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소개글

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목차

Ⅰ. 개요

Ⅱ. 척추의 정의

Ⅲ. 척추의 특징
1. 경추(cervical, C1~C7)
2. 흉추(thoracic, T1~T12)
3. 요추(lumbar, L1~L5)
4. 천추(sacrum)
5. 미추(coccyx)

Ⅳ. 척추의 기능
1. 머리와 척주의 균형
2. 몸통운동과 척추의 구성
3. 앞으로 구부리기와 들기(무릎 편 상태)
4. 쪼그린 자세로 물건 들어 올리기와 내려 놓기
5. 사지와 체간 근육의 기능적 활동
6. 호흡과 기침

Ⅴ. 척추의 구성
1. 추간판
2. 후관절
3. 인대
4. 근육

Ⅵ. 척추의 골격
1. 척주의 정상만곡
2. 촉지구조
3. 비정상 만곡

Ⅶ. 척추의 교정
1. 복근강화 운동
2. 골반 올리기
3. 둔근신전 운동
4. 다리근육신전 운동
5. 메켄지 요법
6. 요방형근 운동
7. 복근강화 운동
8. 옆구리 회전운동
9. 요방형근 운동
10. 둔근강화 운동
11. 메켄지 요법
12. 고양이 기지개
13. 고양이 자세

참고문헌

본문내용

잘 안되어 결국 추간판의 재생보다 퇴화가 촉진되므로 운동이 필요하다.
압력에 대한 디스크의 반응
- 안정시 : 약간 후방(요추의 모양 때문)
- 압박이 있으면, 수핵은 약간 납작해지면서 전체적으로 압력을 분산
만일 이 기능이 제대로 이루어 지지 않는 다면, 수핵은 추골을 파고들게 된다. 허리를 뒤로 젖히게 되면 수핵이 앞으로 이동하고, 앞으로 숙이면 뒤로 움직인다. 따라서 허리를 숙인 상태에서 회전력을 받았을 때 손상 받게 된다.
2. 후관절
척추구조물의 뒷부분의 양쪽에 붙어있는 관절
신전, 회전시 원활하게 움직임을 형성
디스크 질환 다음으로 요통을 자주 유발시키는 부위
장기간의 굽히거나 뒤로 젖히는 자세는 비정상적인 스트레스를 제공한다. 지속적인 잘못된 자세는 척추의 균형이 변화로 문제를 발생한다.
3. 인대
후종인대, 전종인대, 황색인대, 극돌기간인대 등
강력하나 신축성은 없는 구조물로서 척추를 보호하고 움직임을 조절한다.
척추를 감싸고 있어 손상이나 좋지 못한 자세에서 삐거나 염좌를 잘 일으킨다.
4. 근육
척추주변의 심부 짧은 근육은 허리를 비틀거나 회전하는 것을 조절한다.
표면 긴 근육은 척추를 움직일 때 똑바른 자세를 유지, 근력의 원활한 기능을 할 수 있게 한다.
척추질환의 회복에 아주 중요한 역할 ⇒ 치료후에 꾸준한 근력운동을 한다.
Ⅵ. 척추의 골격
척주 부위에 따라 다음과 같이 나뉘어 진다.
○ 경추-7개 -경부 만곡(전방)
○ 흉추-12개 -흉부 만곡(후방)
○ 요추-5개 -요부 만곡(전방)
○ 천추-5개 -천미부 만곡(후방)
○ 미추-3-6개
1. 척주의 정상만곡
○ 어린아이의 경우
① 어린아이가 엎드린 상태에서 고개를 들고 앉는 능력이 생기면서부터 경추가 전방으로 볼록하게 만곡을 형성한다.
② 아이가 서로 걷기 시작하면서 요추는 장골근의 장력 때문에 전방으로 볼록하게 만곡이 형성된다.
③ 10세 가량에서 생리적 만곡은 3개의 만곡이 나타나는 성인에 유사하게 된다.
=> 경추(후방으로 오목), 흉추(후방으로 볼록), 요추(후방으로 오목)
2. 촉지구조
1-2번째 경추, 3-6번째 경추, 융추, 흉츄와 요추, 천추와 미추, 흉곽, 흉골 등이 있다.
3. 비정상 만곡
○ 후만증(kyphosis) - 비정상적으로 후방으로 만곡되는 것
○ 전만증(lordosis) - 전방으로 구부러지는 것
○ 측만증(scoliosis) - 좌우 측방으로 구부러지는 것
Ⅶ. 척추의 교정
1. 복근강화 운동
양무릎을 세우고 눕는다. 양팔을 무릎을 향해 뻗는 자세에서 상체를 일으켜 5초간 멈춰 있는다. 한 번 실시할때 5~6회 반복, 총 2번 실시한다. 척추기립근, 외 내복사근 상체 전반적인 근육을 늘려준다.
2. 골반 올리기
누운 자세에서 양쪽 다리를 무릎 세운다. 천천히 엉덩이에 힘을 주며 힘을 위로 올린다. 한번 실시할때 5~6회 반복, 총 2번 실시한다. 척추기립근을 강화시킨다.
3. 둔근신전 운동
양쪽 무릎을 접어 가슴各막 끌어당겨 안는다. 그대로 고정한다. 그대로 20~30초간 고정, 3번 반복한다. 척추기립근을 강화시킨다.
4. 다리근육신전 운동
왼쪽 다리를 오른쪽 다리위에 교차시켜 포개얹는다. 왼쪽 엉덩이를 축으로 양무릎을 천천히 왼쪽바닥 아래로 내린다. 그대로 20~30초간 고정, 3번 반복한다. 좌골신경통의 긴장으로 인한 압박을 완화시켜준다.
5. 메켄지 요법
엎드린 자세에서 양손을 지지하여 천천히 상체를 일으킨다. 팔꿈치를 접고 허리를 일으켜 세운 채 10초간 고정, 3회 반복한다. 허리뼈 가운데에 수직으로 통증이 왔을 때 완화되는 동작이다.
6. 요방형근 운동
허리를 펴고 앉은 자세에서 왼팔은 팔꿈치를 편 채 바닥을 짚고 상체를 지지한다. 오른팔은 위로 기지개를 쭉 편 후 천천히 왼쪽으로 옆구리를 늘린다. 그대로 고정 반대쪽도 실시, 10초간 고정 3회 실시한다. 굳은 근육의 긴장을 풀어 근육의 유연화를 돕는다.
7. 복근강화 운동
누운자세로 머리 뒤로 깍지 끼고 천천히 상체를 들어올리고 내리고를 반복한다. 3셋트씩 실시한다. 척추기립근, 외 내복사근 상체 전반적인 근육을 늘려준다.
8. 옆구리 회전운동
한쪽 다리를 무릎 접어 천천히 반대쪽 다리 너머로 넘긴다. 이때 양쪽 어깨는 바닥에서 떨어지지 않도록 주의한다. 같은 방법으로 반대쪽도 실시한다.
12~15초간, 고정 3번 실시한다. 좌우의 균형을 잡아주는 요추 강화 운동이다.

