스트레스 정의와 극복하는 방법

소개글

스트레스 정의와 극복하는 방법에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 스트레스 정의와 원인

2. 스트레스에 대한 반응

3. 스트레스 조절

4. 스트레스를 극복하는 방법

본문내용

때(흡기시)에는 배가 앞으로 나오고 숨을 내쉴 때(호기시)에는 배가 들어간다. 동물들은 바로 이 호흡을 하는데 개나 소의 호흡시 배를 관찰해 보면 알 수 있다.
대부분의 사람들은 흉식호흡을 하는데 이는 복식호흡과는 달리 숨이 얕다. 복식호흡은 폐가 가득 참으로써 좀더 많은 산소를 보낼 수 있고 자연스러운 이완반응을 유발한다.
사실 우리 신체는 생물학적으로나 유전적으로나 잘 이완되도록 만들어졌으나 나이가 들면서 이 기능이 불분명해진 것이다. 이완반응은 숨을 내쉴 때 나타난다. 숨을 들이쉴 때는 긴장하며 내쉴 때는 이완된다.
② 심호흡하는 방법
이제 심호흡을 실제로 연습하면서 자연스러운 이완반응을 느껴 보자. 한가지 주의사항. 일부러 깊게 느리게 하려 애쓰지 말고, 그냥 평소 호흡횟수와 속도로 호흡하면서 반드시 정신을 자기 호흡에 집중한다. 집중이잘 되면 그 다음 단계로 호흡 회수를 줄여나간다. 실제로 시행하는 시간은 2,3분밖에 안 걸리지만 익숙해질 때까지는 많은 반복 연습이 필요하다.
4. 스트레스를 극복하는 방법
1) 균형있는 식사가 필요하다.
-먼저 술과 카페인이 있는 음식을 피해야 한다.
(카페인이 들어있는 음식은 커피, 홍차, 녹차, 콜라, 쵸코렛등)
- 야채와 과일을 많이 먹는다.
스트레스가 누적되면 체내에 비타민과 아연 같은 무기질이 많이 소모가 되므로 야채와 과일을 많이 먹는 것이 좋다.
- 규칙적으로 적당한 식사를 한다.
식사를 거르지 않는 것이 좋다. 식사를 걸러서 저혈당이 되면 스트레스 반응이 나타난다.
2) 적당한 운동을 한다. 운동은 몸을 튼튼하게 하여 스트레스를 잘 대처할 수 있게 해준다. 그러나 너무 경쟁적인 운동은 그 자체가 스트레스를 일으키므로 삼가는 것이 좋다.
- 운동이 스트레스를 이기는 좋은 이유?
① 운동을 함으로써 스트레스 때 생기는 몸에 해로운 물질(아드레날린)을 소모한다.
② 운동후에 부교감신경계가 활성화되어 교감신경의 흥분을 가라않힌다.
③ 심폐기능을 강화시켜 스트레스시 과민하게 반응하지 않게 한다
④ 분노나 울화를 운동으로 풀어 버릴 수 있고, 육체적으로 건강함은 자신감을 주는 등 정신적 안정감을 준다.
3) 깊은 호흡이 자율신경계를 안정시킨다.
고르고 깊은 호흡은 횡격막을 자극시켜 부교감신경이 활동하게 된다. 하루에 2-3번씩 다음과 같이 호흡을 연습한다. 배를 불리면서 숨을 천천히 들이쉰다. 다시 배를 들어가게 하면서 숨을 천천히 내쉰다. 가능한 길게 호흡하지만 자연스럽게 하는 것이 좋다.
4) 긍정적인 태도가 중요하다.
긍정적인 생각이 스트레스를 극복할 수 있다. 똑 같은 일도 부정적으로 생각하는 사람이 더 많은 스트레스를 받는다. 모든일을 긍정적으로 생각하도록 노력하여야 한다. 생각하는 것도 하나의 습관이기 때문에 자신이 노력하면 고칠 수 있는 것이다. 어떠한 방식으로 생각을 하는지 알아본다. 너무 부정적이고 한쪽으로 치우쳐 생각하고 있지는 않나 알아본다. 이렇게 생각하는 방식이나 행동이 잘못된 것을 알아내고 고치는 치료를 인지요법이라고 한다.
5) 여유있게 스케줄을 짜자
시간에

키워드

스트레스,   건강,   정신학,   스트레스 해소,   스트레스 극복