스트레스와 스트레스에 관한 간호

소개글

스트레스와 스트레스에 관한 간호에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 스트레스의 정의

2. 스트레스 반응

3. 간호사정(Health assessments)

4. 몇몇개의 스트레스성 질환

5. 간호중재

6. 스트레스 관리기법 - 이완법, 심상법 외 다수

본문내용

탈감작화를 위해 프로그램 확립에 치료팀의 일원으로 참여하도록 한다.
5. 환자가 갑자기 위험에 빠질 경우 응급치료나 도움을 받을 수 있도록 한다.
몇 가지 스트레스 관리 기법
1. 스트레스 인식일지
신체를 통해 스트레스를 감지하는데 긴장이 어디에 어떻게 자리 잡고 있는가를 알아내는 것이 스트레스를 감소시키는 첫 번째 단계이므로 스트레스에 대한 인식을 상세히 기록하는 인식일지가 효과적이다. 하루 중 어떤 때 더 스트레스를 받았고, 어떤 스트레스 사건들이 증상을 더 만들었는가를 확인하는 것이다. 어떤 사람들은 스트레스를 받으면 목과 어깨에 심한 긴장을 경험하고, 어떤 사람들은 긴장성 두통이 생기며 또 어떤 사람들은 위경련이나 설사 같은 위장장애를 경험하는 등 서로 다르기 때문이다.
특정한 유형의 사건은 특징적인 증상을 낳는다. 스트레스 인식 일지(stress awarness log)는 이 처럼 사건에 따라 사람들이 경험하는 특정한 스트레스를 기술함으로써 특정한 사건이 어떻게 특정한 증상들을 생기게 하는지 알 수 있다. 스트레스 사건이 발생한 시각을 기록하고, 사건의 종류와 기간을 적고, 그 사건과 관련 있는 신체적 또는 정서적 증상을 기술한다. 대상자들은 스트레스 인식일지를 2주 정도 작성하면서 자료를 일별로 검토하여 나름의 독특한 스트레스 반응양상을 발견하도록 한다. 특징적인 스트레스 반응양상이 규명되면 이에 따라 적절한 스트레스 감소 기법을 적용한다.
2. 심호흡 운동
정신, 육체, 영환의 통합적 발달인 호흡법이 아시아와 인도를 중심으로 수세기 동안 이어온 데 비해, 서구에서 바른 호흡이 중요성을 인식하기 시작한 것은 최근의 일이다. 이미 널리 알려져 있듯이 적절한 호흡은 스트레스와 고통을 경감시키는데 임산부들에게 적용되는 라마즈호흡법이나 통증감소를 위한 호흡법이 그 좋은 예이다.
차분하고 깊게 호흡을 하면 혈액의 정화나 산소 공금에 효과가 있는데, 혈액 내 산소가 부족할 때 나타나는 피로와 무기력, 불안, 근육 긴장, 정신적 혼란, 우울 등은 심호흡으로 증상을 완화할 수 있고 더 나아가 예방할 수도 있다.
심호흡(deep breathing)은 짧은 시간 내 익히고 즉각적인 효과도 경험할 수 있다고 하지만 진정한 효과는 몇 주 내지 몇 달간 꾸준히 해야 나타난다. 사실 심호흡은 연습함에 따라 점점 더 쉬워지고 횟수가 거듭되면 저절로 되기도 한다. 어디서나 할 수 있고 남의 눈에 띄지도 않으며 10여분 후에는 호흡이 느려지고 차분해지며 개운하게 다시 일할 준비가 되었음을 느낀다.
간호사들은 대상자에게 다음의 지침을 이용하여 심호흡을 가르칠 수 있다.
일어서가나 앉거나 바닥에 눕는다. 카펫트 바닥, 매트 또는 담요 위에 눕는 것이 심호흡
하기에 가장 좋다. 반드시 등을 곧게 펴고 무릎을 굽힌 채 발가락은 약간 바깥쪽을 향
하게 하여 발을 20cm 가량 벌린다.
몸의 긴장을 훈다.
