협적인 질병의 중의 하나로 인식되고 있다. 그러므로 뼈를 튼튼하게 만드는 데 가장 적절한 시기인 젊은 시절 동안 뼈를 가능한 한 강하게 만들면서 노년기에도 뼈의 건강유지에 주의를 기울이는 것이 가장 이상적인 대처방안이 될 것이다. 뼈의 건강에 가장 큰 영향을 미치는 요인은 신체활동과 영양섭취이며, 트레이닝은 다른 어떤 운동보다도 뼈를 튼튼하게 만드는 데 매우 효과적이다.
(5) 비만의 해소
비만은 우리 몸에 필요 이상의 지방이 축적된 상태로 운동부조과 식생활의 불균형으로 인해 발생한다. 일반적으로 건강한 사람의 경우 체지방이 남자는 20% 이상, 여자는 30% 이상을 비만으로 간주한다.
우리 몸은 지방질과 비지방질로 구분된다. 비만해소를 위해 체중을 줄이는 것은 바로 지방질을 감소시켜야 하는데 체중조절을 위해 식이요법만을 행할 경우 체내에 필요한 영양소의 중대한 결핍을 가졍와 더욱 큰 문제를 일으킬 수 있다. 그러나 운동을 통한 체중 감소는 거의 대부분 체내 지방질의 감소에 의해 이루어지며, 건강유지에 필수적인 비지방질 성분은 오히려 더 증가시킨다. 따라서 규칙적인 운동을 통한 비만해소 방법이 아름다운 몸매를 유지하고 건강과 체력을 향상시키는 적극적인 방법이다.
(6) 부상방지와 부상으로부터 회복 촉진
목과 허리의 통증을 예방.완화시키기 위해서는 목과 복부 근육의 단력이 필수적이다. 웨이트트레이닝은 관절주위의 근육, 인대 그리고 건을 강화시킴으로써 관절의 안정성을 높여 주며 스포츠활동에 참가할 때 경험하게 되는 팔꿈치, 어개, 발목, 무릎관절 등의 부상을 방지하는 데 많은 효과가 있다.
과거에는 부상 후에 상당 기간 동안 휴식을 취하는 것이 보편적이었지만, 최근에는 재활운동을 가능한 한 빨리 시작하여야 그 만큼 회복이 빨라지는 것으로 보고되고 있다. 웨이트트레이닝은 부상당한 관절과 근육의 기능을 회복시키는 데 중요한 역할을 한다.
(7) 근육강화를 통한 각종 관절질환 및 요통 예방
먼저 사람의 인체는 근육(골격근)이 약화되면 근육이 받치고 있던 주변의 관절이 약화되어 각종 관절질환이 발생하게 된다. 이는 허리가 아프고 무릎이 아프고 나아가 각종 관절이 삐걱대며 쑤시고 아프게 되는 결과를 초래하게 된다. 이때 각 근육 부위를 강화시켜주면 근육이 연결된 관절 부위를 단단히 받치게 되어 이전과 같던 증상이 완화되거나 사라지게 된다.
Ⅲ. 결 론
지금까지 건강과 체력과의 관계를 알아보았으며 트레이닝의 효과와 체력과의 관계에 대해서도 알아보았다. 이상에서 보는 바와 같이 체력 없이는 건강도 없으며 체력의 중요성에 대해서도 두말 할 필요가 없을 것이다. 체력의 중요성을 알고 트레이닝에 임해야 할 것이며 건강을 유지하면서 트레이닝을 할 수 있도록 체력관리 및 증진에 힘써야 할 것이다.
★ 참 고 문 헌 ★
- 운동과 건강, 조성봉외 7인, 1999, 도서출판 홍경
- 트레이닝 방법론, 김원식. 김병완, 2000, 도서출판 홍경
- 트레이닝 이론 및 방법, 원영두, 1999, 조선대학교출판부
- 최신 트레이닝방법론, 김창국. 박기주, 1999, 대경북스
- 트레이닝 이론과 방법론, 천길영. 오경록. 오인석, 2002, 대경북스

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