보디빌딩 생활스포츠지도사 자격증 이론요약집(구술,실기) 알짜배기

소개글

보디빌딩 생활스포츠지도사 자격증 이론요약집(구술,실기) 알짜배기에 대한 보고서 자료입니다.

목차

# 트레이닝의 정의

# 트레이닝의 목적

# 트레이닝의 체계

# 트레이닝의 요소

# 트레이닝과 지도자

# 트레이닝과 정신력

# 트레이닝과 연령

# 웨이트 트레이닝

# 웨이트 트레이닝의 기본원리

# 웨이트 트레이닝 방법

# 웨이트 트레이닝의 비교

# 웨이트 트레이닝과 호흡

중략..

본문내용

운동 - 초심자 : 훈련목표 설명
1) 개요소개
- 어떻게 목표달성 → 훈련참가의 동기를 강력히 유발 → 선수별 목표에 따라 소집단 구성
- 시간 : 3～5분 - 수준높고 경험 풍부할수록 단축
2) 준비운동 단계 - 중추신경계 기능 증가 : 모든 대사작용 활발
- 혈액순환 빨라지고 체온 상승
- 호흡중추 자극 : 산소 수요량 충분히 충족
- 방법 : 건조하고 따뜻한 옷
- 시간 : 20 ～ 30분 → 1차적 준비운동
마지막 5 ～ 10분 → 운동의 특수성 고려
- 온도 : 8℃ → 12～13분, 14℃ → 6분 30초, 10℃ → 5분 30초, 18℃ → 9분
- 강한 강도로 2 ～ 3분 : 잠재적 기능이 원활한 수준에 미달
* (1)실제 경기보다 속도나 강도면에서 약함
(2)실제경기와 운동형태가 유사
3)본 운동 단계 : 이 단계서 완전히 축적 - 기술, 전략, 운동능력, 의지력
* 내용 : 훈련정도, 경기 종목, 성별, 연령, 훈련단계 고려
예) 2차집단의 종목(integral training : 통합적인 훈련방법) - 기술적인 측면
- 운동능력의 신장에 관한 측면
- 심리적인 측면
- 미 숙련자 : 기술적 측면, 전술적 측면 숙달 → 스피드와 협응력 → 근력
→ 지구력(피로 수반함으로써 기술, 스피드 향상
- 기술적, 전술적 요소의 학습 단계 (1)바로 전에 행한 훈련을 완전히 자신의 것으로 소화
(2)특히, 자기가 종사하는 경기에 필요 사항 완전 숙지
(3)가상적 경기 상황에 적용
4)정리운동 단계 : 본래의 생리적, 심리적 상태로 돌아가기 위하여 운동량 감소 → 젖산 등 분해 하여 피로회복 촉진
- 본 운동의 마지막 몇 분 : 훈련 전에 미리 설정한 목표 달성의 여부 판단
# 훈련단계별 소요시간
- 트레이닝 1회 소요시간 : 평균 2시간
- 연령, 성별, 선수의 수준, 경험, 운동종목, 훈련단계 고려
# 보강 훈련 : 운동량 극대화시켜 신체적 준비수준 향상시키기 위한 가장 효과적 방법
- 아침식사 전에 개인별 또는 단체별 실시
- 하루 30 ～ 60분 : 연간 150 ～ 300시간의 과외 효과 → 훈련정도나 잠재력 향상
* 소요시간 - 준비운동 : 5 ～ 15분
- 본 운동 : 20 ～ 45분 → 성취목표는 2가지 이하로 제한
- 정리운동 : 5 ～ 10분
# 훈련 계획 - 간단하고 기능적
- 선수지도의 도구
# 일일 트레이닝 주기 모델
- 훈련과 개인의 자유시간 → 훈련과 일상생활의 조화
- 1일 5～6시간, 3～4회 실시 : 2～2시간 30분은 피로의 원인
* 합숙시 : 휴식과 오락을 위하여 수요일 오후와 일요일은 자유시간 필요
# 경기시즌의 단기-주기 모델 : 기술과 특정 능력의 육성
- 특정 경기력, 선수의 심리적, 생리적 상황고려
- 경기때와 동일한 트레이닝 매일 실시
