스트레스의 원인과 증상 자가진단법 스트레스 풀기

소개글

스트레스의 원인과 증상 자가진단법 스트레스 풀기에 대한 보고서 자료입니다.

목차

머리말
Ⅰ. 서론 ......................................................................................(1)
1-1. 스트레스란? ......................................................................(1)

Ⅱ 본론 ........................................................................................(3)
2-1. 스트레스의 원인 .................................................................(3)
2-1-1. 외적 원인(external stressor) .........................................(5)
2-1-2. 내적 원인(internal stressor) ........................................(5)
2-1-3. 연령별 스트레스 원인. ................................................(5)
2-2. 스트레스의 증상. ..............................................................(6)
2-2-1. 스트레스와 질병. .........................................................(7)
2-2-2. 스트레스와 만성피로증후군. ......................................(7)
2-2-3. 스트레스와 당신. ......................................................(9)
2-3. 자가진단법. .........................................................................(10)
2-4. 잠이 부족하면 스트레스는 두 배가 된다. .........................(11)
2-4-1. 양질의 잠을 자기 위한 8가지 수칙. .........................(11)
2-5. 스트레스 알고 풀자. ...........................................................(12)
2-5-1. 스트레스를 날려버리자! 스트레스 뛰어넘기. ..............(13)
2-5-2. 스트레스를 사라지게 하는 운동 방법. ......................(15)
2-6. 운동으로 풀어보자. ............................................................(16)
2-6-1. 주일에 3회 이상, 한 번에 30분 이상 운동하라. .........(16)
2-6-2. 체질별로 좋은 운동은 따로 있다. ..............................(18)
2-7. 나에게 맞는 운동이 있다. .................................................(19)

Ⅲ. 결론 ...................................................................................(21)

Ⅳ. 참고문헌 ................................................................................(22)