9. 요방형근 운동

옆으로 누운 뒤 밑에 있는 다리는 무릎을 구부려 중심을 잡는다. 위에 있는 다리를 위로 들고 내리고를 반복한다. 좌우 12~15회, 반복 2세트 실시한다. 통증을 완화시키며 요방형근을 강화한다.

10. 둔근강화 운동
엎드려 누운 자세에서 한쪽 다리를 위로 든다. 이때 무릎은 구부러지지 않도록 주의하고, 5초간 좌우 번갈아가면서 16~20번 반복한다. 대둔근을 강화한다.
11. 메켄지 요법
엎드린 자세에서 양손을 지지하여 천천히 상체를 일으킨다. 이때 천천히 근육을 늘려야 무리가 없다. 팔꿈치를 펴고 허리를 세워서 지지한다. 5번 반복한다. 척추기립근이 지나치게 늘어났을 때 수축해 주는 운동이다.

12. 고양이 기지개
양손바닥을 받가에 고정, 무릎 세워 꿇고 허리는 바닥과 수평한 자세에서 천천히 뒤로 앉는다. 이때 양쪽 어깨를 바닥에 닳도록 노력한다. 12~15초간 3번 반복한다. 디스크의 간격을 넓혀주고 둔근을 신전시켜 준다.
13. 고양이 자세
무릎을 꿇고 상체를 숙인 후 바닥과 수평이 되게허리를 일직선으로 만든다. 골반을 위로 올리며 허리를 아래로 내리면서 머리를 뒤로 젖힌다. 반대로 시선은 배꼽을 보면서 허리를 위로 끌여 등근육을 늘린다. 8초간 고정 3회 실시한다. 무리 없이 근육을 신전시키는 운동법이다.
참고문헌
근골격계질환의 진단 및 재활 치료 - 한미의학
김영민 외 2명 - 학생을 위한 정형외과학, 서울: 군자출판사, 1998
송미순 외 3명 - 진단적 검사와 간호, 현문사, 1995
석세일 - 척추외과학, 도서출판 최신의학사, 서울, pp146-165, 1997
이상호 - 허리디스크 P,267~268, 1998
최신 임상간호메뉴얼 - 현문사, 2003

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