스포츠 영양학

본문내용

공급할 수 없을 만큼 되어 버릴 수도 있는 것이다.
체중의 2%에 상당하는 수분을 잃은 정도에서도 운동 능력이 심하게 손상될 가능성이 있다고 지적되고 있다. 또 수분의 손실양이 체중의 3%를 넘으면 시원한 날에서도 체온은 자꾸 상승해 열사병이 될 위험이 있다. 물을 마시고 있기 때문에 탈수는 되지 않는다고 생각하고 있는 동안에 염분의 부족에 의해 체액량이 감소해 위험한 상황에 이르게 될 가능성이 충분히 있다. 장시간에 걸친 혹서 환경에서의 운동 중에는 염분의 섭취를 적극적으로 권하고 있다. 울트라 마라톤 철인삼종경기 등 30-70%/vo2max 3시간 이상 계속하는 운동의 경우 1시간 당 500-1000ml의 수분 공급을 해 반드시 적정 염분량을 유지하도록 되어 있다. 그러나 이것은 어디까지나 목표량이다. 실제로는 발한에 의한 체중 감소의 70-80%의 수분량 보급을 목표로 해 이상적인 양은 2.2%의 식염과 5%의 당분을 포함한 5-15℃의 수분 공급이 좋다. 0.2%라고 하면 1L의 물에 2g(작은 숟가락 하나 정도)이다. 스포츠 드링크라면 시판 음료를 2배로 희석한 것, 또는 500ml의 병 1개의 물에 대해 작은 매실 1개를 먹으면 알맞다.
Ⅳ. 결론
인간이 스포츠를 할 때 영양이야말로 제일 중요하다. 영양이 부족하면 경기 중이나 연습 중에 힘을 나올 수 없다. 특히 경기 중에 지구력이나 체력이 아주 중요하다. 그러니까 영양에 관한 본고를 했다. 본고에서 논의된 내용 사운데 중요하다고 생각되는 것들을 각 장별로 요약 정리하면 다음과 같다. 먼저 영양소는 종류가 많이 있고 특히 중요한 5대영양소를 조사했다. 그 동에서 인간의 몸에 특히 스포츠선수에 다한 아주 중요한 것이 알 수 있다. 그라고 이간은 몸60%시 물이라서 물 그리고 수분보급도 아주 중요한 것이 알 수 있다. 스포츠를 할 때 영양소와 수분보급은 아주 중요한 것이 알 수 있다.
<참고문헌>
식육대사
athlete에 대문에 식사와 영양

zabas, 스포츠 영양학 용어사전

Runners.2000~2001.Triathlon japan. 일본, Runners

키워드

스포츠 영양학,   영양소,   스포츠,   영양학,   필수영양소