스트레스의 원인과 해결방법 운동처방

소개글

스트레스의 원인과 해결방법 운동처방에 대한 보고서 자료입니다.

목차

머리말…………………………………………………………………………1

Ⅰ. 서론………………………………………………………………………2
　1. 스트레스의 원인　　…………………………………………………2
　　1) 외적 원인 (external stressor)…………………………………3
　　2) 내적 원인 (internal stressor)…………………………………3
　　3) 영역별 스트레스를 받는 원인……………………………………4

Ⅱ.본론………………………………………………………………………3
　2. 스트레스가 신체에 미치는 영향……………………………………4
　　1)정신적 피해…………………………………………………………5
　　2) 육체적 측면…………………………………………………………7
　3. 스트레스를 막는 방식…………………………………………………7
　　1)자제하라………………………………………………………………10
　　2)통제……………………………………………………………………10
　　3)말에서 당당함을 기르라……………………………………………11
　4. 스포츠 활동이 스트레스와 일상생활에 미치는 영향……………11
　5. 스트레스의 해소방법…………………………………………………12
　6. 잘못된 스트레스 대처법………………………………………………21
　7. 연령 별로본 스트레스 요인 분류……………………………………25

Ⅲ. 결론………………………………………………………………………26

Ⅳ. 참고문헌…………………………………………………………………27

본문내용

바 동일 환경의 생활 사건에 의한 생활 스트레스에 운동이 미치는 영향은 상당히 긍정적으로 보고 되고 있다. 신체활동과 생활만족의 관계에 관한 국내외의 이론적 연구들은 많지 않지만 전반적인 신체활동과 생활만족에 관한 연구로는 비교적 다양하게 시도되었다. 이와 관련하여 Iso-Ahola와 Tinley는 신체활동과 생활만족간의 긍정적 상관관계를 보고하였으며 Ragheb와 Griffith는 장년층을 대상으로 신체활동참가가 생활만족에 기여 하는가를 밝히기 위한 연구에서 유사한 긍정적인 관계를 제시하였다. Ragheb와 Griffith의 연구는 신체활동의 참가수준, 그리고 생활조건에 대한 만족 등의 변인이 생활만족도에 얼마나 기여하는가를 밝히는데 그 목적을 두었다. 스포츠참여자와 비참여자의 정신건강에 대한 연구에서 정신건강의 차이가 유의한 차이를 나타났고, 생활체육과 생활만족의 관계에 대한 연구에서 3개월동안 생활체육 프로그램에 참가한 사람이 비참가자에 비하여 실험 후 여가 만족도가 의미 있게 향상되었다고 보고되었고, 스포츠 및 체육활동이 다른 유형의 여가활동에 비하여 여가만족의 향상에 보다 큰 영향을 미치고 있으며 그 이유는 스포츠 및 체육활동이 지니고 있는 생리적, 심리적, 사회적, 교육적 가치를 참가를 통하여 직, 간접적으로 체득되기 때문이다.
즉, 지속적인 신체활동을 통한 여가만족이 생활만족과 밀접한 관련이 있으며 스트레스의 해소 또한 이루어지고 스트레스를 오히려 이용하면서 개인의 성장과 적응 등 장점을 가져다 줄 것이다. 대전대학교 기초과학연구소 논문집 자연과학 제 8집 제2호
5. 스트레스의 해소방법
일상에서 쉽게 행할 수 있는 스트레스 해소 방법들을 몇 가지 소개해보도록 하겠습니다.
1)걷기 운동
걷기는 특별한 장비나 경제적인 투자 없이도 할 수 있는 가장 안전한 유산소성 운동으로 알려져 있다. 걷기운동의 실시 방법은 일상생활을 위해서 걷는 것과는 약간 차이가 있어야 한다. 즉 운동으로서의 걷기는 자연스럽고 편안하게 하되 천천히 걷기부터 시작한다. 그런 다음 경쾌하면서도 약간 빠르게 하고 속도는 걷는이의 운동수준에 따라 조절하여 실시한다.
