자유형,평영

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자유형,평영에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 수영의 유래

2. 수영의 출발

3. 수영법의 공통사항

4. 자유형
1) 발차기
2) 팔동작
3) 호흡법
4) 몸의 회전
5) 몸의 위치
6) 규칙

5. 평영
1) 발차기
2) 팔동작
3) 호흡법
4) 규칙

6. 턴
1) 사이드 턴
2) 플립 턴

참고문헌

본문내용

으로 올라오면서 ‘후’하면서 얼굴을 내밀고 ‘파’하면서 크게 들이마신다. 내쉬기는 얼굴이 수중으로 들어가고 팔을 앞으로 뻗으면서부터 물을 끌어당기기까지 천천히 코와 입으로 숨을 내쉰다. 손은 물을 끌어당김을 끝내고 거의 턱의 아래쪽으로 위치한다. 머리는 비스듬히 들어 올렸고 이 때 시선은 정면을 향한다. 평영은 킥, 팔 동작, 호흡의 조화가 중요하다. 평영은 팔 동작이나 킥의 파워보다 킥, 팔 동작, 호흡의 조화가 중요하다. 초보자들이 평영 박자 맞추기는 결코 쉽지가 않다. 팔동작, 다리동작, 호흡 이 3가지 타이밍이 잘 맞아 유선형의 자세가 보다 오랫동안 유지되는, 글라이드의 스피드를 효과적으로 살린 영법이 이상적인 영법이다. 평영은 저항이 생기는 동작부분은 재빠르게 하면서 추진력을 살리고 그 추진력이 최대로 유지되는 상태에서 유선형을 취하는 것이 가장 효과적인 요령이다. 그러므로 써 빠른 수영을 할 수 있고 힘의 소모를 극소화 할 수 있다. 평영 수영은 개구리처럼 가볍게 리드미컬한 손발의 움직임, 불필요한 호흡 없이 수면 위로 가볍게 이동하는 것이 좋다.
4) 규칙
① 스타트 및 반환 시에서는 수면아래에서 1 stroke, 1 kick을 하고 수면 위로 나오지 않으면 안 된다. stroke 두 번째는 수면에 나오고 나서 행한다.
② 그 이후는 머리 일부가 언제나 수면 위에 나오지 않으면 안 된다.(잠수는 금지)
③ 몸은 떠오르게 하고 양 어깨는 수평을 유지한다. 어느 쪽으로 기울어지면 안 된다.
④ 양손은 수면 위에서나 아래에서도 어깨위치로부터 동시에 가지런히 해서 앞으로 밀어내고 횡으로 넓히면서 밀어낸다.
⑤ 양 발의 무릎을 구부려 함께 끌어 붙이고 나서 벌리기 시작하고, 다음에 발을 원형으로 외측으로 차내듯이 움직이고 양 발을 합치듯이 해서 모은다. 돌핀 킥처럼 양다리를 상하로 움직여서는 안 된다.
⑥ 골 터치는 양손을 동시에 같은 높이로 펴서 하지만, 턴 할 때는 양 어깨가 수평이면 양손은 같은 높이가 아니어도 좋다. 손이 닿는 벽의 위치는 수면 위나 아래에서 모두 좋다.
6. 턴(Turn)
경영에서는, 풀 벽에서 빠르고 효과적인 방법으로 방향을 전환할 필요가 있다. 이를 위해, 각 영법마다 일정한 규칙에 따른 회전 방법이 있다.
1)사이드 턴 (Side Turn)
일반적으로 옆으로 회전하는 이 턴은 풀 턴, 인 턴, 오픈 턴 여러 가지로 불려지는데 통상 사이트 턴으로 부른다.
① 순서
뻗어져 있는 팔의 손바닥을 풀 벽에 대고 풀벽을 보며 몸을 옆으로 틀어 턴 할 준비자세를 취한다.
팔이 약간 구부러지고 반대손은 차렷하며, 양 무릎이 구부러지면서 옆으로 무릎을 끌어온다.
양 무릎이 가슴정도까지 끌어오면 머리를 들어주면서 풀벽에 닿은 손을 힘차게 민다. 이때 시선은 풀벽 방향 위쪽을 보며 호흡을 준비한다.
양 무릎이 가슴을 지나면 풀 벽에서 손이 떨어진다. 이때 호흡을 강하게 마시며 입수자세를 준비한다.
