흡연과금연, 담배의유래, 흡연의영향,간접흡연,금연의 중요성

소개글

흡연과금연, 담배의유래, 흡연의영향,간접흡연,금연의 중요성 에 대한 보고서 자료입니다.

목차

<흡연과 금연>
1. 담배의 유래
2. 흡연의 영향
(1) 담배의 구성 물질
(2) 흡연을 시작하게 되는 계기 및 요인.
(3) 흡연하고자 선택하는 것
(4) 담배 사용에 따른 건강상의 결과
(5) 흡연으로 인한 각종 질병.

3. 간접흡연
(1) 간접흡연과 폐암
(2) 간접흡연과 어린이

4. 흡연욕구 퇴치 방법
(1) 흡연 퇴치 방법
(2) 금연의 5 단계
(3) 예방방법
(4) 금연보조제

5. 금연의 중요성
(1) 금연을 하면 좋은점
(2) 금연의 영향
(3) 금연의 경제적 중요성
(4) 금연의 중요성

6. 광고로 보는 금연의 중요성
그림,사진 첨부

본문내용

음
- 가장 담배 맛이 없어졌을 때, 심신이 가장 한가로울 때, 혹은 직장이 연휴로 휴무 일 때 등 특정한 시기를 선택해서 단번에 금연을 시도한다.
- 금연 중에는 평상시의 생활계획보다 금연을 시도하기 위한 나름대로의 생활계획을 작성하는 것이 필요하다.
- 담배를 끊기로 결심했다가 실패할 때에는 쉽게 허탈감을 느끼게 되는 경우가 많으므 로 마음을 굳게 먹고 가능한 한 편안한 마음으로 실천하도록 한다.
③ 흡연 욕구와 금단 증상 시
-흡연, 욕구 : 니코틴에 대한 신체적인 중독은 1주에서 10일이면 사라진다.
-졸림/짜증스러움 : 니코틴은 원기를 북돋워주고 혈액의 순환 속도를 증가시키는 일종의 자극제이다. 당신의 신체는 몸 속에 니코틴의 상실에 적응하고 있는 중이다. 오후 중반에 더 피곤함을 느낄 수 있을 것이다. 대처하는 방법은 일상 생활에서 휴식 시간을 취하고 신성한 공기를 미신다. 빨리 걷거나 다른 운동을 한다. 짜증스러울 때는 심호흡을 하여 긴장을 이완시킨다.
-두통 : 혈액순환 속도가 더뎌지면서 뇌로 가는 혈액과 산소를 충분히 얻지 못해서 나오는 증상이다. 정상적으로 느끼려면 수 주가 걸릴 수도 있다. 물을 많이 마신다. 커피를 많이 마시는 사람은 커피를 약간 덜 마시는 것이 좋다. 가벼운 운동을 하면 도움이 된다. 따뜻한 물로 목욕이나 샤워를 한다. 긴장을 풀고 명상을 한다.
-우울증 : 금연 후에 우울해지는 것은 흔한 일이다. 하지만 이러한 감정은 지나갈 것이다. 다시 담배를 피운다면 좌절감과 죄책감으로 더 우울해질 수 있다. 운동을 하거나, 많은 물을 마시거나, 몸을 편하게 눕히는 이완운동이 도움이 된다.
-소화장애 : 장 운동을 짧은 기간(보통 1~2주) 동안 느려질 수 있다. 변비가 생길 수 있고 가스가 찰 수 있다. 고지방 음식, 단 음식, 많은 양의 카페인 섭취를 피한다. 매운 고추나 후추가루는 위 점막을 자극할 수 있다. 섬유소가 많은 음식을 먹는다.
-기침 : 담배를 끊었는데도 기침이 나오면 이상하게 생각할 것이다. 그러나 기침은 니코틴 금단증상과 관련이 없다. 이것은 기도를 막고 호흡을 힘들게 했던 가래와 타르를 제거하기 위한 신체의 정상적인 방어 과정이다. 물을 많이 마시면 기관지에 붙어있는 가래를 뱉어내는데 도움이 된다. 한결 마음도 편해지고, 기침을 견디기 수월할 것이다.
-어지러움 : 이 또한 니코틴 금단과 관련이 없다. 간헐적인 어지러움은 몸 속에 흡수디는 산소가 넘쳐나면서부터 생긴다.
-집중력 감소 : 담배를 끊은 사람은 니코틴의 자극이 없는 일상생활에 적응하는데 시간이 필요하다. 이러한 집중력 감소는 수 주 이내에 사라질 것이다.
