목차
1. 스트레스의 원인 ---------------------------------------------------- 1~2쪽
2. 스트레스와 스트레스원의 이론적 배경 ------------------------------------ 3쪽
3. 스트레스의 어원 ---------------------------------------------------- 3쪽
4. 스트레스의 원인및 평가----------------------------------------------- 4쪽
심리적 원인---------------------------------------------------------- 5쪽
(1)적응 ------------------------------------------------------------- 5~6쪽
(2)좌절 ------------------------------------------------------------- 6쪽
(3)과잉부담 ---------------------------------------------------------- 7쪽
(4)탈핍성 ------------------------------------------------------------ 7쪽
5. 스트레스에 효율적으로 대처하는 마음가짐 ---------------------------------- 7쪽
6. 상황별 효과적인 스트레스 대처방안 ---------------------------------------- 8쪽
(1)과도한 업무 부담하는 경우 ---------------------------------------------- 9쪽
(2)일의 중동 경향 경우 --------------------------------------------------- 9쪽
(3)걱정거리의 처리 ------------------------------------------------------ 10쪽
(4)생활변화가 스트레스가 되는 경우의 대처 방법 -------------------------------- 10쪽
(5)상황이 불 확신하기 때문에 스트레스가 되는 경우 ----------------------------- 10쪽
(6)가까운 가족과의 사별의 위협을 받는 경우의 대처 방법 ------------------------- 11쪽
스트레스의 운동법 개요---------------------------------------- 15쪽
7. 스트레스의 운동 방법 -------------------------------------------------- 15쪽
7-1. 운동종목 선택 ------------------------------------------------------ 16쪽
7-2. 스트레스 극복을 위한 운동 ------------------------------------------- 17~19쪽
8. 10분 운동으로 스트레스 해결 -------------------------------------------- 19쪽
9. 스트레스운동에 율동적 동작 요법----------------------------------------- 20쪽
(1)음악 --------------------------------------------------------------- 20쪽
(2)동작 --------------------------------------------------------------- 20쪽
(3)도구 --------------------------------------------------------------- 21쪽
결론
10. 스트레스는 운동으로 풀자 -------------------------------------------- 22~25쪽
참고문헌 -------------------------------------------------------------26쪽
2. 스트레스와 스트레스원의 이론적 배경 ------------------------------------ 3쪽
3. 스트레스의 어원 ---------------------------------------------------- 3쪽
4. 스트레스의 원인및 평가----------------------------------------------- 4쪽
심리적 원인---------------------------------------------------------- 5쪽
(1)적응 ------------------------------------------------------------- 5~6쪽
(2)좌절 ------------------------------------------------------------- 6쪽
(3)과잉부담 ---------------------------------------------------------- 7쪽
(4)탈핍성 ------------------------------------------------------------ 7쪽
5. 스트레스에 효율적으로 대처하는 마음가짐 ---------------------------------- 7쪽
6. 상황별 효과적인 스트레스 대처방안 ---------------------------------------- 8쪽
(1)과도한 업무 부담하는 경우 ---------------------------------------------- 9쪽
(2)일의 중동 경향 경우 --------------------------------------------------- 9쪽
(3)걱정거리의 처리 ------------------------------------------------------ 10쪽
(4)생활변화가 스트레스가 되는 경우의 대처 방법 -------------------------------- 10쪽
(5)상황이 불 확신하기 때문에 스트레스가 되는 경우 ----------------------------- 10쪽
(6)가까운 가족과의 사별의 위협을 받는 경우의 대처 방법 ------------------------- 11쪽
스트레스의 운동법 개요---------------------------------------- 15쪽
7. 스트레스의 운동 방법 -------------------------------------------------- 15쪽
7-1. 운동종목 선택 ------------------------------------------------------ 16쪽
7-2. 스트레스 극복을 위한 운동 ------------------------------------------- 17~19쪽
8. 10분 운동으로 스트레스 해결 -------------------------------------------- 19쪽
9. 스트레스운동에 율동적 동작 요법----------------------------------------- 20쪽
(1)음악 --------------------------------------------------------------- 20쪽
(2)동작 --------------------------------------------------------------- 20쪽
(3)도구 --------------------------------------------------------------- 21쪽
결론
10. 스트레스는 운동으로 풀자 -------------------------------------------- 22~25쪽
참고문헌 -------------------------------------------------------------26쪽
본문내용
. 스트레스와 스트레스원의 이론적 배경, 스트레스의 어원 “최신 스트레스 관리” 책에서 25~29쪽 인용
저자 : 경영학 박사 배수진저. 학문사 발해처 2003년 3월 15일 발행.
