노화와 스트레칭

소개글

노화와 스트레칭에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 서론
1. 연구의 필요성 및 목적

Ⅱ. 이론적 배경
1. 노년기에 대한 일반적 개념
2. 노년기의 특징

Ⅲ. 노인과 운동
1. 운동과 장수와의 관계
2. 운동의 질병예방 효과

Ⅳ 노인과 스트레칭
1. 노화와 운동효과 - 무중력상태에서의 노화촉진
2. 노인에게 맞는 운동
3. 스트레칭이란
4. 노화지연을 위한 근력강화 운동
5. 노인과 운동의 유연성 및 균형

Ⅴ. 결론

Ⅵ.참고문헌

본문내용

신경을 써야한다. 평소 따뜻한 물로 자주 샤워를 해 혈액순환을 좋게 해주고 너무 조이는 옷이나 신발은 피해야 한다.
5)오십견 예방체조
스트레칭은 한쪽 팔을 앞, 뒤, 옆, 몸통 쪽으로 움직일 수 있을 만큼 올린 후, 다른쪽 손으로 팔을 잡고 조금 잡아당긴 자세를 4~5초간 유지한다. 어깨를 움직일 때 통증을 느끼더라도 하루 3~4차례 팔과 목을 돌리고 늘여주는 운동을 매일 2~3회 정도 꾸준히 반복하는 것이 좋다.
* 치매예방을 위한 스트레칭
의학기술이 발달하고 생활수준이 높아지고 있어 우리나라도 고령화사회로 접어 들고 있다. 21세기에 몸과 마음을 다 바쳐 살아온 오늘의 실버세대에 새 천년의 가장 큰 관심사는 이제 건강이다. 최근 조사에서 보면 노인들이 가장 염려하는 질병이 노인성 치매로 나타났다. 치매의 발생원인과 병리적 현상은 21세기가 풀어야 할 과제로 남겨진 채 지금은 근본적인 치료보다는 관리차원에서 치매환자를 돌보고 있는 형편이다.
일단 발병하면 완치가 불가능하다고 알려진 치매는 무엇보다도 예방이 가장 중요하다. 치매예방을 위해 아주대 의대 예방의학교실 송미숙 교수팀은 노인들이 간단한 체조를 통해 손과 발의 말초신경을 자극시켜 두뇌활동을 활성화시키는 손발체조 프로그램을 개발하여 관심을 모으고 있다. 치매예방 손발체조는 노인들이 언제 어디서나 쉽게 할 수 있도록 짜여졌고 처음부터 끝까지 하는데 15분에서 30분 정도면 충분하다. 손발체조를 하면서 음악을 곁들이면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있다고 한다.
- 치매예방을위한 손 스트레칭 체조
1) 손목관절운동
① 손목관절 및 손목 누르기
☞ 누르기 부위 : 팔꿈치와 손목사이의 1/2지점의 팔목에서부터 손목까지의 팔목 안쪽과 바깥쪽부위
☞ 누르는 지점 : 먼저 팔목 안쪽에서부터 손목 쪽으로 다음과 같이 누른다.
새끼손가락방향으로 6곳을 3초씩 3회 누른다.
중지방향으로 6곳을 3초씩 3회 누른다.
엄지방향으로 6곳을 3초씩 3회 누른다.
팔목 바깥쪽 부위도 위와 같이 반복한다.
② 손목관절 좌우스트레칭
엄지손가락을 안으로 넣고 가볍게 주먹을 쥔 상태에서 엄지손가락 쪽으로 약25도, 새끼손가락 쪽으로 약65도 굽힌다. 손가락을 가지런히 편다음 10초씩 3회 반복한다
③ 손목스트레칭양손바닥을 마주 대고 팔을 쭉 뻗는다. 쭉 뻗은 팔을 엄지손가락 쪽으로 굽혔다가 새끼손가락 쪽으로 굽히기를 10초씩 3회 반복한다. 손등 쪽으로도 같은 방법으로 반복한다.
2) 손등운동
① 손등 누르기
손목에서 손등의 각 손가락 쪽으로 나가면서 3곳을 각각 누른다. 엄지손가락 쪽에서 새끼손가락의 바깥쪽으로 가면서 뼈와 뼈 사이의 다섯 군데를 1회3초 동안 누르고 전체적으로 3회 되풀이한다.2) 손등 문지르기 한쪽 손바닥으로 다른 쪽 손등을 수십 번 문지른다.