- 경기력 저하 : 피로의 축적이 아닐 경우 - 경기에 대한 자만감, 지나친 확신등 심리적 반작용
→ 단기-주기 모델로 극복
- 경기전 5～8일전 트레이닝 강도와 양 감소
- 첫 번째 주기는 중간 수준 : 1～2회 트레이닝 강도 세트 증가
- 두 번째 주기는 피로 회복되어 : 경기력 최상
# 장기-주기 모델 : 2～6주나 여러 가지 단기-주기 모델의 합
* 준비단계(4～6회) : 기술적 전술적 요소의 발달과 완성
- 막바지에는 몇 차례 연습경기
- 경기날짜가 결정적 요인
* 경기단계(2～4회) : 경기일정에 결정 - 마지막 경기나 가장 중요한 경기가 마지막 주기에 실시
- 훈련주기마다 훈련목표 설정 : 경기력 향상, 특정능력의 향상, 트레이닝 요인의 향상
- 다음단계의 성취 달성 위해 설정
예)근력약한 체조선수 - 직접적, 간접적 방법
- 특수기수, 단순한 바벨
- 마지막 목표 달성 여부 결정 : 분석 결과와 결론을 트레이닝노트에 항상 기록
# 중기-주기 모델
- 특수 환경하에서 장기와 단기의 중간정도 주기
- 연간계획 : 3～4개월 초과하지 않는 중기-주기 이용
- 계획수립시 중요 고려요소 - 실질적 목표 달성 위해 트레이닝 계획 착수
- 선수 잠재력과 상대 경기력 수준 고려
* 연간계획 수립시 중요점
(1)두차례의 경기단계 사이에 조직된 회복-준비
- 다음 준비 위해 2～3회의 단기 주기로 신체를 회복, 조절
(2)장기간의 경기단계에서 준비 : 경기력 유지
- 최적의 경기력 위해 높은 수준의 준비 단계
# 연간계획의 실제
1. 개요 및 주기 : 1년간의 트레이닝 방향 설정 및 지도위한 최적의 도구
- 주기화 트레이닝 원리의 개념에 기초
* 고려사항 : 11개월 꾸준한 트레이닝
- 1개월 운동량 감소 : 다음의 연간계획을 위한 휴식
- 숙련된 선수는 전반적인 트레이닝 계획에 함께 참여
* 주기
- 프로그램 운영 편리
- 연간 주요경기 일정에 맞추어 경기력 최고 수준
- 연간계획을 트레이닝 단계로 미분화 → 코치가 체계적인 방법으로 프로그램 지도
- 연간게획은 3단계 : 준비단계, 경기단계, 전이단계
2. 연간계획의 분류 - 스포츠 특성상 분류
* 단일-주기 : 1차례의 경기 단체. 즉, 중요경기 1회
* 2중-주기 : 2차례 이상의 주요 경기
# 트레이닝의 주기화 : 가장 중요한 시합기간
최고성적 → 최상의 컨디션 → 운동형태에 영향 미치는 장기간의 전체적인 훈련 프로그램 합리적으로 조직
* 운동형태 : 3단계
(1)1단계 : 습득 - 전제 형성과 개선
- 전반적인 기능 잠재력 수준의 실질적 향상
→ 체력, 의지력 등 운동능력의 다각적인 발전
(2)2단계 : 안정 - 보다 높은 경기력 위한 최적의 준비위한 모든 요소
(3)3단계 : 쇠퇴 - 일시적인 상실 단계
- 적극적인 휴식으로 보다 높은 수준의 운동 컨디션 위함
* 운동형태 조정하는 3단계(훈련주기)
(1)준비기 : 습득을 창조하고 육성
(2)시합기 : 실제적 결과를 산출하고 완성
(3)이행기 : 유기적 적응능력과 누적효과(over training) 방지
* 훈련부하 향상효과 위한 신경-근육의 자극에 의해 개발
- 외부부하 : 신체기능과 신경기능체계 결정
- 내부부하 : 선수의 노력 정도
* 적응: 외부부하의 직접적인 영향하에서 신체적, 정신적체계
부하와 회복사이의 교대(기본훈련 단위이다)
- 외부부하: 피로유

키워드

보디빌딩,   생활체육지도자,   웨이트트레이닝,   헬스