4. 스트레스의 원인 및 평가
우리가 스트레스를 받는 상황은 매우 다양하며, 또 구체적인 원인 또한 복잡하다.
앞에서 언급한 것처럼 스트레스란 어떤 자극 즉 어떤 사건, 사물 또는 사람에 대한 반응이라고 말할 수 있다. 이러한 스트레스 반응을 일으키는 자극이 스트레스 유발자이며 원인이다. 그런데 스트레스 원인에 대한 연구가 어려운 이유는 어떤 동일한 자극이 모든 사람에게 스트레스 유발 요인이 될 수 없을 뿐만 아니라 개인이 처한 상황, 특성 등에 따라 어떤 사람에게는 긴장·불안의 반응을 보일 수 있는 반면에 어떤 사람에게는 동기로 작용하여 도전해 볼 만한 요인으로 받아들여질 수도 있기 때문이다. 따라서 여기에서는 스트레스 원인을 세 가지의 일반적 범주로 구분하고, 각 개인이 자신의 스트레스 원인을 이해하는 데 도움을 줄 수 있도록 객관적 자기평가 질문지를 각 절마다 제시하였다. 자신의 전체적 스트레스 프로파일을 작성한 후에 자신이 어떤 요인에 의해 스트레스를 받고 있는지, 즉 자신의 스트레스 유발자에 대한 취약성 수준을 일목요연하게 볼 수 있게 된다.
스트레스 원인에 대한 세 가지 일반적 범주를 다음과 같이 구분하여 살펴본다.
첫째, 심리사회적 원인으로 스트레스 유발자들은 사회적인 행동과 그러한 행동을 해석하여 일어나는 우리의 마음의 반응과의 복잡한 상호작용의 경과로 볼 수 있다. 즉, 우리가 겪는 대다수의 스트레스는 우리가 생활하는 과정에서 일어나는 사건들에 대한 의미에 의하여 결정된다. 다시 말하면 스트레스는 각 개인이 동일한 상황을 각기 다르게 해석하거나 혹은 제각기 다른 의미를 부여하는 데 따라 각 개인의 사회적 스트레스 유형이 다르다는 것이다.
둘째, 생물생태학적 원인으로 우리가 겪는 스트레스 유발자들은 생물학적인 것과 분리시킬 수 없으며 우리 주변 환경과의 관계로부터 발생한다는 것이다.
셋째, 성격적 원인으로 개인의 자기에 대한 지각이라든지, 독특한 태도 및 행동 유형이 스트레스 유발의 원인이 된다는 것이다.
심리사회적 원인
(1)적응
적응의 의미는 원래 생물학에서 출발하며 적응이라는 개념에서 유래되어 변화된 것이다.
즉 생물학적 차원에서는 환경변화에 사용하는 의미로서 나방종류가 산업화된 영국 도시에서 증가되는 공해에 적응하기 위해서 점차로 까맣게 되는 것과 같이 종족보존을 용이하게 하는 생물학적 변화를 일컫는다.(김인자, 1982)
그러나 심리학적 차원에서 적응이란 이러한 생물학적 변화라기보다는 개체의 기능적인 혹은 학습된 변화라고 할 수 있다.
