스트레스와 정신건강 - 스트레스의 개념적 이해

소개글

스트레스와 정신건강 - 스트레스의 개념적 이해에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ스트레스의 개념적 이해

1. 스트레스란 무엇인가?

2. 스트레스 반응

1) 투쟁/도피반응 (The fighter or flight response)

2) 적응반응 단계

3) 심리-행동적 스트레스 반응

3. 스트레스원

1)스트레스 생활사건

2) 개인 내적 요소

4. 인간-환경 간의 상호작용 스트레스

1) 인지적 평가(Congestive appraisal)

2) 대처

Ⅱ 스트레스 관리

1. 사정

2. 중재

Ⅲ 스트레스 관리기법

1. 스트레스 인식일지(Stress awarness log)

2.심호흡 운동

3.점진적 이완

4.심상법

5.명상(Medication)

6.요가(Yoga)

7.자기최면

8.자율훈련법

9.운동

10.바이오피드백

11.생각의 중단(Thought stopping)

12.비합리적 신념에 대한 논박

13.자기주장훈련(Assertiveness training)

14.시간관리(Time management)

15.자연의학적 관리법

참고문헌

본문내용

않도록 한다. 편안하고, 조용한 곳에 눕거나 등을 기대고 편히 앉는다.
ㆍ눈을 감고 최대한 깊은 숨을 한번 들이마시고 천천히 내쉰다. 한번 더 깊이 들이마시고 내쉰다. 그렇게 하는 동안 자기 자신이 떠내려가는 것처럼 느껴 본다. 천천히 리듬을 타는 듯이 호흡에 집중한다. 강하면서도 천천히 뛰는 심박동을 느낄 것이다.
ㆍ호흡할 때마다 긴장과 불안을 멀리 내쉬어 버릴 수 있다고 상상한다.
ㆍ생각을 떨쳐내어 새하얀 뭉게구름 위에 떠다니듯이 의식 속에서 떠다니도록 한다.
ㆍ모든 감각에서 정신적 감각인상을 형성한다. 휴식을 취하고 은거할 수 있는 특정한 장소를 생각해낸다.
5.명상(Medication)
명상을 하는 상태는 깊은 휴식을 취하는 상태와 같아 이완 시 나타나는 a파가 나타난다. 심장이나 호흡 속도가 느려지고 산소 소비도 20% 정도 저하되며, 스트레스가 있거나 피로할 때 증가하는 혈중 유산도 낮아진다. 명상이 불면이나 고혈압, 뇌졸중, 당뇨나 관절염 같은 자가면역 질병 등의 치료나 예방에 효과가 있다는 것은 놀라운 일이 아니다. 또한 명상은 약물이나 알코올, 니코틴을 줄이려는 사람들에게도 도움이 되며 강박적 사고, 우울, 불안, 적개심 극복에도 효과가 있다. 명상에 필요한 4요소는 비교적 조용한 환경, 편안한 자세, 저항하지 않는 순순한 태도, 마음을 머물게 할 대상이나 생각이다.
6.요가(Yoga)
요가는 명상적 요소를 포함하는데, 기원 전 3000년경부터 수행되어 온 것 같다. 다른 명상과 마찬가지로 요가의 핵심은 치유가 아니라 예방이다. 요가수행의 형태는 다양한데, 서구문화권에서 가장 친숙한 하타 요가는 신체에 집중하는 것으로 몇 단계를 거쳐 진행한다.
첫 번째 단계는 신체 자체를 정화와 어떤 자세를 따라 훈련 하는 것인데, 결과적으로 아주 천천히 지속적으로 몸을 스트레칭 하는 동작을 강조한다. 요가운동과 보통운동 간의 차이라면 후자는 근유의 격렬한 움직임을 중요시 하는 반면 요가운동은 점진적인 탄력의 발달과 혈액순환의 개선, 그리고 관절의 유연성에 초점을 두는 운동이다.
두 번째 단계는 정신에 집중을 하는 것으로 호흡의 조절, 마음의 고요함 그리고 정신적 통제 등이 포함된다.
세 번째 단계는 명상이다. 일단 근육이 이완되면 두 번째와 세 번째 단계가 시작되는데, 호흡은 자기 조절의 목표가 된다. 수행자는 이제 감각을 떠나보내는 단계를 시작하고 주의집중의 초점을 좁히는 것을 명상으로 시작한다.
마지막 단계는 좁아진 인식으로부터 해방되는 것이다. 정신은 의식의 평범한 차원을 초월 한다고 한다. 초심자들은 이 마지막 단계에 도달하지 못하는데, 이 수준에 도달하기 위해서는 많은 수행이 있어야 한다. 하지만 대부분의 사람들에게는 명상의 초기단계만으로도 에너지와 건강을 재충전하기에 충분하다.
7.자기최면
최면은 의식 수준을 낮추어 암시나 호수상태에 이르게 하는 과정을 거치면서 이완을 얻는 기법이다. 모든 최면상태에는 첫째 근육활동과 에너지 생성이 감소하고 편안함이 따르며, 둘째 사지가 뻣뻣해지는 마비가 일어나 처음 취했던 자세로

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