비만치료 및 방법

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비만치료 및 방법에 대한 보고서 자료입니다.

목차

[서론]

[본론]

1. 식이요법
1) 식이요법 시 체중감량
2) 식이요법 요령
3) 식이요법 지침서

2. 단식요법
1) 단식의 실시단계

3. 스트레칭
1) 순서
2) 스트레칭 방법
3) 스트레칭의 효과
4) 스트레칭의 원칙

4. 행동수정요법과 인지행동 요법
1) 치료방법

5. 운동요법
1) 운동방법

6. 오프라 윈프리의 체중조절을 위한 10단계

[결론]

본문내용

심장으로 들어가도록 도움을 준다. 운동을 갑작스럽게 중단하면 운동부위로 혈액이 이동하여 심장으로 가는 혈액량 급감, 뇌로 가는 혈액공급이 감소되어 현기증을 유발한다. 또한 호르몬의 영향으로 심장의 비정상적인 리듬 유발하므로 점진적인 마무리 단계가 필요하다.
(2) 효율적인 운동강도 · 운동지속시간 · 운동빈도 : 적정한 유지 → 체지방의 감소극대화
낮은 강도로 오래 운동하는 것이 체지방 감소에 효과적이다. 높은 강도의 운동에서는 탄수화물이 주요 에너지원이고 낮은 강도, 장시간의 운동은 지방이 주요 에너지원이다. 다이어트를 위한 효율적인 운동의 원칙은 운동빈도는 일주일에 3~5회 이상, 운동강도는 최대 호흡량의 30~65%, 운동지속시간은 30분 이상으로 하는 것이 좋다. 적정 운동강도 계산법은“운동강도 맥박수 = (0.5~0.8) x (최대 맥박수 - 안정 시 맥박수 + 안정 시 맥박수”(최대 맥박수 = 220 - 본인 나이, 안정 시 맥박수 = 안정 상태에서의 1분간 맥박수, 어떤 운동을 하든 맥박수가 125회정도 유지되는 운동을 해야 함, 운동강도가 최대운동능력의 80%는 넘지 않아야 한다, 운동 중 맥박수가 158회 이상 올라가는 무리한 운동은 하지 않는 것이 상해와 사고방지에 도움이 된다)이다.
(3) 체중 조절 운동의 선택 : 파워워킹, 자전거타기, 조깅, 수영, 요가, 스트레칭, 웨이트 트레이닝 등
운동
시간
운동
시간
목욕
50분
등산
29분
청소
38분
줄넘기
21분
쇼핑
38분
테니스
17분
차 안에 서 있기
35분
계단 오르기
16분
걷기
29분
조깅
14분
[표] 운동별 100kcal 소비하기 위한 시간 (손숙미 외. 2004)
(4) 운동을 꾸준히 할 수 있는 방법 : 자신의 심리적, 육체적 한계를 인지, 운동의 효과에 집착하지 말고 얼마나 꾸준하게 하느냐가 중요함을 인식, 해 낼 수 있다는 자신감을 가지고 신체조건에 맞는 수준부터 시작, 유행하는 운동보다 즐길 수 있는 운동을 선택, 일상의 활동을 운동이라고 여기기, 어떻게 하면 계속할 수 있을까에 초점두기.
(5) 운동을 쉽게 포기하는 사람을 위한 조언 : 처음부터 무리한 목표를 정하면 실패하기 쉬우므로 일상생활에서 신체 활동을 늘려 에너지 소비를 늘리는 데 초점을 맞춘다. 가까운 거리는 귀찮아도 걷고, 걸레질도 운동으로 생각하고 하고, 엘리베이터 대신 계단을 이용한다. 프로그램화된 운동을 점차적으로 도입 해본다. 처음에는 하루에 20분씩 한두 번 걷다가 점차 빈도, 기간을 늘리고 건강 상태가 호전됨에 따라 격렬한 운동을 도입해도 좋다. 처음에는 천천히, 신체 손상을 피하는 운동을 하며 운동을 편하게 받아들이는 것이 중요하다.
[표] 1분당 소모 칼로리 (손숙미 외. 2004)
일상생활
칼로리(kcal/분)
일상생활
칼로리(kcal/분)
잠자기
0.8
다림질
