몸매만들기와 보디빌딩 레포트입니다

소개글

몸매만들기와 보디빌딩 레포트입니다에 대한 보고서 자료입니다.

목차

■강의를 듣게된 동기
■생활 습관
■운동경력
■5주간 실시할 계획 운동목표 구체적 서술
■5주간 계획표
■INBODY측정
■운동프로그램과 식단 일지표 작성
■운동 결과
■운동 모습
■운동 전•후 모습
■5주간의 운동을 마치며....

본문내용

오늘은 나지 않는다. 그래서 계획보다도 더 많은 3세트까지 해보았다. 나한테는 힘들다.ㅜㅜ그래도 오늘만큼은 운동후에 그렇게 지치지 않는다.
심박수
74/1분
기타
●10/28 수
식단
아침:김밥1줄,우유1잔
점심:쌀밥,돼지고기두루치기,된장찌개,계란말이,김치
저녁:비빔국수
유산소
런닝머신:속도 5.5정도 유지 빨리걷기 20분소요
웨이트
체스트프레스:30kg 15회씩 2번 2세트 실시
싣업보드:25회씩 2번 2세트 실시
벤치프레스:30kg 12회씩 2번 2세트 실시
느낀점
요즘들어 다시 꾸준히 운동을 하고 있다. 확실히 운동을 하고 안하고의 차이를 알 수 있다. 자연스레 술도 안먹게 되니 다음날 아침에 일어날때도 몸상태가 틀리다. 그리고 또하나 달라진 것은 아침을 거르는 일도 많았는데 요즘은 아침을 간단히라도 꼭 챙겨먹는다는 점이다. 하지만 가슴운동을 해도 나오지 않는 가슴으로 인해 속상하다.
심박수
76/1분
기타
●10/29 목
식단
아침:식빵,흰우유
점심:야채밥,크림스프,멕시칸샐러드
저녁:쌀밥,삼겹살,상추,파프리카,배추김치
유산소
런닝머신:속도 5.5정도 유지 빨리걷기 20분소요
웨이트
숄더프레스:30kg 15회씩 2번 2세트 실시
싣업보드:25회씩 2번 2세트 실시
벤치덤벨프레스:7kg 12회씩 2번 2세트 실시
느낀점
오늘은 평소와 다르게 헬스장에 조금 일찍 갔다. 뭐가 차이가 나겠냐 하지만 실제 다른시간대에 오니 분위기가 많이 틀리다. 그래도 내 계획대로 할만큼은 확실히 하였다. 일단은 10월이 다 끝나가고 있다. 10월이 다 끝나면 새로 이 뭔가를 준비하고 뒤돌아보는 시간을 가져야 하겠다.
심박수
76/1분
기타
●10/30 금
식단
아침:우유1잔
점심:김치볶음밥,어묵국
저녁:쌀밥,고등어구이,총각무김치,시래기된장국
유산소
런닝머신:속도 5.5정도 유지 빨리걷기 20분소요
웨이트
체스트프레스:30kg 15회씩 2번 2세트 실시
싣업보드:25회씩 2번 2세트 실시
벤치프레스:30kg 12회씩 2번 2세트 실시
느낀점
오늘은 어제와 반대로 아침부터 학교에 가서 저녁이 다 되어서야 하루일과가 끝났다. 어제와 다르게 몸이 좀 피곤하다. 그래도 계획대로 운동은 해야겠기에 헬스장으로 향했다. 그리고 가슴운동 위주로 했는데 몸도 마음도 피곤한지라 평소처럼 잘 되지 않는다. 중간중간 휴식도 많이 취했다. 내일부터 헬스장에 또 안온다는 생각에 짜증까지 난다. 금요일은 열심히 했어야 했는데..역시 학교다니면서 운동할려고 하니 힘들다.
심박수
76/1분
기타
●10/31 토
식단
아침:우유1잔
점심:쌀밥,전어회,된장국,김치
저녁:라면
유산소
등산:1시간 정도 걸음
웨이트
윗몸일으키기:30회씩 2번 2세트 실시
푸쉬업:40회씩 2번 1세트 실시
느낀점
10월의 마지막 날이다. 이렇게 시간은 자꾸 흘러가는데 몸은 변화가 없다. 물론 겉으로 보는 것만으로는 판단할수 없을 것이다. 조금씩 변화를 줘야되지 않을까 싶다. 마침 월요일부터는 랫폴다운을 하면서 등운동을 시작할 생각이다. 아직은 미숙하지만 하나하나 신경써서 운동일지도 작성하고 그것에 속상하기도 하고 만족하는게 한편으로 재밌긴 하다.
