노인건강을 위한 생활설계

소개글

노인건강을 위한 생활설계에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1.조사대상
2.건강 생활설계
3.기대효과

본문내용

초 등 향신료나 풋고추, 부추 등의 녹색채소를 이용해 식단의 식욕을 돋구는 것이 중요.
*짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자
국과 찌개의 국물을 적게 먹기
식사할 때 소금이나 간장을 더 넣지 않기
*식사는 규칙적이고 안전하게 하자
세끼 식사를 꼭 하기
회식 할때는 영양과 위생을 고려하여 선택하기
오래된 음식은 먹지 않고, 신선한 청결한 음식 먹기
식사로 건강을 지키고 식이보충제가 필요한 경우 신중히 선택하기
*물은 많이 마시고 술은 적게 마시기
목이 마르지 않더라도 물을 자주 충분히 마시기
술은 하루 1잔을 넘기지 않기
*활동량을 늘리고 건강한 체중을 갖자
앉아있는 시간을 줄이고 가능한 한 많이 움직이기
나를 위한 건강 체중을 알고, 이를 갖도록 노력하기
매일 최소 30분 이상 숨이 찰 정도로 유산소 운동하기
일주일에 최소 2회, 20분이상 힘이 들 정도록 근육 운동하기
:매분당 약 70m부터75m 정도의 보행속도로 보행하면 절대로 피로를 느끼지 않고 더 걷고 싶게 된다. 이와 같은 보행속도를 가리켜서 경제속도, 다시 말해서 지적속도라고 한다. 단 여자인 경우는 매분 65~70m가 보행지적속도가 될 것이다.
<부부의 권장 섭취량>
대상
곡류
고기, 생선
, 계란, 콩류
채소류
과일류
우유
지방, 당류
남자
2000kcal
3.5
4
7
1
1
4
여자
1600kcal
3
2.5
5
1
1
3
*남녀 노인 (65세이상)의 권장식사패턴
<하루 식단계획>
아침
간식
점심
간식
저녁
옥수수밥
쌀밥
차조밥
쑥국
맑은 콩나물국
냉이된장국
두부전
칠레산 청포도
돼지고기강정
우유+딸기
과일샐러드
고구마줄기나물
바나나1개

키워드

노인건강,   생활설계,   생활주기영양학