본문내용

나가는 방법에는 어떤 것이 있을까? 음주, 흡연, 폭식 혹은 약물복용 등의 부정적인 방법이 아닌 긍정 적인 방법으로의 해결은 아마도 앞에서 말한 암을 이겨낸 사람의 생활 방식에서 찾아볼 수 있겠다.
- 스트레스를 날리는 목욕법
‘o조선왕조실록’Þ을 보면 세종대왕이 고질병을 고치기 위 해 온천욕을 자주 했다고 나와 있다. 목욕은 예로부터 몸을 다스리는 방법으로 각광을 받아왔는데 최근 스파 열풍이 불면서 더욱 그 관심이 높아지고 있다. 정신적 휴식에 도움을 주는 것으로 알려져 있는 스파는 아로마향 가득한 따뜻한 물에 몸을 담그며 몸의 피로도 풀고, 하룻동안 받았던 정신 적 스트레스도 말끔히 사라지게 해 스트레스에 지친 심신에 활력을 주면서 인기를 끌고 있다.
스트레스를 날리는 목욕법으로는 전신욕, 반신욕, 족욕, 좌욕 등의 방법이 있지만 요즘은 전체에 땀을 낼 수 있고 심장에 무리도 덜 가므로 부담 없이 할 수 있는 반신욕이 인기 가 있다.
- 스트레스를 한방에 날리는 레저스포츠!
겨울 동안 웅크렸던 우리 몸을 단련시키기엔 등산만큼 좋은 운동이 없다. 특히 직장인에게는 한 주 동안의 스트레스를 푸는데 더없이 좋은 취미다. 등산은 매주 산을 찾는다고 해도 주중에 아무 운동도 안 한다면 효과를 보기가 어렵다. 오히려 가볍게 아침, 저녁 1시간 정도 가까운 동산에 오르는 것이 만성 피로와 스트레스를 감소시키는 데 도움이 된다고 전문가들은 말한다. 등산 이외에도 인라인스케이팅은 짜릿한 속도감을 즐기면서 몸을 건강하게 만들 수 있는 전신 운동이다. 심장과 폐를 튼튼하게 해서 혈액순환도 좋게 하기 때문에 젊은 층에서 스트레스를 날리고 건강을 지키는 레포츠로 각광 받고 있다. 아이에서 성인까지 할 수 있는 자전거 타기는 우리 몸에 나쁜 콜레스테롤을 줄여주어 비만과 고혈압 예방에 좋다.
지구력을 강화하고 몸과 마음에 리듬과 활력을 찾아주는 자전거 타기는 교통이 혼잡하지 않고 공기가 좋은 곳에서 해야 안정하고 효과적이다. 그 외에도 골프나 수영, 마라톤 등 다양한 레저스포츠가 봄철 스트레스 퇴치 에 효과적이지만 편한 마음으로 대중교통을 이용하고 가까운 거리는 걷는 것도 좋은 방법이다. 가까운 공원을 빠르게 걷는 습관으로 실생활에서 많이 걷기를 생활화한다면 건강과 스트레스를 날리는 데 가장 효과적인 방법이라 하겠다.
- 스트레스를 이기는 음식
비타민 C와 비타민 B1을 충분히 섭취하면 피로회복과 면역력을 높일 수 있다. 때문에 비타민 C가 많이 함유된 채소와 신선한 과일을 많이 섭취하고 비타민 B1 이 많이 함유된 보리, 콩, 땅콩, 잡곡류 등 견과류를 먹는 것이 좋다. 사람이 하루에 필요한 영양소는 50여 가지로 비타민, 칼슘, 단백질, 지방, 탄수화물 등이 있다. 이외에도 소량이라도 꼭 필요한 영양소는 어떤 형태로든 섭취해야 한다. 그런데 50가지 영양소를 골고루 포함한 식품은 없다.
그래서 편식하지 말고 골고루 먹어야 한다는 것이다. 그래도 부족한 영양소가 생기는데 이를 보충할 수 있는 것이 제철 과일과 채소이다. 특히 식습관이 중요한데 우리나라 사람에게 제일 나쁜 식습관은 폭식, 폭음과 빨리 먹기, 몸에 좋다는 보양식을 너 무 많이 찾는다는 것이다. 제철에 나는 신선한 음식을 섭취하고 바르게 먹으며 휴식하는 것이야말로 스트레스를 날려버릴 수 있는 묘약이다. 위에서 언급한 여러 가지를 실천하기란 생각처럼 쉽지 않다.
하지만 운동이든 음식이든 휴식이든 넘치거나 부족하지 않도록 하는 것이 스트레스에서 탈출해 건강하고 행복한 삶을 살 수 있게 해주는 특효약이다. 그러므로 한 가지씩 실천 해 모두가 건강하고 행복한 삶을 살아가길 바란다.
- 스트레스를 날려버리는 음악
최근 사람의 잠재의식을 이용하여 스트레스를 퇴치하는 기능성 음악인‘o서브 리미널(Subliminal) 효과’o가 각광받고 있다. 서브리미널 효과란 우주선 비행사들의 정신 강화 훈련, 운동선수들의 집중력강화, 만성질환자의 통증 치료 등에 사용되면서 음원과 음파를 통해 잠재의식에 특수한 메시지를 전달해 치료나 정 신력을 강화시키는데 사용되어온 방법이다.
하지만 이런 기능성 음악은 웰빙 바람을 타고 붐을 일으켰다. 청아한 시냇물 소리, 시원한 파도 소리, 산들바람이 부는 소리 등 자연이 가진 소리에는 고유의 리듬이 있다. 우리 몸에 있는 고유의 생체 신호가 자연의 파동에 반응하기 때문 에, 우리의 몸은 자연의 소리를 접할 때 일상의 피로나 스트레스가 해소되는 것 을 느낀다고 한다. [IITA] 정보통신연구진흥원 학술정보 - 전파지 2006권 129호}
2-5-2. 스트레스를 사라지게 하는 운동 방법
매일 컴퓨터 화면을 대하고, 회의를 하고, 책을 보면서 꽉 짜인 공간 속에서 갇혀 사는 직장인들에게 최고의 재충전은 바로 몸을 직접 움직이는 것이다. 걷거나 땀을 듬뿍 흘리며 격렬한 운동을 하거나 등등의 운동은 단순히 땀을 흘리는 작업이 아니라 최상의 명상 도구이기 때문이다.
운동에 열중하다 보면 잡념이 사라지고 오로지 자기 자신에게 집중하고 있는 자신을 발견할 수 있다. 최고 경영자들의 건강 비결에 대해 인터뷰한 기사들을 보면, 아무리 일이 많아도 항상 운동할 시간은 갖고 있으며, 운동이 일할 시간을 축내는 부정적인 역할이 아니라 오히려 일의 능률을 높이는 긍정적인 역할을 한다고 믿는다는 것을 이미 알고 잇는 사람들이다. 그래서 성공한 사람들은 대부분 나이에 비해 젊고 활기가 있어 보인다. 이들은 한 시간 운동하면 서너 시간 더 집중해서 일할 수 있는 힘이 생겨서 생산성을 높이는 데 이만한 에너지를 찾아보기 힘들다고 한다. 육체적 건강은 운동 없이는 불가능하고, 정신적 건강은 책 읽는 일 외에는 불가능하다는 사실을 알고 운동과 공부를 평생 게을리 하지 않는다.
- 운동은 몸을 젊어지게 한다.
운동 부족은 그것을 자신이 인정하고 잇다는 자체가 곧 스트레스다. 사람의 몸은 사용을 하지 않으면 최적의 기능을 발휘할 수 없게 되어 잇다. 기본적으로 건강한 체력을 가진 사람이라 할지라도 전혀 운동을 하지 않으면 결국 신체 기능이 떨어져서 항상 피로하고 나이보다 늙어 보이는 등의 육체적인 열등감을 극복해 보기 위해 운동을 하게 된다. 규칙적으로

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스트레스 원인,   자가진단,   스트레스 증상,   스트레스 운옹요법,   쾌면의 수칙