즉 개체의 욕구와 환경과의 조화를 이루어 욕구를 충족시켜 가는 행동과정이며, 욕구좌절이나 갈등을 합리적으로 해결해 나가는 행동과정이다.
그러나 훌륭한 적응이란 환경과의 수동적 관계 이상을 의미한다.
즉 개체와 환경과의 능동적인 상호관계이다.
따라서 적응이란 환경여건에 대한 수동적이고 소극적인 순응이 아니라 개체와 환경과의 관계에서 조화를 이루는 역동적 과정이며 적극적인 노력의 과정이다.
이렇듯 환경여건 변화에 맞추어 조화적 관계를 이루는 과정을 Lazarus(1976)는 ‘주변환경 속에서 살아남기 위한 각 개체의 투쟁’이라고 지적하고 있다. 특히 현대사회의 다양한 요구와 변화의 속도가 개인적 적응을 더욱 어렵게 만들기 때문에 이것이 스트레스를 야기시킬 수 있다. 20세기를 한마디로 ‘변화의 시대’라고 부르듯이 일반적으로 변화란 생산적인 삶을 영위하는데 매우 필요한 것이다. 그러나 Toffler(1970)는 비록 변화가 사회적인 행동에서 필요한 요소라 할지라도, 그것이 지나치게 맹렬한 속도나 엄청난 규모로 일어난다면 변화에 참여한 사람들이 변화의 보상을 획득하지 못한 채 변화가 일어나므로 이는 파괴적으로 작용하게 된다고 주장하고 있다.
따라서 긍정적이든 부정적이든 변화가 너무 과도하면 인간의 신체적, 심리적 평형상태를 파괴하므로 이에 대응하여 적응하려는 (평형상태로 되돌아가려는) 경향이 생기는 과정에서 스트레스가 발생할 수 있다.
개인이 겪는 변화의 양을 정신적 스트레스 유발자로 보는 개념에 근거하여 Rahe 와 Holmes(1967)는 그들이 만든 사회 재적응 평정척도(SRRS)로 자료를 모았다. SRRS는 각 개인에게 지난 12개월 동안 자신이 43개 문항 중에서 얼마나 많은 것을 경험했는지를 표시하게 한다. 그 다음 체크한 모든 문항들의 생활변화단위(LCU)의 점수를 합산하여 LCU총점을 얻는다. 이 척도는 여러 가지 생활상의 스트레스 잠재성을 평가하는 도구로서 스트레스 유발 원인들이 신체적,정신적 질병을 매우 잘 예언해 준다는 것이 입증되었다.
여기서 중요한 것은 한 가지 사건만이 질병과 관련되는 것이 아니고, 집중된 기간 내에서 일어나는 수많은 사건들의 누적된 요소가 질병을 예언한다는 점이다. 따라서 높은 누가 점수를 나타내는 사람들이 질병에 가장 걸리기 쉽다. Holmes와 Rahe의 연구결과 LCU 총점이 300점 이상이면 그 중 약 80%가 1년이내에 병을 앓았으며 200~300정도이면 약 50%정도가 건강상의 문제가 있는 것으로 나타났다.
자기평가척도 1의 평가 결과 1년간의 총점이 150점 이하이면 생활변화에 근거한 당신의 스트레스 수준은 낮은 편이다. 150~199인 사람은 ‘경미한 생활위기’에 처해 있으며 200~299는 ‘견딜만한 위기’,LCU 총점이 300이 넘는 사람은 ‘심각한 위기’에 놓여 있다고 할 수 있다. 150점에서 300점사이의 스트레스 수준은 경계선에 있으므로 생활에서 다른 변화를 최소화해야 할 것이다. 300점이 넘는다면 당신의 스트레스에 관련된 생활변화 수준이 높기 때문에 다를 변화들을 없애야 할 것이다.
