섭취 칼로리와 소비 칼로리의 비교 분석

소개글

섭취 칼로리와 소비 칼로리의 비교 분석에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 섭취량 분석

2. 소비량 분석

3. 종합분석 및 각오

본문내용

240
6시간 수면
6 X 25 = 150
아침 저녁 양치 2회
2 X 15 = 30
아침 저녁 세수 3회
3 X 50 = 150
등하교 걷는시간 40분
120
등하교 전철시간 30분
61.8(h) / 2 = 31.4
강의 4시간
4 X 50 = 200
도서관 계단 5층왕복
15
공부 5시간
5 X 38 = 190
휴식 1시간(커피)
66
저녁 음식 준비와 설거지
24
산 책 30분
35
컴퓨터 작업 30분
90(h) / 2 = 45
티비시청 4시간
4 X 15 = 60
소 비 량 합 계
2356.4
섭취량 - 소비량
-536.4
11월 24 목요일
기 초 대 사 량
1240
4시간 수면
4 X 25 = 100
아침 저녁 양치 2회
2 X 15 = 30
아침 저녁 세수 3회
3 X 50 = 150
목 욕 1시간
99
등하교 걷는시간 40분
120
등하교 전철시간 30분
61.8(h) / 2 = 31.4
도서관 계단 5층왕복
15
공부 8시간
8 X 38 = 304
휴식 2시간
132
저녁 음식 준비와 설거지
24
티비시청 4시간
4 X 15 = 60
소 비 량 합 계
2305
섭취량 - 소비량
-135
11월 25 금요일
기 초 대 사 량
1240
10시간 수면
10 X 25 = 250
아침 저녁 양치 2회
2 X 15 = 30
아침 저녁 세수 3회
3 X 50 = 150
등하교 걷는시간 40분
120
등하교 전철시간 30분
61.8(h) / 2 = 31.4
강의 6시간
6 X 50 = 300
친구와 대화(2시간)
2 X 72 = 144
티비시청 2시간
2 X 15 = 30
컴퓨터 작업 2시간
2 X 90 = 180
소 비 량 합 계
2475.4
섭취량 - 소비량
54.6
3. 반성 및 각오
평소 나는 얼마나 먹고 있고 얼마나 소비하고 있을까? 가끔 내가 폭식하고 있을 때 가끔 이런 생각을 해보았다. 오늘 이러한 주제의 과제를 연구하면서 평소 내가 궁금해 했던 의문들을 다소 해소할 수 있는 기회라는 생각에 즐거운 마음으로 조사할 수 있었다. 먼저 식습관을 살펴보면, 요즈음의 세상에서 우리는 영양부족보다는 영양과다의 잘못된 식습관이 더 문제인 시대에 살고 있다. 자료에서 나와있는 20대 중반 여자의 필요 칼로리는 섭취하고 있는 것으로 나타났지만 나의 식습관에 많은 문제가 있음을 알 수 있었다. 먼저 아침식사를 자주 거른다는 점이다. 이번 주는 조사하는 기간이라는 이유로 아침을 무엇이든 먹긴 먹었다. 그러나 평소에는 피곤하다는 핑계로 그리고 바쁘다는 핑계로 아침을 거르기 일쑤였고, 덕분에 점심과 저녁에는 고칼로리 음식만을 섭취하였다. 그래서 그런지 뱃살도 조금 나온것 같은 느낌이다. 당연한 상식이지만 아침은 풍족하게 먹고 저녁은 다소 적게 먹는것이 올바른 식습관임에도 11월 23일의 수요일의 경우에는 아침에는 겨우 100kcal만 먹은 반면 저녁에는 1000kcal을 섭취하여 무려 10배나 많은 차이를 보였다. 알고 있는 것도 실천하지 못하는 사실이 나를 무색하게 만들었다. 우선 이번 조사로 아침을 꼭 챙겨먹고, 폭식을 막기위해서라도 아침에 든든한 식사를 하는 것이 필요하다고 느껴졌다. 또한 과일같은 비타민 음식이나 단백질이 풍부한 음식보다는 지방이나 탄수화물이 많이 포함되어 있는 음식만을 섭취한다는 특징을 보였다. 도표에는 기록되지 않은 것들 중에 내가 기억하지 못하는 것들도 한두가지 있었는데 그것은 대게 과자나 청량음료등 몸에 ‘해로운’ 것들 뿐이었다.
