자유형에 대하여

소개글

자유형에 대하여에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 자유형이란

2. 자유형의 기본 자세

3. 자유형에서 다리동작
1)발차기 요령
2)발차기 종류

4. 자유형에서 팔동작
1)자유형 팔꺽기
2)자유형 물젓기
3)자유형 풀(PULL) 동작

5. 자유형에서의 호흡 요령

6. 연결 동작

7. 맺음말

본문내용

엄지와 검지가 보이게 하며 팔꿈치의 무게중심을 실어 어깨의 연장선까지 팔꿈치를 높게 들어준다. 손은 팔꿈치보다 낮게 위치하며 손의 각은 전방에서 받을 때 손등이 보이게 하고 어깨의 연장선이 지나면 무게 중심이 손으로 전달되어 머리와 어깨의 연장선 전방에 엄지와 검지순으로 입수한다. 입수시에는 팔꿈치와 어깨가 먼저 떨어지지 않게 하고 어깨가 귀를 스치는 듯한 느낌으로 입수한다.
5. 자유형에서의 호흡 요령
▶ 물에 입수하면서 코와 입으로 공기를 내뿜는 모습
호흡의 간단한 원리는 공기를 마시고 입수를 할 때 ‘음～’을 하며, 물 속에서 잠깐 멈추었다가 다시 수면 밖으로 나오기 전에 공기를 ‘음～’하면서 코로 내뿜고 수면 밖으로 입이 나옴과 동시에 ‘파～’하며 내뿜음과 동시에 공기를 들여 마십니다. 물 속에서 날숨을 할 때는 코로만 공기를 내뿜어도 되고, 코와 입으로 공기를 같이 내뿜어도 됩니다. 이는 음성부력과 양성부력을 이용하여, 물속에서 처음부터 입이 나올 때까지 계속 ‘음～’을 하며 공기를 내뿜기 보다는 입수하고, 나올 때 공기를 내뿜고 중간에는 잠깐 멈추는 게 몸을 덜 가라앉게 만들어 주는 역할을 해주기도 한다. 그리고 호흡을 마실 때 공기와 함께 입으로 물이 들어오면, 물 속에 들어가면서 ‘음～’을 할 때 ‘푸우～’ 하면서 입으로 공기를 내뿜으며 입속의 물을 같이 내뿜으면 다음 호흡을 하는데 편하게 할 수 있다. 처음 물에 접하는 사람은 코로 공기를 내뿜는 것도 쉽지 않을 것이다. 지상에서는 코로 공기를 마시며 호흡을 하는데 수영할 때는 코로 공기를 내뿜고, 입으로 호흡을 들여마시는 습관을 들여야 합니다.
6. 연결 동작
몸 전체의 움직임을 완전히 익힌 단계에서 중요한 포인트가 되는 것이 스트로크와 킥의 콤비네이션이다. 우선 기본적인 2킥의 영법을 이해하는 것에서부터 시작하고, 6킥 또는 자신의 스트로크에 맞는 킥을 마스터하도록 하자.
1) 콤비네이션 기본
크롤 영법에서 콤비네이션의 기본은 보행동작에 있다. 2킥으로 수영할 때 손발의 밸런스는 보행할 때와 같다. 다라서 스트로크와 킥의 관계를 연습에 의해 완전히 익힌 경우는 킥을 하지 않고 팔만으로 헤엄쳐 본다. 팔의 움직임에 맞추어 한번 스트로크에 자연스럽게 다리가 두 번 움직이는 것을 알 수 있다. 이 점을 의식하여 킥을 하면, 2비트 영법이 완성된다.
(1) 2비트 수영(보행 동작과 같다)
오른팔이 입수하면 왼발이 내려가는 상태
사람이 걸을 때의 손발의 움직임. 오른손이 앞으로 나오면 자연적으로 왼발이 앞으로 나온다.
(2) 6킥 영법
논리적으로 그다지 어렵게 생각할 필요는 없다. 스트로크 한 번 할 때 차는 킥 수는 한정되어 있기 때문에 2킥의 포인트만 잡는다면 킥은 자연스럽게 6킥이 된다. 단 초보자일 경우는 자신의 킥 수를 본인이 확인하는 것이 불가능하므로, 다른 사람에게 체크해 달라고 부탁한다. 왜냐하면, 수영은 콤비네이션이 중요하기 때문이다. 킥이 꼭 6킥이 아니더라도 기본이 되는 타이밍만 맞춘다면 무리하게 교정할 필요는 없다.
7. 맺음말
자유형을 포함한 모든 수영은 전신이 조화롭게 움직이면서 운동이 이루어지기 때문에 심폐 기관의 기능 촉진은 물론이고 균형 있는 신체 발달에도 도움이 된다. 또한, 장시간의 적응 훈련과 기술 훈련을 통하여 물에 대한 공포심을 극복하고 결단력과 자신감을 기를 수 있다. 갑작스런 수상 사고에 대비한 안전 능력을 배양하는 데도 효과적이다. 또 수영은 항상 안전사고에 대한 위험이 내재되어 있는 운동이다. 따라서 가장 기본적인 안전 수칙들을 지키도록 노력해야 하며, 여러 사람들이 함께 수영하는 장소에서는 남에게 피해를 주지 않도록 예의를 갖추어야 한다.

키워드

수영,   자유형,   스포츠,   기술