결론적으로 변화라는 것은 성장을 위해 긍정적인 힘이 될 수 도 있으나 정신 및 신체를 악화시키는 부정적인 힘이 될 수도 있다. 변화가 긍정적이냐 부정적이냐에 그 관건이 있는 것이 아니라, 오히려 그 변화가 얼마나 급격하게 오고 얼마나 오랫동안 지속되느냐가 문제이다. 상당수
저자 : 경영학 박사 배수진저. 학문사 발해처 2003년 3월 15일 발행.
4. 스트레스의 원인 및 평가
우리가 스트레스를 받는 상황은 매우 다양하며, 또 구체적인 원인 또한 복잡하다.
앞에서 언급한 것처럼 스트레스란 어떤 자극 즉 어떤 사건, 사물 또는 사람에 대한 반응이라고 말할 수 있다. 이러한 스트레스 반응을 일으키는 자극이 스트레스 유발자이며 원인이다. 그런데 스트레스 원인에 대한 연구가 어려운 이유는 어떤 동일한 자극이 모든 사람에게 스트레스 유발 요인이 될 수 없을 뿐만 아니라 개인이 처한 상황, 특성 등에 따라 어떤 사람에게는 긴장·불안의 반응을 보일 수 있는 반면에 어떤 사람에게는 동기로 작용하여 도전해 볼 만한 요인으로 받아들여질 수도 있기 때문이다. 따라서 여기에서는 스트레스 원인을 세 가지의 일반적 범주로 구분하고, 각 개인이 자신의 스트레스 원인을 이해하는 데 도움을 줄 수 있도록 객관적 자기평가 질문지를 각 절마다 제시하였다. 자신의 전체적 스트레스 프로파일을 작성한 후에 자신이 어떤 요인에 의해 스트레스를 받고 있는지, 즉 자신의 스트레스 유발자에 대한 취약성 수준을 일목요연하게 볼 수 있게 된다.
스트레스 원인에 대한 세 가지 일반적 범주를 다음과 같이 구분하여 살펴본다.
첫째, 심리사회적 원인으로 스트레스 유발자들은 사회적인 행동과 그러한 행동을 해석하여 일어나는 우리의 마음의 반응과의 복잡한 상호작용의 경과로 볼 수 있다. 즉, 우리가 겪는 대다수의 스트레스는 우리가 생활하는 과정에서 일어나는 사건들에 대한 의미에 의하여 결정된다. 다시 말하면 스트레스는 각 개인이 동일한 상황을 각기 다르게 해석하거나 혹은 제각기 다른 의미를 부여하는 데 따라 각 개인의 사회적 스트레스 유형이 다르다는 것이다.
둘째, 생물생태학적 원인으로 우리가 겪는 스트레스 유발자들은 생물학적인 것과 분리시킬 수 없으며 우리 주변 환경과의 관계로부터 발생한다는 것이다.
셋째, 성격적 원인으로 개인의 자기에 대한 지각이라든지, 독특한 태도 및 행동 유형이 스트레스 유발의 원인이 된다는 것이다.
심리사회적 원인
(1)적응
적응의 의미는 원래 생물학에서 출발하며 적응이라는 개념에서 유래되어 변화된 것이다.
즉 생물학적 차원에서는 환경변화에 사용하는 의미로서 나방종류가 산업화된 영국 도시에서 증가되는 공해에 적응하기 위해서 점차로 까맣게 되는 것과 같이 종족보존을 용이하게 하는 생물학적 변화를 일컫는다.(김인자, 1982)
그러나 심리학적 차원에서 적응이란 이러한 생물학적 변화라기보다는 개체의 기능적인 혹은 학습된 변화라고 할 수 있다.
즉 개체의 욕구와 환경과의 조화를 이루어 욕구를 충족시켜 가는 행동과정이며, 욕구좌절이나 갈등을 합리적으로 해결해 나가는 행동과정이다.
그러나 훌륭한 적응이란 환경과의 수동적 관계 이상을 의미한다.
