스트레스 개념 - 스트레스란 무엇인가, 스트레스의 영향, 스트레스 해소

소개글

스트레스 개념 - 스트레스란 무엇인가, 스트레스의 영향, 스트레스 해소에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 시작하면서

2. 머 리 말

3. 스트레스란 무엇인가?
가 스트레스란?
나 스트레스의 원인

4. 스트레스의 영향
가. 면역력 저하
나. 만성피로
다. 스트레스로 인한 질병

5.스트레스를 물리칠 운동
가. 적당한 운동
나. 스트레스 해소에 좋은 운동

6 맺 음 말

7.리포트를 마치며
참고문헌

본문내용

에 좋은 운동
가벼운 유산소 운동, 산보, 수영, 싸이클, 스트레칭, 요가, 에어로빅, 무도, 등산등 경쟁심을 유발 하지 않고 심신의 안정을 찾을 수 있는 운동이 좋다. 스트레스로 인한 근육경직이 오기 쉬운 뒷목, 어깨 근육등의 근육의 긴장을 풀어 줄 수 있는 스트레칭과 가벼운 두통에 좋은 산보와 코르티솔 분비를 줄여주는 걷기에 대해 소개 하겠다.
스트레칭
소개
의미
stretch(잡아늘리다, 뻗다) 의 명사형으로 몸을 늘리고, 뻗어주는 것을 의미
몸을 유연하게 만들고 관절의 가동범위를 넓혀준다
잘 쓰지 않는 관절과 근육을 유연하게 해주는 것을 말한다.
효과
스트레스로 경직된 근육의 이완
정신적 안정감을 가질 수 있게 도와줌
근력을 강화 시켜준다
운동 방법
사무실 또는 학교 책상에서 할 수 있는 스트레칭
목 늘리기왼손으로 반대쪽 머리를 잡아 오른쪽으로 당겨 귀가 어깨에 닿도록 구부려준다. 오른손은 의자 손잡이를 잡는다
어깨펴기의자를 뒤로 쭉 빼고 손으로 책상을 나란히 잡고 상체를 굽혀 어깨가 늘어 나도록 한다.
책상에 어깨 누르기양팔을 넓게 벌려 책상 끝을 잡고 어깨가 책상 모서리 면에 붙인다. 얼굴을 한쪽으로 돌린다.
몸통 비틀기의자에 똑바로 상체를 세우고 앉은 자세에서 몸통을 틀어 의자 등받이를 잡는다.
옆으로 몸통 구부리기의자 바닥을 한손으로 짚고 반대편 팔을 위로 올려 의자를 잡은 손 쪽으로 상체를 굽힌다..
팔 올리면서 가슴 젖히기가슴 앞에서 손을 깍지를 껴 등을 뒤로 밀면서 앞으로 팔을 펴고 위로 팔을 밀어 올리면서 등을 꼿꼿하게 펴고 어깨를 뒤로 젖힌다.
맨손으로 하는 스트레칭
턱 밀어 올리기두 손을 깍지 낀 상태에서 엄지를 턱밑에 대고 턱을 위로 밀어 올린다.
눈돌리기- 목을 한쪽으로 돌려 턱이 반대쪽 어깨에 닿는 듯한 느낌으로 당기며서 눈동자를 반대쪽으로 돌려 옆으로 본다, - 턱을 아래로 내리고 눈을 위로 올려 뜬다- 눈동자를 아래서 위로 좌우로 돌려준다.
손 깔고 앉아 목 늘리기손을 엉덩이 밑에 깔고 앉아서 목을 한쪽으로 늘려준다.
어깨 돌리기양 어깨에 두손을 가볍게 대고 어깨를 크게 돌린다. 앞으로 왔을땐 팔꿈치끼리 마주 닿도록 한다.
팔꿈치 당기면서 목 늘리기뒤로 한쪽 팔꿈치를 잡아 당기면서 같은 방향으로 목을 늘려준다.
어깨 앞뒤로 움직이기두 팔로 어깨를 잡고 가슴 앞에서 꼭 안듯이 구부렸다가 뒤로 한껏 젖혀준다.
걷기
소개걷기는 인간의 가장 자연스러운 행동이며 기본적인 동작이다. 걷는 것만으로도 스트레스를 해소 할 수 있다.
산책(산보) - 느린 걸음으로 느린 걸음이며 두통에 좋다
보통 걷기 - 보통의 걸음으로 지속적인 운동을 하기엔 힘들다
파워 워킹 - 조금더 빠른 걸음으로 신체의 모든 근육을 사용하여 역동적인 유산소 운동으로 우리의 몸과 마음의 최적의 상태로 만들어주어 스트레스를 극복하게 할 수 있다.
