정신건강을 해치는 스트레스 해소법

소개글

정신건강을 해치는 스트레스 해소법에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 몸과 마음 가라앉히기
2. 생활습관과 스트레스
3. 운동
4. 건강한 식이

본문내용

신호르몬 방출량을 늘리고 정상적인 뇌의 화화학적 작용을 방해하며 정상적인 수면주기를 방해한다.
○ 정제 탄수화물을 먹지 않는다.
혈당조절 특히 저혈당증 문제를 일으키는 것으로 알려져있다. 하지만 불행히도 우울증 불안증 또는 다른 정신질환이 있는 대부분사람한데 정제탄수화물을 처방하지않는다.
○ 식이에서 나트륨보다 칼륨의 섭취 비율을 높인다
칼륨수칠르 유지하는것도 부신기능을 강화한는 주요 식이권장 사항가운데 하나이다. 나트륨은 피하고 게륨이 풍부한 음식을 섭취한다
○ 편안한 환경에서 규칙적으로 계획된 음식을 섭취한다.
식사시간은 편안한 환경에서 보낼수 있어야한다 소화과정은 대개 부교감 신경계가 조절한다 따라서 식사를 빨리하거나 시끄러운 환경에서 섭취시 소화가 잘 이루어지지않는다.
○ 식품 알레르기를 다스린다.

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