mental health promotion (우울증 극복,예방, 방지 & 조울증 예방 생활 관리)

목차

우울증 극복과 예방
우울증 재발의 위험요소
우울증 재발 방지
우울증 : 환자의 대처방법
우울증 : 가족의 역할과 대처방법
평소 우울증을 예방하는 방법은?

기분 변화를 줄일 수 있는 방법 조울병 예방법
일상 생활 관리
일상 생활 관리 - 규칙적인 수면
일상 생활 관리 – 나쁜 식사습관
일상 생활 관리 - 좋은 식사습관
일상 생활 관리 – 식이습관
일상 생활 관리 – 규칙적인 활동
날씨, 계절에 따른 기분관리
가족들의 도움과 지지
도움이 필요할 땐 이리로 …

Key Principles
Strategies
How should we respond?

본문내용

당신을 괴롭히는 기분변화
알고 보면 병입니다.
　≪ 그 림 ≫








몸이 아픈 것도
우울증이라구요?
　≪ 그 림 ≫








우울증 신체 증가 평가 척도
　≪ 그 림 ≫








우울증 극복과 예방


1. 생각 바꾸기
2. 운동
3. 충분한 수면
4. 균형 잡힌 식습관
5. 음주 삼가 하기
6. 명상과 요가
7. 복식호흡과 점진적 근육이완법








우울증 재발의 위험요소


　• 불면증이 지속된다
　• 무기력해지거나 쉽게 지친다
　• 집중력이 떨어지고 짜증이 난다
　• 가라앉은 기분이 좋아지지 않는다
　• 식욕의 변화
　• 두통, 소화불량, 가슴이 답답한 등 신체증상이 나타난다.
　• 공존 장애(불안장애, 약물 남용 등)








우울증 재발 방지


　• 우울증 재발 위험도가 높은 환자에서는 유지 치료가 필수
　• 충분한 항우울제 용량으로 1년 이상의 유지가 필요
　• 일부 환자에서는 보다 장기간의 유지치료가 불가피
　• 약물+정신치료가 우울증 재발 방지에 보다 효과적








우울증 : 환자의 대처방법


　• 우울증은 자신이 약해서 생긴 병이 아니다.
　• 전문적인 도움을 받는다.
　• 치료시작 후 갑자기 좋아질 것으로 기대하지 않는다.
　• 중대한 의사 결정은 병이 나은 후로 연기한다.
　• 다른 사람들과 함께 지내도록 노력한다.
　• 기분을 좋게 만드는 활동에 참가한다.

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우울증의 치료는 의사가 일방적으로 하고 환자는 기다리기만 하면 되는 것이 아니다.
우울증을 앓고 있다 하더라도 이를 극복하기 위해 스스로 노력한다면 좀더 나은 결과를 빨리 얻을 수 있다.
다음은 환자 스스로 자신을 돕는 방법들이다.

키워드

우울증 극복과 예방,   우울증,   불면증,   공존장애,   불안장애,   약물남용