건강관리론

소개글

건강관리론에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Chapter01.건강, 웰니스의 이해
Chapter02.보건위생교육과 건강
Chapter03.신체활동과 운동의 효과
Chapter04.기초해부생리 및 에너지대사의 이해
Chapter05.건강진단 및 체력평가
Chapter06.신체적 건강 증진 방법
Chapter07.비만과 체중조절
Chapter08.스트레스관리와 정신건강
Chapter09.영양과 건강
Chapter10.성인병의 이해와 건강관리
Chapter11.음주 ․ 흡연 및 약물 오남용과 건강
Chapter12.운동상해와 응급처치
느낀점

본문내용

강화시킨다.
긴장이완 기술
근육긴장과 스트레스는 몇몇 이완기술에 의해 완화될 수 있다. 이들 이완기술의 목표는 EMG, 맥박, 혈압 등이 저하되는 이완반응을 유도해 내는 것으로 신체적, 정신적, 복합적 이완방법 등이 긴장이완을 위해 사용되어진다.
(1) 신체적 접근방법-신체적 이완효과를 위한 두가지 방법으로 유산소 운동과 점진적인 긴장이완 기술이 있다. 유산소 운동은 정신적 스트레스 해소에도 효과적이며, 다양한 스트레스 요인에 대한 저항력도 강화시킨다. 점진적인 긴장이완 기술이란 주동근의 근육긴장이 감지되면 이에 대한 이완작업을 지속시키는 것이다.
(2) 정신적 접근방법-명상, 상상, 생리적 순환 및 자연적 이완 훈련 등이 정신적 접근방법으로 사용된다. 명상기법은 어떤 특정한 단어나 문자의 계속적 반복을 통하여 이완효과를 얻게 한다. 상상기법은 이완상태를 높이기 위해 자연유추현상이나 자기최면을 이용하는 시각적 이미지 기법으로, 떠오르는 생각을 시각적으로 형상화하므로 긴장감, 불안, 걱정거리로부터 일시적이나마 벗어날 수 있도록 한다. 생리적 순환기법은 각 개인이 받아들이는 시각 및 청각적 신호에 의해 맥박이나 혈압, 체온 등 일시적으로 변화되는 신체기능을 조절하는 것으로 긴장이완을 증진시키고 신경근육 긴장을 완화시키는데 높은 효과를 보인다.
(3) 복합적 접근방법-요가의 한 기법으로 해타요가라는 정신적 접근과 신체적 접근의 복합적 접근에 의해 전반적인 이완상태를 추구한다.
Chapter09.영양과 건강
영양과 건강
질이 좋은 식사는 호한 건강상태의 유지와 퇴행적인 질환 또는 전염성 질환에 대처하는 필수적인 요소이다. 이처럼 식습관 또는 영양상태는 인간의 수명, 질병의 패턴 그리고 성장과 매우 깊은 관련성을 갖고 있는 것이다. 그러나 영양이 인간의 건갱에 미치는 광범위한 영향에도 불구하고 모든 사람에게 일률적으로 적용되는 것은 아니다. 즉 연령이나 성, 활동수준, 식문화의 역사적 배경에 따라 영양학적 고려는 다를 수 밖에 없다.
영양과 에너지 대사
에너지 소비의 구분
우리가 사용하는 에너지는 최소한 4가지 형태로 분류할 수 있는데 휴식대사량, 활동에 의한 에너지소모량, 적응대사량 등이다.
(1) 휴식대사량-정상적인 신체기능을 유지하고 체내 항상성을 유지하며 지율신경계의 활동을 위하여 최소로 필요한 에너지 양을 말하는데 이는 주로 근육 대사 활동에 기인하므로 체 근육량에 비례한다.
(2) TEE-신체의 기본적인 대사외에 활동, 운동 등 주로 근육 활동에 필요한 에너지를 말한다.
(3) TEF-과거에 식품의 특이동적 작용이라고 불리기도 했었는데 식품을 섭취한 후 휴식대사량 이상으로 소비되는 열량을 말한다.