걷기의 바른 자세는 상체를 똑바로 펴고 바른 자새로 서서 몸에 힘을 빼고 머리를 든 자세에서 실시하는 것이 좋다. 시선은 바닥을 보지 말고 정면을 보면서 걷고, 팔은 90도 정도 구부리며 팔동작과 다리 동작이 반대가 되는 바른 걸음을 걷도록 한다. 팔의 움직임을 크게하고 발 뒤꿈치부터 땅에 닿게 하여 미는 듯이 발 앞부분으로 지면을 차며 발 뒤꿈치-발중앙-앞꿈치의 순으로 앞으로 내딛는 동작을 반복한다.
30-40대의 성인은 일주일에 3일 정도를 하루 3km/35분씩 걷다가 10주 후에는 일주일에 4-5일씩, 하루에 4.8km/50분씩 걷도록 한다. 50대는 일주일에 4일씩, 하루에 1.6km/20분씩 걷기 시작하여 12주 후에는 일주일에 4일씩, 하루에 4.8km/45분씩 걸을 수 있도록 강도를 점차 높여가야 운동의 효과를 볼 수 있다.
자세
- 등을 쭉 펴고, 턱을 가볍게 당기며, 배를 안으로 당긴다.
- 시선은 10~15m 앞을 향한다.
- 팔은 등을 펼 때 어깨가 위로 올라간 상태에서 옆에 붙이는 느낌으로 자연 스럽게 내린다. 팔꿈치도 자연스러운 상태로 둔다.
- 손은 손바닥에 계란 하나를 가볍게 쥔 느낌으로 주먹을 쥔다.
-팔의 움직임을 크게 하고 발뒤꿈치- 발중앙- 앞꿈치의 순으로 앞으로 내딛 는 동작을 반복 한다.
주의사항
ⓐ준비운동은 꼼꼼하게 정성들여 하여야 한다.
ⓑ걷기 운동은 걷는 속도보다 걷는 시간이 더 중요하다. 대략 45분 이상, 거 리는 3km 내외를 일주일에 3∼4회 정도 걷는 것이 바람직하다.
ⓒ체력수준이 낮거나 연령이 높을 경우에는 더 낮은 단계, 즉 운동시간은 가 급적 동일하게 하되 걷는 속도를 천천히 하며 익숙해지는 정도에 따라 점차 속도, 시간, 거리를 증가해 나가도록 한다.
2)심호흡법
실제로 시행하는 시간은 2, 3분밖에는 안 되지만 익숙해질 때까지는 약 10분이 소요된다. 녹음테이프를 들으면서 시행하면 더욱 좋다.
우선 편안한 자세를 취한 후 눈을 감고 숨쉬기를 염두에 두며 코로 숨쉬고 있는지 입으로 숨쉬고 있는지 얼마나 자주 쉬는지를 살피고 나서 몸 전체 근육을 떠올리고 긴장이 느껴지는 곳이 있는지 1분 동안 관찰한다. 숨은 코로 들이쉬고 입으로 내쉰다. 숨을 들이쉴 때 는 횡경막을 내려 배를 앞으로 내민다(익숙해지기 위해 자신의 손을 배 위에 놓고 흡기시 복부를 불리고 호기시 복부를 안으로 집어넣는 것을 연습해본다).
숨은 천천히 깊이 규칙적으로 들이쉬고 내뱉는다. 숨을 들이키면서 (마음속으로 하나 둘 셋 넷). 다음은 숨을 참고(하나 둘 셋 넷), 천천히 숨을 내쉰다(하나 둘 셋 넷 다섯 여섯 일곱 여덟). 숨을 내쉴 때 몸을 통해 뭔가가 빠져나가는 듯한 느낌이 든다. 감지되는 그 기분을 즐긴다. 3분 가량 계속 심호흡을 반복한다.
눈을 뜨기 전에 손과 팔을 한두 번씩 움직인 다음 다리와 발을 한두 번 움직인다. 머리를 한두 번 천천히 흔들어본다. 그리고 서서히 일어나 가부좌를 튼다. 이 과정은 각성상태로 나아가는 길이다.
3)요가
① 요가의 정의 :
- 요가는 5~6천년 전 고대 인도에서 시작된 과학적인 운동이다.
동작(아사나)으로 육체의 틀어짐을 바로잡고 호흡을 수행하여 마음의 틀어짐을 바로잡고 명상을 수행하여 자신의 내면에서 일어나는 것을 지켜보면서 자신을 성장시켜 나가는 운동이다.
② 요가의 효과
ⓐ 균형잡힌 성격, 긍정적인 성격을 만든다.
ⓑ 집중력이 길러지고 기억력이 좋아진다.
ⓒ 모든 병의 원인이 되는 스트레스를 없애준다.
ⓓ 신경의 흥분이 잘 가라앉게 되고 침학하고 차분해 진다.
ⓔ 온몸을 마사지해주어 근육이 부드러워진다.
ⓕ 비틀어지고 비정상적인 내장의 위치를 바로 잡아준다.
ⓖ 올바른 먹을거리를 받아들이는 몸이 된다.
ⓗ 혈액의 흐름과 조직을 정상화 시킨다.
ⓘ 기와 혈이 흐르는 경락을 자극해 몸을 건강하게 만든다.
ⓙ 호르몬 분비를 조절하여 건강한 몸을 만든다.
ⓚ 척추를 교정하여 바른 자세와 튼튼한 몸을 만든다.
ⓛ 몸이 알칼리화 되고 면역력이 길러져

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