[인지행동치료] 반복된 삶의 패턴 인지하고 고쳐보기

소개글

[인지행동치료] 반복된 삶의 패턴 인지하고 고쳐보기에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 행동수정 목표
　1. 최종 목표>
　　세부 목표>

Ⅱ. 목표를 선택하게 된 간략한 배경

Ⅲ. 변화를 위한 계획

Ⅳ. 나의 행동에 대한 관찰들.
　중간과제에서 나의 행동

Ⅴ. 구조화된 일기-11월 한 달 간의 기록들..

Ⅵ. 행동 빈도 그래프

Ⅶ. 구체적으로 사용한 방법기술-새로운 사고와 행동으로의 대체
　1. 보다 바람직한 행동으로의 대체
　2. 새로운 강화물의 사용-사물: 돈프리맥의 원리
　3. 조작적 조건형성- 강화와 처벌의 적절한 사용.

Ⅷ. 당면한 어려움과 극복방법(대안적 계획)

Ⅸ. 최종결론.

본문내용

이유로 많이 마시면 좋지 않기에, 커피를 마시는 대신 생수를 마시는 행동을 할 경우 또 다른 강화물(그날 밤 tv를 보거나, 게임을 하는 것)을 주어서 나의 행동을 수정하도록 하였다.
Ⅴ. 구조화된 일기-11월 한 달 간의 기록들..
날짜
선행사건(A)
일어난 시간
행 동(B)
결 과(C)
11/1
아침으로 김밥이 나옴
9:00
햄을 빼고 김밥 먹기
햄도 고기니까, 햄을 빼서 먹음으로써 고기 섭취를 하지 않음.
심방 이후 성도가 오리고기를 사줌 고기 섭취가 어쩔 수 없는 상황이 일어남
12:30
오리고기보다 야채 쌈을 더 많이 싸먹기
평소보다 적은 양의 고기 섭취. 오리고기의 기름은 몸에 크게 나쁘지 않다고 스스로 위안함
처가에서 저녁을 먹는데, 갈비가 나옴.
19:20
갈비 보다는 야채를 의지적으로 섭취, 쌈, 야채를 고기보다 많이 하기
늘 저녁 식사 이후 바로 눕게 되는 행동 자제(고기를 먹은 것에 대한 처벌) 을 아이들과 놀아주기와 책 읽어주기로 바꿈,
저녁 식사 후 TV 보기 행동
20:30
아내의 가사(분리수거, 설거지)도와주기로.. 바꾸고,
그 보상으로 1시간 게임하기
(TV보는 행동을 게임으로 대체)
11/2
새벽예배 이후 콩나물 국밥으로 교역자 식사 메뉴가 정해짐
7:20
굴 국밥 섭취
고기 섭취를 하지 않은 보상으로
커피한 잔을 마심
미소야
돈가스로 점심식사가 정해짐
12:20
등심가스 정식을 시킴. 육류 섭취 함.
이에 대한 처벌로
30분간 공원을 걸음
교회 철야 예배 전 장로임직 받은 분의 대접으로 불고기가 나옴
18:30
오전에 육류를 섭취했기에 불고기에 함께 섞여있는 야채를 위주로 밥을 먹음
고기 먹은 것에 대한 처벌로 30분 성전에 돌아다니면서 기도, 30분 아버지학교 책상을 옮김
철야예배
21:30
TV 및 게임 행동 불가
바로 취침 가능
11/3
도박중독예방강사 강의를 들으러 연대로 감
9:20
아침으로 제공되는 샌드위치 두 조각을 섭취
고기를 먹지는 않았지만, 밀가루를 먹었다는데 있어서 기분이 그 다지 좋지 않음.
안수집사님 아들 결혼식
13:50
뷔페식당에서 아침을 먹지 않은 보상행동으로 4그릇을 섭취, 고기포함, 탄산 음료 섭취, 아울러 커피도 마심
뷔페만 가면 절제하지 못하는 내 모습에 절망함, 운동하지 못함
처가에서 처제가 닭갈비를 만들어서 저녁을 차려줌
19:50
닭갈비를 먹음
육류섭취, 처벌 없음. 피곤한 하루였기에 바로 취침.
게임안함.
11/4
여선교회에서 아침 메뉴를 육개장을 해 주심
7:40
육개장의 고기를 건져냄
고기 대신 야채를
많이 먹게 됨
점심을 먹지 못할 정도로 바빴음
12:30
밥 대신 떡으로 점심을 대체함.
