산후 자가간호

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산후 자가간호에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

. 그러나 출산 2주 이내에는 가벼운 운동이라 하더라도 무리하는 것은 금물이다. 만약 운동을 하고 나서 피로감이 느껴진다면 운동의 강도와 시간을 줄이고 충분히 휴식을 취하도록 한다.
아직 통증이 남아 있는 산욕기 초반에는 몸의 회복에 따라 1주일 동안 매일 한 가지 동작씩 추가해 나가고, 2주째 부터는 추가 동작들을 모두 반복한다. (기본체조 내용 참조)
출산 2주 부터는 통증도 사라지고 몸도 어느 정도 회복되므로, 이때부터는 몸의 각 부위별로 집중적인 강화 운동을 시작할 수 있다. 동작은 꾸준히 실시하는 것이 중요하다.
1) 기본체조
출산 첫날부터 1주일 동안 매일 한 동작씩 추가해 나가고, 2주째 접어든 날 마지막 동작이 추가되면 8가지 동작 한 세트가 완성된다. 이 때부터는 8가지 동작을 한 세트로 하여 매일 반복한다. 처음에는 한 동작을 5회씩 하다가 차츰 10회로 늘려나간다.
① 첫째 날 : 숨을 참고 배를 부풀렸다가 천천히 숨을 내쉬며 뱉는다. 이운동은 복부근육을 강하게 긴장시켜 준다.
② 둘째 날 : 다리를 조금 벌리고 누워서 두 팔을 벌렸다가 팔꿈치를 편 채로 천천히 들어올려서 두 손이 맞닿게 한다. 그런 다음에 두 팔을 천천히 내려서 처음 자세로 돌아간다.
③ 셋째 날 : 무릎을 세우고 천장을 보고 눕는다. 땅은 바닥에 붙이고 누운 채, 엉덩이를 서서히 들어올린다.
④ 넷째 날 : 전날의 동작에 머리를 들어올리는 동작을 추가한다.
⑤ 다섯째 날 : 다리를 쭉 펴고 누운 다음, 머리와 왼쪽 무릎을 약간 세우며 오른손을 왼쪽 무릎에 댄다. 다음에는 반대로 오른쪽 무릎을 세우며 왼손을 댄다.
⑥ 여섯째 날 : 똑바로 누운 채 발끝을 엉덩이 쪽으로 향하게 하여 무릎을 천천히 구부려 허벅지를 복부 쪽으로 끌어당긴다.
⑦ 일곱째 날 : 똑바로 누워서 발끝과 무릎을 쭉 편 채 복부근육을 이용해 다리를 교대로 들어올린다. 다리를 내릴 때는 천천히 내린다.
⑧ 여덟째 날 : 똑바로 누워서 머리 뒤로 두 손을 깍지 낀다. 이 상태로 천천히 일어나 앉았다가 눕는 동작을 반복한다.
2) 미용체조
출산 2주 후부터 시작하며 쉬운 것부터 5회씩 하다가 차츰 10회로 늘려나간다.
① 신진대사와 혈액순화 촉진을 위한 동작 첫 번째 : 이 동작은 혈액순환에 아주 좋다. 우선 등을 대고 누워서 두 팔을 완전히 벌려서 옆으로 쭉 편다.
② 신진대사와 혈액순화 촉진을 위한 동작 두 번째 : 숨을 내쉬면서 두 팔을 올려 교차시킨 뒤 숨을 들이마시면서 천천히 두 팔을 내려놓는다. 숨을 내쉴 때는 복근을 당긴다.
③ 골반 부위의 회복을 위한 동작 첫 번째 : 등을 대고 누워 무릎을 세운후 발바닥을 바닥에 붙이고 팔은 편안히 몸 옆에 붙여서 놓는다.
④ 골반 부위의 회복을 위한 동작 두 번째 : 엉덩이를 들어올린 채 여섯을 센 후, 다시 엉덩이를 바닥에 내려놓는다.
⑤ 복부의 탄력을 위한 동작 : 등을 대고 누워 두 발을 모으고 무릎을 세운다. 머리를 들고 양쪽으로 구부려 복근을 당기면서 손을 무릎에 닿게 한다.
⑥ 복부와 다리 근육의 탄력을 기르는 동작 첫 번째 : 등을 대고 누워 한쪽 다리를 쭉 펴서 직각으로 세운다.
⑦ 복부와 다리 근육의 탄력을 기르는 동작 두 번째 : 다리를 바꿔 같은 동작을 되풀이한다.
⑧ 복부와 다리 근육의 탄력을 기르는 동작 세 번째 : 동시에 두 다리를 들어 올리는 것도 좋은 방법이다.
⑨ 복부 부위를 강화하는 동작 첫 번째 : 두 발을 모으고, 무릎을 세운다. 침대에 누워서 할 경우엔 침대 모서리를 꽉 잡고 동작을 취한다.
복부 부위를 강화하는 동작 두 번째 : 양 무릎을 천천히 올리며 숨을 내 뱉는다. 그리고 나서 다리를 천천히 다시 원위치하면서 숨을

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