양 발은 교차하여 풀벽쪽에 대고, 풀 벽을 밀은 손은 머리를 따라 입수 자세를 한다. 이때 호흡은 이미 마신 상태이며 입수시 음~을 하며 공기를 내뿜고 입수한다.
양 발이 교차하여 풀벽에 닿으면 양손은 머리위에서 만나고 몸을 틀어줄 준비를 한다.
양손을 머리위에서 포개고 양 발로 힘차게 밀고 나간다.
몸을 틀어주면서 유선형의 자세를 취하고 빠른 추진력을 일으키며 진행한다.
② 주의할 점
입수가 되기전에 수면에서 벽을 차고 나가면 안 된다. 턴을 할 때 시선은 풀벽을 밀어주는 손 방향을 보며 입수해야한다. 물 속에 입수를 할 때 쪼그린 자세를 분명히 만들어야 한다. 몸을 90도 여있로 틀어주면서 양 무릎이 배꼽선정도 오면 빠르게 밀면서 입수해야한다. 평영/접영도 동일한 방법으로 하면 되나, 양손이 똑같은 높이로 터치를 해야하며 풀 벽을 잡아 끌어당기면 실격되니, 양손으로 똑같은 높이로 터치를 해 밀어주면서 입수한다.
2) 플립턴(Flip Turn)
수영 선수들은 회전 턴을 할 때 수영 시합의 규정을 최대한 이용한다. 즉, 규정에 따르면 벽을 짚고 턴할 때 신체의 어떠한 부분을 이용하더라도 상관이 없다. 훈련에서 수백 번에 걸친 연습을 통해서 이루어진 것이다.
① 순서
풀벽의 T자를 확인하고 풀벽의 거리를 살피며 회전할 마음의 준비를 취하고 마지막 젓기를 힘차게 한다.
마지막 젓기를 함과 동시에 턱으로 가슴을 찌르듯 머리를 숙이고 양손은 차려 자세에서 손바닥을 바닥으로 향하게 한다.
머리는 무릎사이를 향해 숙여주고 다리는 접영킥을 차며 힘을 상승시킨다.
머리를 빨리 숙여 무릎 사이에 넣고 양손으로 균형을 잡으며 종아리가 넘어간다.
시선은 천정을 바라보고 양 손으로 누르며 앞을 향하고 종아리는 수면을 넘어 풀벽에 닿는다.
양 발이 넘어가 풀벽에 닿으면 몸을 옆으로 틀어줄 준비를 한다.
양 손을 포개 머리위에서 모아주고 몸을 90도 옆으로 틀어준다.
양 발로 힘차게 차며 몸을 틀어주면서 차고 나아간다.
양 손을 머리위에 모아주고 유선형의 자세를 취해 앞으로 나아간다.
② 주의사항
풀벽에 도달하면 너무 짧거나 길지 않게 거리를 잘 파악한다. 회전하는 동안에 눈을 감지 말고 머리를 무릎사이에 넣는다는 생각으로 한다. 머리가 무릎옆으로 회전하면 옆으로 회전하게 된다. 회전하는 동안에는 코로 계속 공기를 내뿜어준다. 정방향으로 180도 회전하고, 풀 벽에 발이 닿으면 횡방향으로 90도 틀어주어 밀고 나간다. 차렷자세에서 손바닥을 바닥으로 하여 물을 눌러 몸의 회전을 돕고, 스컬링을 통해 균형을 잡아준다.
참고문헌
김동제, 윤종대, 박충일 (2004) 현대인을 위한 웰빙 수영. 홍경
김재호 (2004) 수영 아카데미. 대경북스
육현철 (2001) 사계절 수영교본. 국일 미디어
전형권, 유영창. (1999). 수영지도와 프로그램. 대경북스
최윤희. (2007) 최윤희의 수영레슨. 두리미디어
Cecil M. Colwin (2003) 수영의 진화. 대한미디어
http://blog.naver.com/mskim71?Redirect=Log&logNo=140020281688
http://swimming.sports.or.kr/swimming/index.jsp

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수영,   자유형,   평영,   발차기,   손동작,   호흡,   규칙,   턴