또한 삼계탕같은 엄청난 칼로리를 포함한 음식이나 빵 그리고 술, 과자, 햄버거등의 패스트 푸드를 많이 먹는 습관도 버려야 할 것 같다. 특히 끼니에는 꼭 밥, 특히 다이어트에도 좋고 섬유질이 많아 몸에도 좋은 잡곡밥을 많이 섭취하는 것이 나에게 더 이롭다는 사실을 이번 과제 조사 중에 알게 되었다. 밥을 먹을 때 또하나 주의하여야 할 점은 싱겁게 먹는 습관을 가져야 할 것이다. 과제 조사중에 우리나라가 세계에서 위암발생률이 가장 높고 뇌출혈의 발생률도 대단히 높다는 사실은 우리의 과다한 소금 섭취가 원인이라고 한다. 이러한 점을 감안하면 결론적으로 아침을 든든하게 먹고, 다양한 영양소를 섭취하도록 노력하고, 먹을때는 싱겁게 먹으며, 패스트 푸드나 고칼로리음식들을 먹지 않는 것이 나에게 필요한 것 같다.
나의 칼로리 소비량을 살펴보면, 나는 키에 비해 몸무게가 상당히 적게 나가는 편이어서 남들은 많이 먹고 살이쪄서 다이어트를 생각한다지만, 나는 그 반대로 어떡게 하면 살을 찌울 수 있을까 하고 고민 하는 타입이었다. 섭취량과 소비량의 조사를 통해 내가 왜 살이 찌지 않은지를 알 수 있었다. 섭취량에 비해 소비량이 더 많다는 사실이다. 조사하는 5일 중에 4일은 섭취량보다 소비량이 많아 마이너스 상태가 나왔다. 이러니 내가 살이 찌지 않을 수 밖에 없었다. 최근 졸업을 앞두고 취업준비를 위해 평소보다 많이 공부하는 덕택에 공부로 많은 칼로리를 소비한다는 것이 나의 특징이었다. 전체적으로 월요일부터 금요일까지의 생활패턴이 크게 다르지 않아서인지 소비되는 칼로리양은 거의 비슷한 수준이었고 덕분에 내 소비량과 섭취량과의 관계는 그날 얼마나 많이 섭취하느냐에 따라 달라진다고 할 수 있었다. 다만 조사과정에서 인터넷 싸이트마다 칼로리 소비량의 기준이 조금씩 달라 일반적인 기준을 정하느라 약간은 힘들었다.
종합적으로 보면 나의 칼로리 소비량이 많은 탓에 살이 찌지는 않았지만 소비량보다 섭취량이 적은 것은 문제라고 생각한다. 항상 아침을 먹고 균형있는 영양섭취를 하여 지금보다는 다소 많은 칼로리 섭취를 하는 것이 나의 건강을 유지하는 방법이라고 생각한다. 물론 이런 와중에도 꾸준한 운동을 통해 몸에 체지방을 줄이고 기초적인 신진대사능력을 높이는 것도 게을리 해서는 안될 것이다.
http://kin.naver.com/db/detail.php?d1id=7&dir_id=7&eid=eFzMIg6QlkN7oXRVSpPd4ndoCOjhFd2T&ts=1041868035
http://cafe.naver.com/dietfood.cafe?iframe_url=/ArticleRead.nhn%3Farticleid=1288
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칼로리,   섭취,   소비,   영양,   단백질