요가호흡및 운동법

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요가호흡및 운동법에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

등을 하다.
그 다음에 숨쉬기 운동과 기공을 간단히 하다.
기공의 기본은 천천히 아주 느리고 가볍게 동작하되 동작에 맞추어 호흡을 하는 것이다.
즉 동작이 시작되면 호흡도 시작되고 동작이 멈추면 호흡도 멈춘다,
자연스럽게 물 흐르듯이 동작하고 호흡한다.
<물의 흐름은 유유히 흐를때는 유유하고
폭포를 만나 급히 떨어질 때는 급하다.>
다음에는 가볍게 달리기를 하면서
무릎을 높이 올려 뛰기 뒤꿈치 높이 올려 뛰기
2스텝 팔벌려 옆으로 뛰기 등을 하였다.
그 다음으로는 마사지를 하여 온 몸을 머리부터 발끝까지 조정한다.
박수를 충분히 치고 손을 충분히 비벼 따스하게 하여 얼굴부터 온몸을 비비고 쓸고
토닥토닥거리고 두드리고 만지고 주무르고 눌러주고 돌려주고
눈운동을 한다
눈운동은 눈을 상하좌우 모든 방향으로 돌리고 움직인다.
또 사자 포즈로 입과 혀 얼굴 근육을 풀어주는 것도 좋다.
그 다음으로는 목소리 단련의 일환으로 기합을 넣어주거나 발성 연습을 하는 것도 좋으리라 생각한다.
운동을 하고 나니 몸이 아주 가볍고 피로가 사라졌다.(문제 해결)
일을 하거나 공부하기 전에 운동을 통하여 몸의 활력과 효율을 높인다면
생산성 향상에 크게 기여하리라 생각한다.