(생활과건강)35세 여대생 박씨를 위해 비만관리 교육자료(1. 체질량지수(BMI)를 이용하여 박씨의 비만도 계산, 비만의 단계 판정 2. 바람직한 식생활 지침 기술, 적합한 식이요법 3. 운동의 효과 적합한 운동의 종류

소개글

(생활과건강)35세 여대생 박씨를 위해 비만관리 교육자료(1. 체질량지수(BMI)를 이용하여 박씨의 비만도 계산, 비만의 단계 판정 2. 바람직한 식생활 지침 기술, 적합한 식이요법 3. 운동의 효과 적합한 운동의 종류에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 체질량지수(bodymassindex:BMI)를 이용하여 박씨의 비만도를 계산하고, 비만의 단계를 판정
1. 체질량지수란?
2. 박씨의 비만도 계산과 비만의 단계 판정

Ⅱ. 박씨의 이상적인 체중감소를 위해 바람직한 식생활 지침과 적합한 식이요법 계획

Ⅲ. 운동의 효과 및 박씨를 위한 구체적 운동요법의 계획
1. 운동의 효과
1) 근육크기(Muscle size)의 변화
2) 힘(Strength)의 증가
3) 효율성(Efficiency)의 증가
4) 지구력(Endurance)의 향상
5) 자세(Posture)
2. 박씨를 위한 구체적 운동요법의 계획
1) 박씨에게 적합한 운동의 종류
2) 운동강도(목표 심박동수 계산에 따른)
3) 운동 지속시간 및 운동 빈도
4) 위의 내용을 종합한 운동 프로그램 및 예상 결과 분석

※ 참고문헌

본문내용

하다.
5) 자세(Posture)
운동의 효고 중 건강이나 생리적인 이점보다는 다분히 심리적인 이점을 갖고 있는 것이 자세에 관한 것이다. 운동으로 인한 보기 좋은 체격과 자세를 우리들 주위에서 볼 수 있다. 배가 나오고 근육의 탄력이 떨어져서 쳐지게 되면 건강뿐만 아니라 자세에도 나쁘다. 올바른 자세는 심리적으로 뿐만 아니라 미적으로도 좋은데, 우선 자신감을 갖게 되고 자존심을 가질 수 있으며 또 남에게 주는 인상 역시 좋게 된다.
2. 박씨를 위한 구체적 운동요법의 계획
1) 박씨에게 적합한 운동의 종류
박씨에게는 걷기와 자전거타기를 추천할 수 있다. 약 5㎏의 체중감소를 목표로 유산소 운동인 걷기와 자전거타기를 하고 약간의 무산소성 운동과 함께 위의 식이요법을 병행하면 목표하는 체중의 감량을 이룰 수 있을 것으로 본다.
걷기의 에너지 소비량(체중 1㎏인 사람이 1분에 소비되는 에너지량)은 약 0.08이고, 자전거타기의 에너지 소비량은 약 0.10(15㎞/시간 일 경우) 정도이므로 체중이 69㎏인 박씨가 30분 동안 걷기를 하고 20분 동안 자전거 타기를 하면 에너지 소비량은 다음과 같다.
(0.08 × 69㎏ × 30분(걷기)) + (0.10 × 69㎏ × 20분(자전거타기)) = 165.6 + 138 = 303.6㎉가 된다.
이때, 지방 1㎉ 감량 에너지는 7,700㎉이므로, 위와 같은 운동을 주 5회, 한 달(4주) 동안 지속하였다면, (303.6㎉ × 주 5회 × 4주) / 7,700㎉ ≒ 0.8㎏ 이다. 즉, 위와 같이 1개월 운동을 할 때, 감량 가능한 체지방량은 약 0.8㎏ 정도이며, 박씨가 5㎏ 감량을 위해서 위의 방법으로 약 6개월 이상을 지속적으로 운동해야 한다.
2) 운동강도(목표 심박동수 계산에 따른)
목표심박수의 계산은,
운동강도(%) × (최대심박수 - 휴식시 심박수) + 휴식시 심박수 이므로, 운동강도를 60%, 최대심박수(220-나이)는 185회/분, 휴식시 심박수는 70회/분으로 계산하면 박씨의 목표심박수는, 0.6 × (185 - 70) + 70 = 139 가 된다.
3) 운동 지속시간 및 운동 빈도
운동의 지속시간은 걷기는 30분-60분, 자전거타기는 20분-60분으로 하며, 운동빈도 주 3-5회로하고, 12주 이상 운동하도록 한다.
4) 위의 내용을 종합한 운동 프로그램 및 예상 결과 분석
위의 내용을 종합하여 16주 운동 프로그램은 아래 <표 2>와 같다. 즉, 16동안 아래의 운동 방법만을 통하면 약 4㎏ 정도를 감량할 수 있으며, 운동 중 감량되는 체중량과 운동 시간의 차이로 4㎏ 이상의 감량도 가능할 것이다.
박씨가 이러한 운동방법과 앞서 설명한 식이요법을 약 3-4개월 정도 꾸준히 병행하도록 하면 약 5㎏ 정도 이상의 체중감량을 할 수 있으며, 결과적으로 박씨는 정상체중(정상 BMI = 25 이하)이 될 수 있을 것으로 기대해 볼 수 있다.
기간
운동 빈도
구체적 운동방법
비고
1-4주
주 3회
걷기 30-45분
자전거 타기 20분
약 0.5㎏ 정도 감량 목표
5-8주
주 4회
걷기 40-60분
자전거 타기 30분
약 1㎏ 정도 감량 목표
9-12주
주 5회
걷기 50분-60분
자전거 타리 30-50분
약 1.5㎏ 정도 감량 목표
13-16주
주 5회
약 1.5㎏ 정도 감량 목표
<표 > 16주 운동프로그램의 예
※ 참고문헌
1. 김창균, 운동생리학의 이해와 적용, 대경북스, 2008.
2. 박인숙, 건강운동 프로그램, 대경북스, 2007.
3. 회희남, 비만과 건강, S&D, 2008.
4. 정성태 외 8명, 운동생리학, 형성출판사, 2003.
5. 이선옥, 생활과 건강, 한국방송통신대학교출판부, 2001.

키워드

생활과건강,   생활과 건강,   체질량지수,   BMI,   식이요법,   운동요법,   목표 심박동수,   운동의 효과