즉 개체와 환경과의 능동적인 상호관계이다.
따라서 적응이란 환경여건에 대한 수동적이고 소극적인 순응이 아니라 개체와 환경과의 관계에서 조화를 이루는 역동적 과정이며 적극적인 노력의 과정이다.
이렇듯 환경여건 변화에 맞추어 조화적 관계를 이루는 과정을 Lazarus(1976)는 ‘주변환경 속에서 살아남기 위한 각 개체의 투쟁’이라고 지적하고 있다. 특히 현대사회의 다양한 요구와 변화의 속도가 개인적 적응을 더욱 어렵게 만들기 때문에 이것이 스트레스를 야기시킬 수 있다. 20세기를 한마디로 ‘변화의 시대’라고 부르듯이 일반적으로 변화란 생산적인 삶을 영위하는데 매우 필요한 것이다. 그러나 Toffler(1970)는 비록 변화가 사회적인 행동에서 필요한 요소라 할지라도, 그것이 지나치게 맹렬한 속도나 엄청난 규모로 일어난다면 변화에 참여한 사람들이 변화의 보상을 획득하지 못한 채 변화가 일어나므로 이는 파괴적으로 작용하게 된다고 주장하고 있다.
따라서 긍정적이든 부정적이든 변화가 너무 과도하면 인간의 신체적, 심리적 평형상태를 파괴하므로 이에 대응하여 적응하려는 (평형상태로 되돌아가려는) 경향이 생기는 과정에서 스트레스가 발생할 수 있다.
개인이 겪는 변화의 양을 정신적 스트레스 유발자로 보는 개념에 근거하여 Rahe 와 Holmes(1967)는 그들이 만든 사회 재적응 평정척도(SRRS)로 자료를 모았다. SRRS는 각 개인에게 지난 12개월 동안 자신이 43개 문항 중에서 얼마나 많은 것을 경험했는지를 표시하게 한다. 그 다음 체크한 모든 문항들의 생활변화단위(LCU)의 점수를 합산하여 LCU총점을 얻는다. 이 척도는 여러 가지 생활상의 스트레스 잠재성을 평가하는 도구로서 스트레스 유발 원인들이 신체적,정신적 질병을 매우 잘 예언해 준다는 것이 입증되었다.
여기서 중요한 것은 한 가지 사건만이 질병과 관련되는 것이 아니고, 집중된 기간 내에서 일어나는 수많은 사건들의 누적된 요소가 질병을 예언한다는 점이다. 따라서 높은 누가 점수를 나타내는 사람들이 질병에 가장 걸리기 쉽다. Holmes와 Rahe의 연구결과 LCU 총점이 300점 이상이면 그 중 약 80%가 1년이내에 병을 앓았으며 200~300정도이면 약 50%정도가 건강상의 문제가 있는 것으로 나타났다.
자기평가척도 1의 평가 결과 1년간의 총점이 150점 이하이면 생활변화에 근거한 당신의 스트레스 수준은 낮은 편이다. 150~199인 사람은 ‘경미한 생활위기’에 처해 있으며 200~299는 ‘견딜만한 위기’,LCU 총점이 300이 넘는 사람은 ‘심각한 위기’에 놓여 있다고 할 수 있다. 150점에서 300점사이의 스트레스 수준은 경계선에 있으므로 생활에서 다른 변화를 최소화해야 할 것이다. 300점이 넘는다면 당신의 스트레스에 관련된 생활변화 수준이 높기 때문에 다를 변화들을 없애야 할 것이다.
결론적으로 변화라는 것은 성장을 위해 긍정적인 힘이 될 수 도 있으나 정신 및 신체를 악화시키는 부정적인 힘이 될 수도 있다. 변화가 긍정적이냐 부정적이냐에 그 관건이 있는 것이 아니라, 오히려 그 변화가 얼마나 급격하게 오고 얼마나 오랫동안 지속되느냐가 문제이다. 상당수
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