2.0
뜨개질
1.0
청소기 사용
2.0
사무보기
1.1
쇼핑
2.2
앉아서 휴식
1.1
목욕
2.8
책읽기
1.1
빨래널기
3.0
앉아서 얘기하기
1.1
아기 업고 걷기
3.0
서서 얘기하기
1.2
계단 내려오기
3.0
서서휴식
1.2
자전거 타기
3.3
세수,화장,옷입기
1.3
체조
3.4
식사
1.3
이불개기
5.0
자동차 운전
1.3
계단 오르기
6.2
6. 오프라 윈프리의 체중조절을 위한 10단계
① 단계 : 매주 5-7일은 유산소 운동을 하라
(아침 운동이 더 좋다) 대안 운동 선택하기/
스트레칭/레크리에이션 스포츠/준비운동과 마무리 운동
② 단계 : 운동의 강도를 적정 수준으로 유지하라(7-8 수준으로)
③ 단계 : 20-60분간 운동을 하라 < 다이어트 전 >
④ 단계 : 매일 저지방과 균형 잡힌 식단으로 다이어트를 하라
식탁에서 지방을 추방하자/자신의 일일 지방 섭취량을 감시하라
⑤ 단계 : 하루 세 끼 식사와 두 번 간식을 하라
⑥ 단계 : 술을 자제하라
⑦ 단계 : 취침 전 두세 시간 동안은 먹지 마라
⑧ 단계 : 하루 6-8컵의 물을 마셔라
⑨ 단계 : 적어도 하루에 과일 2회, 야채 3회 이상 먹어라
⑩ 단계 : 날마다 처음 같은 마음으로 시작하기
[결론] < 다이어트 후 >
이상으로 비만 처치 방법에 대해 알아보았다. 5가지는 비만 처치 방법에 대해 비교적 자세히 설명을 붙였고, 마지막 오프라 윈프리의 다이어트 방법은 얼마 전 내가 관심 있게 읽었던 책이고 보고서에 참고하면 좋겠다는 생각이 들어 마지막에 추가하였다. 앞서 제시한 방법들을 사용할 때 주의해야 할 점은 어느 한 가지만으로 다이어트를 해서는 안 된다는 것이다. 여러 가지 방법을 병행하여 내 몸에 맞게 건강을 지키면서 다이어트를 할 필요가 있다. 오프라 윈프리는 다이어트에 성공한 사례 중의 한 명이었다가 얼마 전 무리한 다이어트로 인해 쓰러지고 마는 불상사가 일어났다. 다이어트 책을 펴낼 만큼 체계적인 정보를 갖고 있던 사람이 그러한 일을 겪었다는 것은 참으로 안타깝기까지 하다. 개그맨 故김형곤씨 역시도 무리한 다이어트가 생명을 잃게 만드는 현상까지 불러일으킨 것을 보면 우리에게 시사하는 점이 많다.
비만 자체는 우리 몸이 각종 성인병 및 질병에 노출되도록 하는 부정적인 요인이 되는 것이 사실이다. 그렇다고 해서 과도한 의욕과 욕심으로 다이어트를 하는 것 또한 우리 몸에게 치명적인 영향을 줄 수 있다는 것을 명심해야 할 것이다.
이번 기회를 통해 나의 비만 정도에 대해 다시 한 번 더 생각해 볼 수 있었고, 또 앞으로 어떤 방법으로 다이어트를 해야 할 지, 어떻게 운동을 해야 할 지에 대한 정보를 얻을 수 있었다. 이를 바탕으로 체계적인 계획을 세워서 다이어트에 성공하도록 실천해야겠다는 생각이 들었다. 나를 돌아볼 수 있는 기회를 주신 김선응 교수님께 감사드리며 이번 보고서를 마친다.
※ 참고 ※
밥 그린 오프라 윈프리.2000.『오프라 윈프리 다이어트』.청년정신.
운동과 건강 교재 편찬위원회.2000.『운동과 건강』.정각당 인쇄.경북대학교 출판부.
이원재.1997.『과학적인 체중조절법』.중외출판사.
손숙미,이종호,임경숙,조윤숙.2004.『다이어트와 체형관리』.교문사.
김일성,김성오 공저.2005.『식생활과 다이어트』.신광문화사.

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비만처치,   비만해결,   비만치료,   단식,   식이요법