-갈증, 목, 잇몸, 혀의 통증 : 얼음물 혹은 주스를 한 모금 마시거나 검을 씹는다.
-불면증 : 오후 2시 이후에는 카페인이 함유된 커피, 홍차를 마시지 않는다.
-불규칙한 배변 : 식사 때 야채, 곡류를 많이 먹는다. 항상 일정한 시간에 배변하는 습관을 기른다.
-피로감 : 금단증상이 심한 첫 2주간은 무리한 일은 피한다. 잠깐 낮잠을 잔다.
(2) 금연의 5 단계
흡연자가 금연에 이르는 과정은 단계별로 이루어지는데 자기가 어느 단계인지 생각해 보고금연할 생각이 전혀 없는 상태에서 금연을 생각하는 단계로 변한다면 그것은 지금 당장 금연하지 못한다 하더라도 성공을 위한 고지로 한 발 다가서는 셈
*금연할 생각이 전혀 없다.(1단계, 고려전)
○담배가 나쁘다고 하면 화를 낸다.
○오래 살겠다고 담배를 끊는 째째한 인간이다.
○나는 짧고 굵게 살겠노라.
○담배 끊으려고 스트레스 받느니 그냥 피는 것이 건강에 이롭다
○담배를 피고도 오래 산 사람들을 거론 한다
*앞으로 언젠가는 담배를 끊어야겠다. 그러나........(2단계,고려)
○담배가 해롭다는 것을 인정한다.
○담배를 피우는 것에 대해서 부정적으로 생각하고 있다.
○그러나 아직 당장 끊겠다는 것은 아니다.
○아직 미련이 많이 남아 있다.
○2달에서 6달 이내에 금연할 것을 고려하고 있다
*앞으로 한 달 이내에 금연할 것을 고려하고 있다.(3단계, 준비)
○앞으로 한달 이내에 금연할 것을 고려하고 있다.\"
○이 단계에서는 매우 구체적으로 금연을 준비하고 있는 상태이다. 이제 구체적인 날짜를 검토하고있으며, 금연예정일을 한달 이내로 생각하고있다.
*이제 금연하고 있다. (4단계, 금연실천)
○이 단계는 금연으로 돌입하는 과정이다.
*지난 6개월 이내에 이미 금연하였다.(5단계, 유지)
○ 이미 금연에 성공하였으며, 앞으로 금연상태를 유지하는 길만이 남았음.
(3) 예방방법
흡연 애호가들은 그들이 태우거나 뿜어내는 담배 연기로 이를 간접적으로 들여 마시는 비흡연자들에까지 피해를 준다는 것을 인지해야 하며. 금연하면 자신의 건강뿐 아니라 타인의 건강도 지킬 수 있게 됨
○ 금연을 위한 실천사항
1)담배, 성냥, 라이터, 재떨이 등을 모두 버리고 금연을 실시
2)세탁하여 담배냄새가 배이지 않은 새 옷을 입게 한다
3)금단증상 설명
4)니코틴 대체제 처방
5)하루 중 첫 담배를 늦춰서 피우고 마지막 담배를 앞당겨 피우며 잠자리에 일찍듬
6) 담배 대신 무가당 껌이나 은단 등으로 대치함
7)공공장소나 교통수단 내에서는 되도록 금연구역을 택하고 특정장소나 시간에는 담배를 피우지 않는다.
8) 되도록 새로운 분위기와 새로운 환경을 만들고 적당한 레크레이션이나 운동을 즐김
(4) 금연보조제
① 니코틴 패치
- 니코틴 패치는 단번에 금연할 경우 올 수 있는 여러가지 금단증상을 줄이기 위해 니코틴 함량을 조금씩 줄여가며 금연을 시도하도록 도와주는 보조제이다.
○사용법
1단계패치(니코틴엘30=니코틴52.5mg함유)→2단계(니코틴엘20=니코틴30mg)→3단계(니코틴엘10=니코틴17.5mg)순으로 사용한다.
○먼저 자신의 흡연량에 맞는 패치부터 시작하여 점점 단계를 낮춰간다.
※ 보통 한갑~그 이상 피우는 사람은 1단계, 10~15개피 정도는 2단계, 10개피는 3단계부터 시작한다.(니코틴 의존이 높은사람은 조금 더 높은 단계부터 시작할 수도 있다.)
○아침에 일어나자마자 붙이시고 다음날 아침에 다른 것으로 갈아 붙인다. 심장을 제외한 털이 없는 부위는 어디든

키워드

흡연,   금연,   금연의 필요성,   흡연의 피해,   담배,   간접흡연