불안수준에 따른 감소기법에 대한 고찰

소개글

불안수준에 따른 감소기법에 대한 고찰에 대한 보고서 자료입니다.

목차

- 목 차 -
1. 불안수준에 따른 증상

2. 불안과 각성 감소기법
1) 바이오피드백
2) 점진이완
3) 자생훈련
4) 체계적 둔감화
5) 호흡조절
6) 인지 재구성

본문내용

해주며, 특히 이러한 이완상태는 근육의 긴장을 수동적으로 보내기만 하면 달성될 수 있다는 점을 느끼게 해 준다.
점진이완의 궁극적인 목표는 짧은 시간 내에 자신의 몸을 완전히 이완시키는 것이다. 점진이완을 처음 시작할 때에는 매 회마다 20~30분의 시간이 요구된다. 연습을 계속함에 따라 소요시간은 점점 줄어든다. 약 10분 이내에 몸을 이완시킬 수 있게 되면 근육을 긴장시키는 부분을 없애고 근육이완 부분만 반복한다. 반복 연습을 통해 점진이완 기법을 숙달시키면 “이완”또는 “편안히”라는 키워드 하나만으로도 몇 초 이내에 이완을 시킬 수 있게 된다. 지도자의 도움 없이 혼자서 연습할 수 있도록 녹음 테이프에 자신의 목소리를 녹음해 두면 좋다.
※ 점진이완에 필요한 4가지 요소
①조용한 장소: 주벼의 방해를 최소화시킬 수 있는 장소를 찾는다.
②편안한 자세: 점진이완은 20~30분이 소요되므로 의자에 편안한 자세로 앉는다.
③정신적 도구: 잡념을 배제하고 하나으 생각에만 집중하고 이를 반복할 수 있는 단어를 찾는다.
④수동적인 태도: 저절로 이완 상태에 도달하도록 수동적인 마음가짐을 갖는다.
3) 자생훈련
자생훈련 augogenic training은 1930년대 독일의 Johannes Schultz에 의해서 개발되어 주로 유럽에서 널리 사용되고 있다. 이후 Schultz와 Luthe가 체계화를 시킨 이 훈련은 신체 부위의 따뜻함 warmth과 무거움 heaviness을 느끼게 해주는 일련의 동작으로 구성되어 있다. 자생훈련은 근육에서 대조되는 두 가지 느낌을 느낀다는 점에서 점진이완과 유사하지만 스스로 최면을

키워드

스포츠심리학,   체육심리학,   불안수준,   각성수준,   불안감소기법,   바이오피드백,   점진이완,   자생훈련