밥을 먹지 않았기에 여러 가지 주전부리(과일, 빵과 더불어 커피를 마시는) 나를 발견함
집에서 아내가 저녁으로 차돌 불고기를 해줌
17:40
차돌불고기와 함께 야채 쌈을 되도록 많이 싸먹음.
점심을 먹지 않았다는 보상심리가 고기를 먹는 것에 대하여 위안을 삼았고,, 고기 먹는 행동에 대한 처벌로 설거지를 도와 줌
11/5
새벽 기도 후
나주 곰탕집으로 식당이 정해짐
7:00
국밥을 시켰고, 국밥에 있던
고기를 건져서 먹지 않고, 김치와 깎두기를 많이 섭취함
식사 이후 까페라테
커피를 마심
온누리 교회 아버지학교에서 점심으로 신선 설렁탕이 나옴
12:30
설렁탕 안에 고기를 건져내서
아들과 아내에게 줌
식사 이후에 생수와 귤을 먹음
저녁 수업시간에 김밥이 나옴
20:00
김밥 속에 있는 햄을 빼서 먹음
고기 섭취를 의도적으로 차단
안마기에 앉아서 안마를 받으며,, 40분간 게임을 함.
11/6
새벽예배 이후
청국장집에 감
7:10
보리밥 비빔밥과 청국장을 시켜먹음
고기를 먹지 않았기에 파리바게트에서 까페 라테와 바게트 빵을 섭취
지역 예배 이후 한식을 대접 받음
12:30
야채 위주로 섭취함
식사 이후에 원두커피와
사과와 감을 섭취.
배가 불러서 저녁을 먹기 싫음
20:00
저녁으로 밥 대신 빵을 먹음
안마 의자에서 안마를
15분 받고 취침
11/7
3:30기상에 기상하여 새벽예배 이후 아침식사를 추어탕집에 감
7:10
추어탕에 부추를 많이 집어넣고,
깎두기를 많이 섭취함
파리 바케트에서 카페라테
커피를 섭취, 빵 섭취는 안함
수요예배 끝나고 교회 식당에서 국수가 나옴
12:20
고기가 아니었기에 섭취함
고기와 밀가루가 건강에 좋지 않으니, 밀가루도 줄여야겠다고 생각함
수업 전 김밥이 저녁으로 나옴
18:20
의지적으로 햄을 빼서 먹음
고기를 먹지 않고, 커피를 마시지 않았기에 TV시청이나 게임을 할 수 있었지만, 바로 취침함.
11/8
새벽예배 이후 식사를 선택할 때 고기집이 아닌 곳으로 가자고 제안함
7:05
된장찌개와, 짜장면 집으로 가서 아침 식사를 함.
고기를 먹지 않은 것만으로도
상당히 기분이 좋음.
수능 일이었기에 성도가 대접하는 한식을 먹음
12:30
점심으로 김치국수와 한식이었고, 고기는 없었음
보상물로 커피 한잔을 마심
사촌 형 병문안차 병원을 들른 이후 부모님에게 회냉면과 갈비를 대접함
20:10
나는 야채를 많이 먹고, 갈비는 10조각 내외로 먹음, 회냉면을 시켜 먹음
고기를 섭취하였기에 이에 대한 부적강화로, 집에서 쓰레기 분리수거와 청소를 도와줌
11/9
새벽예배 이후 콩나물 굴 국밥집에서 아침을 먹게 됨
7:05
굴 국밥 섭취
파리바게트 까페 라테를 한잔 마심
성도집에서 예배 이후에 점심에 백반을 대접받음
12:25
불고기가 있었지만, 의도적으로 피하고, 야채 위주로 먹으려고 노력함, 그래도 대접하는 분의 눈을 의식해 고기를 조금 섭취함
대접해 주는 과일과 커피를 맛있게 먹음
점심에 많이 먹은 것 때문에 저녁생각이 없음
19:40
굶음
실내농구(운동) 30분 동안 하고,
바로 취침함
11/10
늦잠을 잠
10:30
아내가 끓여준 김치찌개에 밥을 먹음, 김치찌게에는 고기를 빼달라고 요청함
어제저녁 먹지 않았다는 생각에 많은 양을 먹었음.
교회어머니학교프로그램에 참여하니, 점심을 웰빙식으로 차려줌
15:00
고기가 없어서 부담없이 야채 위주로 식사를 함
커피 한잔을 마실 여유가 되어 매우 좋았음
동생의 생일, 집에서 치킴, 족발, 피자,

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