한손을 배 위에 다른 한손을 가슴에 올린다.
코를 통해 숨을 천천히 그리고 깊이 들이 쉬어 뱃속으로 넣으며 편안한 정도로 손을 들
어 올린다. 이 때 가슴은 아주 조금만 움직이고 주로 배를 움직이도록 한다.
‘휴~’하는 소리와 함께 바람을 불듯이 입으로 숨을 내뿜는다. 얼굴과 입, 턱이 긴장하지
않도록 한다.
배가 오르락 내리락 하도록 길고 느리게 호흡한다. 점점 이완되어 감에 따라 호흡의 소
리와 느낌에 집중한다.
하루 두 번 정도, 한번에 10분간 지속적으로 하는데 익숙해 지면 20분씩 해도 된다.
끝낼 때는 2~3분간 몸에 긴장된 곳이 없는지 살핀다. 그리고 시작할 때 느낀 긴장과
끝날 때를 비교한다.
심호흡을 통해 이완되는 경험을 했다면 긴장을 느낀 때 마다 행한다.
3. 점진적 이왕법
편안한 자세로 앉거나 누워서 두 눈을 감고 다섯 번 심호흡 한다.
오른손에 주의집중을 하고 주먹을 쥔다.
주먹을 꽉 쥐면서 주먹과 손 그리고 상박에서 느껴지는 긴장을 인식한다.
쥐었던 주먹을 놓고서 달라지는 것을 느낀다.
팔꿈치를 굽히고 이두근에 힘을 주고 경직감을 느낀다.
힘을 빼고 달라지는 것을 느낀다.
왼쪽 손과 팔을 이용해서 이 과정을 반복한다.
이제 머리에 주의집중 한다. 이마의 근육들에 주의를 기울인다.
눈살을 찌푸린 다음 이마를 가로지는 듯한 긴장을 느껴본다.
힘을 빼고 다시 이마를 편안하게 하고 그 차이를 인식한다.
눈썹을 치켜 올리고 몇 초간 그대로 있는다.
힘을 뺀다.
입을 다물고 이를 악 물어 턱 전체에 걸친 긴장을 느끼게 한다.
턱에 힘을 밴다. 턱에 힘이 빠지면 입술이 살짝 벌어질 것이다.
긴장과 이완 사이의 차이점을 구별해 본다.
이번에는 목뒤의 근육에 힘을 주고, 그 긴장을 느껴본다.
힘을 뺀다.
어깨 뒤쪽으로 당기고, 위로 올려보며 양 어깨 사이의 근육을 당겨본다.
근육의 긴장을 느껴본다.
어깨에 힘을 빼고 목 주변과 인후 그리고 어깨에 퍼지는 이완을 느껴본다. 온전한 이완
이 점점 더 깊어지는 것을 느껴본다.
어깨에 힘을 빼고 목 주변과 인후 그리고 어깨에 퍼지는 이완을 느껴본다. 온전한 이완
이 점점 더 깊어지는 것을 느껴본다.
등의 근육을 당겨본다.
근육을 당긴 다음 힘을 뺀다.
허리 뒤쪽을 당기는데 집중해 보라. 근육을 당기면서 등을 뒤로 활처럼 젖혀본다.
긴장을 느껴본 다음 힘을 뺀다. 등을 침대나 바닥 또는 의자에 힘주어 눌러본다.
복부의 근육에 힘을 주고 그대로 유지한다.
손을 배 위에 올리고 깊은 숨을 배로 들이마시고 손으로 민다.
잠시 그 상태를 유지한 다음 힘을 뺀다. 숨을 내쉬며 이완되는 차이점을 느껴본다.
엉덩이 부위의 근육에 힘을 주어 당겨본다. 근육을 당긴 채로 그 긴장을 느껴본다.
힘을 뺀다.
허벅지에 힘을 준다.
힘을 빼고 그 차이를 느껴본다.
장딴지와 정강이 부분의 근육을 긴장시켜 본다.
근육을 더 당겨 긴장시키고 달라진 점을 느낀 다음 힘을 뺀다.
발가락을 포함해 발 근육을 긴장시킨다. 발목을 무릎 쪽으로 굽혔다가 발가락 쪽으로
폈다 반복한다.
발과 발가락을 이완시킨 다음 차이점을 느껴본다.
눈을 감은 채 몇 분간 가만히 누워 잇는다. 몸은 이완되고 느슨해진

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스트레스,   간호사정,   간호,   이완법,   심상법