스피드 워킹 - 조깅이라고 말하며 엔돌핀의 왕성한 분비와 코르티솔 분비의 억제로 정신적 스트레스에 많은 도움이 된다.
효과
호흡율이 좋아져 산소 섭취율 증가
혈액 순환의 왕성해져 심박 출량이 증가, 심박수 감소
비만 해소와 고지혈증 개선
혈압과 당뇨, 보화 예방, 골밀도 유지등
자세
허리를 펴고 배를 내밀지 않고 가슴을 편 상태에서 반듯이 걷는다
뒷발의 무릎이 충분히 펴지도록 발구름을한다
발의 착지는 발뒷꿈치부터 착지하여 앞꿈치로 향한다.
허리를 흔들지 말고 가슴을 펴고 걷는다.
<올바른 걸음법>
<발의 올바른 착지 모습>
걷기 운동의 처방
준비 및 정리 운동을 반드시 실시
자신의 최대 심박수를 지킨다 (220-자신의 연령)
목표 심박수 (일반인 60~80%, 허약 및 비만 허약자 50~70%)ex) 25세 박○○씨의 운동강도최대 심박수 : 220-25=195회/분목표 심박수 70% : 195 × 0. 7 = 136.5회/분
적당한 강도와 운동을 장시간 지속(걷기, 파워워킹, 조깅)
운동 빈도는 주3~5회
기타 운동
트랜스 체조신체의 응어리를 풀고 경직된 몸을 이완시키는 체조로 스트레스 해소에 좋다
방법- 조용한 방에서 좋아하는 음악을 들으며 책상다리를 하고 편히 앉는다- 음악의 이미지를 자유롭게 떠올리며 목이나 팔과 같은 상반신을 자연 스럽게 흔든다- 기분이 내키면 아무것도 생각지 않고 춤을 추듯이 몸을 자유로이 움직인다. 눈을 살며시 감고 있는 편히 자유분방하게 움직이는데 도움이 된다.
맺음말
지금까지 스트레스는 무엇이며 원인과 그에 따른 운동 처방을 보았다. 스트레스는 만병의 근원이며 피할 수 없는 존재이다. ‘피할 수 없으면 즐겨라’ 라는 말이 있듯이 스트레스도 즐겁게 운동을 하면서 적당히 해소를 한다면 건강에 많은 도움이 될 것이다. 간단하게 할 수 있는 스트레칭을 통해 조금이라도 스트레스를 줄 일 수 있는 방법이 있다는 것을 보았다.
만병의 원인인 스트레스를 조금 경감시킬 간단한 방법이 있지만 이것을 방치한다면 아주 심각한 질병을 일으킬수 있는 원인이 될 수 있다는 것을 깨달아야 할 것이다.
리포트을 마치며
스트레스에 대한 연구는 짧은 시간 많은 것이 연구 된 분야인 것 같다. 만병의 원인이 되는 것과 현대 사회를 살아가는 인간이 피할 수 없는 아니 인간이 존재 할 때부터 같이 공존한 스트레스는 우리와 때어 놓을 수 없는 관계인 것에 틀림없다. 만병의 원인인 스트레스를 잘 다스리는 간단한 방법인 스트레칭을 통해 긴장된 나의 근육들은 조금씩 풀어보도록 노력해야겠다.
참고 문헌
▶ 만병의 근원 스트레스 원인과 퇴치, 가림출판사(2001), 김지혁 저
▶ 만병의 근원 스트레스를 즐기자, 태웅출판사(2005), 최주연 저
▶ 스트레스 풀기, 하남출판사(2001), 알릭스 키르스타 저
▶ 아름다운 몸의 혁명 스트레칭 30분, 넥서스북(2001), 밥 앤더슨 저
▶ 편안한 몸 건강한 휴식 스트레칭 15분, 북플러스(2005), 전선혜 저
▶ 파워 워킹, 21세기 북스(2004), 니나 바로우 저
▶ http://blog.naver.com/doolyking/ 블러그(생을 그리는 작업실)
▶ http://blog.naver.com/hongshoes/ 블러그(홍대언니 패션 스크랩북)
▶ http://www.naver.com/ 네이버닷컴

키워드

스트레스 영향,   스트레스와 운동,   스트레스 어원,   스트레스 원인 ,   만성피로,   면역력