(4) 적응대사량-변화하는 환경에 적응하기 위하여 증가된 분량의 대사량을 말하는데 사람에 있어서 적응대사량의 중요성이나 그 양은 잘 설명되어 있지 않다.
영양소와 조절소
탄수화물
탄수화물은 크게 나누어 단당류, 이당류, 소당류, 다당류로 나눌 수 있다.
(1) 단당류-포도당(식물의 과일이나 즙액중에 함유되어 있고 특히 포도중에 많이 있어 포도당이라는 이름을 갖고 있다. 가장 기본적인 에너지원이다.)
과당(과당은 과일에 많이 함유되어 있으며 자당이나 이눌린의 구성분이 된다.)
갈락토스(포도당과 함께 젖에 많은 젖당을 구성한다.)
(2) 이당류-자당(자당은 포도당 1분자와 과당 1분자로 구성되어 있으며, 식물계 특히 사탕수수와 사 탕무우에 많이 함유되어 있어서 이들로부터 공업적으로 설탕을 만든다.)
맥아당(맥아당은 2분자의 포도당으로 되어 있으며 그 자체로는 자연계에 존재하지 않고 다만 다당류인 전분을 함유하는 보라리가 발아하여 맥아를 생성할 때 맥아당이 생성된 다.)
젖당(젖당은 포도당 1분자와 갈락토스 1분자로 구성된 것으로 유즙중에 존재한다.)
지방
지방은 체내 지방의 저장형태라고 할 수 있는 중성지방, 복합지질, 유도질의 세가지로 크게 분류할 수 있다. 중성 지방은 1분자의 글리세롤과 3분자의 지방산이 결합된 형태로서 주로 저장지방으로 지방조직에 존재하고 일부는 혈액중에 존재한다. 복합지질로는 인지질, 당지질, 지단백질 등이 있고 유도 지질로는 글리세롤, 지방산, 콜레스테롤 등을 들 수 있다. 지방산은 체내에서 직접적인 에너지원으로 이용된다.
비타민
비타민은 영양소가 체내에서 효율적으로 이용되도록 대사의 중개를 하거나, 신체의 여러기능이 순조롭게 활동하도록 조정하는 미량의 영양소이다. 우리들의 몸에서, 호르몬 등은 스스로 체내에서 만들 수 있지만 비타민류는 만들 수 없다. 만들 수 있는 비타민은 극히 적은 일부이다. 따라서 항상 외부에서 공급해야 된다. 비타민에는 지용성 비타민인 A, D, E, K가 있고 수용성비타민인 B1, B2, 나이아신, B6, 판토텐산, 비오틴, 콜린, 엽산 등이 있다. 비타민은 어느것 하나라도 부족하면 건강에 장애가 일어난다.
운동과 영양관리
체급별 선수, 체조선수, 지구력선수, 순발력 선수들은 운동종목의 특성에 맞는 나름대로의 식사 방법이 필요하다. 예를 들면, 시합 3일 전부터는 당질이 65~70%, 지방질은 15~20%, 단백질은 10%정도의 비율로 조성하는 것이 이상적이다.
탄수화물과 운동
탄수화물은 근육과 그 밖의 기관에 중요한 에너지원이 되며, 우리의 일상생활 중 에너지 섭취량의 약 60%를 차지한다. 최근에는 탄수화물 체내 보유량의 증가가 운동시의 지구성을 높여주는 것으로 밝혀졌다. 탄수화물의 열량은 1g당 약 4.1Kcal이다.
지방질과 운동
지방질은 체내에서 탄수화물과 단백질로부터 합성되기도 하며, 그 밖에 조직의 에너지원이 된다. 운동선수에게는 비축에너지원으로서 탄수화물을 소모한 후에 지방질이 그 대용 역할을 한다. 지방질의 열량은 1g당 9.4Kcal이다.
단백질과 운동
인체의 산 알칼리 평형을 조절하고, 수많은 생리적 반응에 촉매로서 작용하고 있으며, 인체의 수분평형, 신경의 자극전달, 근육의 수축성 조절 등 운동수행에서 중요하게 취급되는 광범위한 생리조절에 관여하고 있다.
인스턴트 식품의 문제점번거로운 부엌일을 덜어주게
되어 인스턴트 식품이 필수품화 되가면서 어린 세대의 음식 선호도도 크게 바뀌고 있다.

키워드

건강,   관리,   스트레스,   성인병,   보건위생