스트레스의 측정방법

소개글

스트레스의 측정방법에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ.스트레스의 개념
1.스트레스의 정의
2.스트레스의 반응
(1)투쟁/도피반응
(2)적응반응 단계
⓵경고반응단계(Stage of alarm reaction)
②저항단계(Stage of resistance)
③소진단계(Stage of exhaustion)
(3)심리-행동적 스트레스 반응
3.스트레스의 원인
(1)스트레스 생활사건
⓵일과 관련된 사회적, 교육적, 가족적 활동
②입구와 출구로 알려진 사건들을 포함하는 개인의 사회적 영역
③당시 통용되는 사회의 가치에 의해 정의 되는 사회적 기대
(2)개이 내적 요소
4.인간-환경 간의 상호작용 스트레스
(1)인지적 평가(Cognitive appraisal)
⓵1차적 평가(무엇이 문제인가?)
②2차적 평가(선택할 수 있는 대처방안)
③재평가
(2)대처방법
Ⅱ.스트레스의 관리
1.사정방법
2.중재방법
Ⅲ.스트레스의 관리방법
1.스트레스 인식일지
2.심호흡 운동
3.전진적 이완
4.심상법
5.명상(Meditation)
6.요가(Yoga)
7.자기최면
8.자율훈련법
9.운동
10.바이오피드백
11.생각의 중단(Thoutht stoping)
12.비합리적 신념에 대한 논박
(1)과장하기
(2)절대화하기
13.자기주장훈련(Assertiveness training)
14.시간관리