심박수
75/1분
기타
●11/1 일
식단
아침:사정상 거름
점심:쌀밥,미역국,멸치조림,쇠고기볶음
저녁:쌀밥,계란후라이,배추김치,김,브로콜리
유산소
등산:1시간 정도 걸음
웨이트
윗몸일으키기:30회씩 2번 2세트 실시
푸쉬업:40회씩 2번 1세트 실시
느낀점
오늘은 어제와 마찬가지로 운동을 하면서 내일부터 시작되는 5주차에 운동에 대해 생각해보았다. 일단 지금까지는 가슴과 어깨운동 복근을 열심히 해왔는데 앞으로는 다리 운동과 등 운동까지 할 생각이다. 그리고 복근은 계속 꾸준히 하루하루 할 생각이다. 그래서 약간 계획을 수정해 보았다.
심박수
79/1분
기타
●11/2 월
식단
아침:우유에탄 미숫가루 한잔
점심:닭갈비볶음,음료수
저녁:완두콩밥,계란장조림,배추김치
유산소
런닝머신:속도 5.5정도 유지 빨리걷기 20분소요
웨이트
랫폴다운:25kg 15회씩 2번 2세트 실시
싣업보드:25회씩 2번 2세트 실시
벤치프레스:25kg 12회씩 2번 2세트 실시
스트레칭:척추교정 20분
느낀점
오늘은 새로이 랫폴다운(등)운동을 실시하였다. 그동안 움직이지 않은 근육이라서 그런지 확실히 어깨 운동을 할때 랑은 기분이 틀리다. 그리고 오늘부터 계획에 없던 스트레칭을 시작하였다. 평소 약간 구부정한 자세로 생활하던 나였는데 트레이너선생님이 봉을 이용해서 척추를 펴는 스트레칭을 가르쳐 주셨다. 나른 20분정도 했는데 하고 나니깐 오늘 등운동을 해서 그런지 모르겠지만 시원한 느낌이 든다. 그리고 월요일이라 신체질량지수를 측정하였는데 오히려 저번주보다 더 떨어졌다.
심박수
74/1분
기타
오늘은 5주차의 월요일 이므로 신체질량지수를 측정 하였다.
그 수치는 19.82로 저체중 상태였다.
●11/3 화
식단
아침:우유에탄 미숫가루 1잔
저심:돈까스 정식
저녁:후라이드치킨,음료수,소주
유산소
생략
웨이트
생략
느낀점
오늘은 수업이 끝나고 바로 조별과제 모임이 있어서 운동을 가지 못했다. 그리고 저녁시간에도 동아리 정기모임이 있어 오랜만에 술도 한잔 먹게 되었다. 그래도 예전만큼 많이는 마시지 않았고 딱 2잔만 먹었다. 그래서 집에 서 운동하려고 했으나 그냥 쉬는것도 나쁘지 않다고 판단해 오늘은 운동을 쉬었다. 원래 오늘부터 레그프레스 다리 운동을 할려고 했는데 아쉽다. 내일 한번 시도 해봐야겠다.
심박수
78/1분
기타
●11/4 수
식단
아침:사정상 거름
점심:쌀밥,제육고추장볶음,꽈일고추감자조림,쇠고기무국
저녁:쌀밥,돼지갈비,된장찌개
유산소
런닝머신:속도 5.5정도 유지 빨리걷기 20분소요
웨이트
싣업보드:25회씩 2번 1세트 실시
레그프레스:80kg 12회씩 2번 1세트 실시
벤치덤벨프레스:7kg 12회씩 1번 1세트 실시
스트레칭:척추교정 20분
느낀점
오늘은 어제 못한 레그 프레스를 해보았다. 생각보다 쉽지는 않다. 그리고 심하게 하면 무릎에 큰 손상이 갈것도 같다. 대퇴근 부위에 얇은 나로서는 그 부분을 단련시켜준다고 하니 앞으로 꾸준히 해보면 좋을 듯 하다. 그리고 오늘도 봉으로 스트레칭을 20분정도 하였다. 확시

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