3) 손바닥운동
① 손바닥 누르기
손바닥은 손목에서부터 손가락과 손가락이 붙은 사이까지 3곳. 각 손가락 사이의 네 곳. 모두 12곳을 새끼손가락 쪽에서부터 엄지 쪽으로 3초씩 3회 누른다. 손가락을 유연하게 하면서 중지를 중심으로 다섯 손가락을 밀착시킨다, 10초씩 3회 실시한다.
② 손바닥 두드리기 큰소리가 나도록 박수를 친다(20회)
③ 손가락으로 손바닥 두드리기 한쪽 손바닥을 펴서 다른 쪽 손가락으로 두드린다(50회)
④ 손바닥 비비기 손바닥에 열이 나도록 빨리 비벼준다.
4) 손가락운동
① 손가락 스트레칭
엄지와 엄지, 집게손가락과 집게손가락, 이런식으로 각 손가락의 지문부위를 밀착시킨다음 서서히 밀어 부채꼴로 펴서 엄지와 새끼손가락 끝이 수평으로 일직선이 되게 한다. 10초씩 3회 실시한다
② 손가락 눌러주기
엄지는 세곳을 다른 손가락은 네곳을 지압하되, 엄지와 집게손가락으로 아래 위에서 잡는듯이 손가락 뿌리쪽 지압점부터 3초씩 누르고 손가락 끝에서는 손가락을 잡아 당긴다. 각 손가락 압점의 좌우 옆부분을 마찬가지로 3초씩 누른다.
③ 손가락 잡아당기기엄지, 검지, 중지, 약지, 새끼손가락끼리 잡고 서로 엇갈려 고리를 만든 후 잡아 당긴다(5초씩)
④ 손가락 끝 운동
좌우 다섯 손가락을 조금 펼치고 팔꿈치를 가볍게 굽힌 다음, 어깨 높이에서 양쪽 손가락의 지문부를 모두 밀착시킨 다음 본래의 자세로 돌아온다(3회 실시). 좌우의 손가락을 양쪽 어깨폭보다 조금 넓게 벌렸다가 밀착시키도록 한다.
⑤ 손가락 끝 두드리기 운동손톱끝을 직각으로 세워 큰소리가 날 정도로 세게 두드리거나(20회) 빠르게 두드린다.
⑥ 손가락 돌리기운동
검지 손가락을 좌우 포개어 원을 그리며 빙빙 돌린다. 원의 크기를 조절하여 다른 손가락도 교대로 실시한다. 뒷짐을 지고 같은 방법으로 돌리기 운동을 반복한다.
⑦ 손가락 깍지 끼워 누르기
양손을 위로 향하게 손가락을 끼운 상태에서 지긋이 눌러준다.
⑧ 손가락 튕기기 운동
가운데 손가락으로 다른쪽 손가락을 번갈아가며 뒤로 젖혀 탁자위로 거문고 소리가 나는 것처럼 튕겨준다(천안삼거리, 노들강변등의 국거리 장단에 맞추어 튕겨본다)
- 치매예방을 위한 발 스트레칭 체조
1) 발의 스트레칭
① 양다리를 펴고 앉은 상태에서 발가락을 최대한 오므렸다 펼쳐 주는 동작을 반복한다. (10초씩 3회)
② 양다리를 펴고 앉은 상태에서 발가락을 뒤쪽으로 최대한 신전하였다가 앞쪽으로 번갈아 신전한다(20회)
③ 양다리를 어깨 넓이로 벌린 상태에서 발목으로 원을 그리며 돌려준다(20회)
2) 발바닥 두드리기
① 발바닥으로 박수를 세게 친다(20회).
② 왼쪽 발바닥 중앙(용천)을 따라 오른쪽 엄지 발가락으로 3초씩 3회 반복하여 누른다.
③ 왼발 장심(발바닥의 움푹 들어간곳)을 오른쪽 뒷꿈치로 두드린다(20회).
3) 발바닥 스트레칭
① 왼쪽 발가락이 위로 향하게 발목을 세운다. 오른쪽 발가락을 왼쪽 발가락에 걸고 앞으로 끌어 당긴다(10초씩 3회)
② 왼쪽 발가락에 오른쪽 발바닥을 얹고 앞으로 밀어 준다(10초씩 3회)
4) 발꿈치 스트레칭
① 발꿈치에는 누르기와 스트레칭을 동시에 실시한다. 왼쪽 무릎을 구부려 오른쪽 발위에 얹고 발꿈치를 앞으로 끌어 당긴다.
② 왼손으로 발목을 가볍게 잡고 오른쪽의 엄지손가락 끝이 발바닥 쪽으로 향하게 하여 발꿈치에 댄다음 네 손가락으로 발목의 바

키워드

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