본문내용

가(Yoga)
7.자기최면
8.자율훈련법
9.운동
10.바이오피드백
11.생각의 중단(Thoutht stoping)
12.비합리적 신념에 대한 논박
(1)과장하기
(2)절대화하기
13.자기주장훈련(Assertiveness training)
14.시간관리
스트레스와 건강
Ⅰ.스트레스의 개념
1.스트레스의 정의
‘스트레스’라는 용어는 그 개념이 체계화되거나 과학화되기 이전부터 인간의 경험이나 행동을 기술하는 일상적 용어로 오래전부터 사용되어 왔다. 주로 어려움, 고난, 곤경, 고통의 의미로 사용하던 이 용어는 17~18세기 물리학과 공학 용어로 쓰이다가, 19세기에 이르면서 보다 체계적으로 쓰이기 시작하였다.
*스트레스의 정의
-캐논(W.B. Canon,1932):“추위, 산소부족, 저혈당 등의 조건하에서 생기는 항상성 유지의 장애
-셀리(H. Selye, 1936):내, 외적 환경으로부터 생명을 유지하기 위한 균형을 유지하려는 요구에 따라 나타나는 ‘신체의 비특이적 반응’
1960년대 이후에는 스트레스가 인간에게 불가피하지만 개인적인 대처능력에 따라 적응 결과가 다르다는 것을 언급하기 시작하였다. 특히 최근 들어 개인차에 대한 관심이 높아지고, 정신신체의학에 대한 관심이 부활하면서 건강에 해로운 생활양식의 개선이나 질병예방 목적의 행동치료가 개발되고, 인간에 미치는 환경의 영향에 관심이 고조되면서 스트레스와 대처에 대한 관심이 더 커졌다.
스트레스라는 용어는 시대를 달리하며 여러 가지로 혼용되어왔는데 스트레스란 내, 외적 요구가 개인에게 과다한 부담이 되거나 또는 개인이 가지고 있는 역량이나 대처능력을 넘어서는 포괄적 경험을 의미한다고 할 수 있다. 이와 구별하여 스트레스 반응의 근원이 되는 내, 외적 요구는 스트레스원이라고 한다.
2.스트레스의 반응
(1)투쟁/도피반응
-하버드 대학의 심리학자인 캐논은 투쟁/도피반응을 개인이 위협에 대처하는 일련의 생화헉적인 변화로 보았다. 인간은 위협에 직면했을 때 도망치거나 싸우기 위해서 에너지를 순간적으로 분출해야 할 때가 있는데 우리 두뇌와신체의 부분들이 투쟁/도피반응을 통해 그런 위협에 대처하도록 한다는 것이다.
-위급한 상황에 놓이면 시상하부의 작용으로 인핸 교감신경계가 활성화되면서 여러 장기와 내분비선에 작용을 하고 부신수질에 작용해 에피네프린과 노에피네프린의 호르몬을 방출해 온 몸에 영향을 준다. 부신수질에 작용해 에피네프린과 노에피네프린에 영향을 주고 시상하부는 다른 한편으로 뇌하수체에 영향을 줘 부신피질에 작용한다.
-다음은 위험에 대한 사람이 싸우거나 도망칠 때 나타나는 생체반응이다.
에피네프리, 노에피네프리, 코티솔 등이 혈액내에 유리된다.
생존에 필요한 에너지 요구를 해결하기 우해 간은 저장된 당을 혈액 내로 유리시킨다.
혈류가 소화기 계통으로부터 근육과 뇌로 흐를 수 있으므로 소화가 느린다.
근육에 산소를 더 공급하기 우해 호흡이 빨라지고 얕아진다.
심박동수가 증가하고 혈압이 높아진다.
신진대사가 증가해 더 많은 열을 내 몸을 식히기 위해 땀이 많이 난다.
투쟁/도피행동을 위해 대퇴, 둔부, 등, 어깨, 팔, 턱, 안면의 골격근이 긴장한다.
보다 많은 빛을 받아들이기 위해 동공이 확대되고 모든 감각기관이 예민해진다.
(2)적응반응 단계
경고반응단계(Stage of alarm reaction
-유기체가 해로운 자극에 갑자기 노출되었을 때 일어나며 두 개의 국면으로 나눠진다.
쇼크국면
-해로운 자극에 대한 초기의 즉각적인 반응을 보이며 심박동이 빨라지고 근육긴장이 풀어지며 체온과 혈압이 저하된다.
역쇼크국면
-부신피질이 확장되고 부신피질자극 호르몬의 분비가 증가하지만 스트레스원에 계속 토출될 경우는 경고반응단계에 계속 머물 수 없어 유기체는 적응하든 아니면 저항단계로 넘어간다.
②저항단계(Stage of resistance)
-뇌하수체가 계속해서 ACTH를 분비해 부신피질이 부신피질 스테로이드를 계속 방출하도록 자극해 신체가 저항을 증가시키도록 돕는 역할을 한다. 특정 스트레스원에 대한 저항이 계속 증가하면 경고반응 동안에 교란되었던 생리적 과정이 정상상태로 돌아오지만 스트레스원이 계속되면 유기체는 세 번째 단계인 소진단계로 넘어간다.
③소진단계(Stage of exhaustion)
-강하고 지속적인 스트레스원에 의해 유기체가 적응의 한계를 넘어 스트레스원뿐 아니라 다른 스트레스원에 대한 저항력까지 갖게 못하게 되는 것으로 스트레스가 계속되면 두통, 정신장애, 관상동맥질환, 궤양, 대장염, 암, 당뇨, 신장병, 관절염, 알레르기, 고혈압 등 여러 증상이 발생할 수 있고 심하면 죽을 수도 있다.
초기스트레스 반응
신체적 요소
적응반응
시상하부
교감 신경계 자극
교감신경계
부신수질 자극
부신수질
에피네프린, 노르에피네프린
눈
동공확대
누선
분비증가
호흡기계
세기관지와 폐혈관 확장
호흡수 증가
심맥관계
심근 수축력 증가
심박출량 증가
심박동수 증가
혈압 상승
위장계
위와 장의 운동성 감소
분비 감소
괄약근 수축
간
당분해(글리코겐을 글루코스로 분해)
포도당 신생 촉진
당 합성 감소
비뇨기계
요관 운동성 증가
방광근 수축
방광 괄약근 이완
한선
분비 증가
지방세포
지방 분해
스트레스 반응의 유지
뇌하수체
뇌하수체 자극
호르몬 방출: 부신피질자극호르몬(ACTH)
부신피질 자극
당류부신피질호르몬
당류부신피질호르몬분비
포도당 신생 증가
면역 반응 억제
염증 반응 억제
무기질부신피질호르몬
무기질부신피질호르몬분비
나트륨의 보유(정체)와 수분 증가
항이뇨호르몬(Vasopression)
혈관수축으로 혈압 증가
체액정체 증가
성장호르몬(GH)
단백질, 탄수화물 및 지방대사에 직접적인 영향을 미쳐, 혈청글루코스의 증가와 지방산 유리 초래
Thyrotropic hormone(TTH)
갑상선 자극하여 기초대사율 증가
Gonadotropins
스트레스 지속 후 분비가 억제되어 성욕감퇴, 불감증, 발기부전
(3)심리-행동적 스트레스 반응
①정서적 스트레스 반응은 다양한 심리적 괴로움을 말하며, 무엇에 좌절 되었느냐에 따라 다를 수 있고 복잡한 상황일수록 복합적으로 나타난다. 하고자하는 일이 좌절되었을 때 기분이 나쁘거나 화나고 짜증날 수 있고

키워드

스트레스,   스트레스의 반응,   스트레스의 측정방법,   스트레스 측정,   스트레슨 관리,   스트레스란,   스트레스와 건강,   스트레스 유발요인