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소개글

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목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 신체운동과 스트레칭
1. 흔들기
2. 휘두르기와 치기
3. 기타 신체훈련

Ⅲ. 신체운동과 걷기

Ⅳ. 신체운동과 달리기

Ⅴ. 신체운동과 태권도
1. 다리 벌려 목 돌리기
1) 동작의 요령과 실시 방법
2) 실시상의 유의점
2. 어깨 돌리기
1) 동작의 요령과 실시 방법
2) 실시상의 유의점
3. 팔 휘돌려 앞지르기
1) 동작의 요령과 실시 방법
2) 실시상의 유의점
4. 손날 막고 팔 돌리기
1) 동작의 요령과 실시 방법
2) 실시상의 유의점
5. 무릎 돌리고 뛰기
1) 동작의 요령과 실시 방법
2) 실시상의 유의점
6. 다리 누르고 앞차기
1) 동작의 요령과 실시 방법
2) 실시상의 유의점
7. 양발 함께 뛰기
1) 동작의 요령과 실시 방법
2) 실시상의 유의점
8. 두 손 벌려 휘돌리기
1) 동작의 요령과 실시 방법
2) 실시상의 유의점
9. 팔 휘돌려 앞지르기
1) 동작의 요령과 실시 방법
2) 실시상의 유의점
10. 앞차기
1) 동작의 요령과 실시 방법
2) 실시상의 유의점
11. 손목 비틀기
1) 동작의 요령과 실시 방법
2) 실시상의 유의점
12. 무릎 들어 뛰기
13. 숨 고르기
1) 동작의 요령과 실시 방법
2) 실시상의 유의점

Ⅵ. 신체운동과 향기요법
1. 마사지법
2. 흡입법
3. 스팀법
4. 습포법
5. 목욕법
6. 선행연구

Ⅶ. 결론

참고문헌

본문내용

감소되면 혈액속의 유리지방산도 감소한다고 보고하였다(문군모, 1999). 또한 영국의 세인트 조지스 병원의 영양학자인 캐서린 콜린스 박사는 바닐라 향이 단 음식과 단 음료에 대한 욕구를 크게 저하시켜 결국 체중을 줄이는 효과가 있는 것으로 밝혀졌다고 말했다(중앙일보, 2000).
Ⅶ. 결론
기계화 문명의 발달과 생활수준이 향상됨에 따라 현대인의 신체활동은 감소되었고 바쁜 일상생활과 좌업 생활로 인한 운동부족증, 영양과잉으로 인한 비만증, 과도한 정신노동으로 인한 스트레스의 가중 등에 의해 현대인의 건강은 크게 위협받고 있다.
최근 중. 장년층 가운데 병은 없으나 어딘가 신체가 이상하다고 호소하는 사람들이 많이 나타나게 되었으며, 이러한 것들은 전부 운동부족증(Hypokinetics Disease)(地上晴夫, 1991)으로 오늘날 사회 문제로 야기되고 있으며, 또 운동부족 외에 성인병의 만연, 순환기 장애, 각종 스트레스에서 비롯되는 문제점과 여가시간의 증대로 인한 여러 가지 문제에 당면하게 되었다(류근림 등, 1988).
특히 우리나라 여성들은 과거 생활환경에서 벗어나 아파트 등 맨션생활과 기계화된 주거환경으로 노동력은 감소되고 여가시간은 많아지고 있어 운동부족에 따른 여성들의 건강이 더욱 시급한 실정이다. 도시에 거주하는 대부분의 여성들이 핵가족화 되면서 여성들이 가족 내에서 차지하는 비중이 커졌고 역할도 확대되어졌다(이효재 등, 1982; 김옥열 등, 1972; 유영주, 1981).
오늘날 도시 여성들의 운동부족 현상은 다양한 성인병을 유발시키고 여기에 일상생활에서 오는 여러 가지 스트레스가 합쳐져 고통스러운 생활을 하는 수가 많다. 이러한 스트레스는 여성들의 생활을 파괴하고 삶의 의욕을 줄이며 생명을 단축시킨다. 중년이후의 여성인구층이 넓어짐에 따라 이들 중년여성층에서 야기되는 의학적, 정신적, 사회적 문제들을 결코 과소평가 할 수 없게 되었다(김극조, 1984; 이효재 등, 1982; Wilson, 1982).
특히 중년은 개인적으로 우리 사회의 중심 역할로 생활의 기반이 구축되고 심리적으로는 가장 완숙한 단계에 있으며 사회적으로는 중추적 역할을 하는 중견인으로서 국가, 사회에 크게 이바지하는 시기이다. 중년이란 개념은 한 국가나 사회의 경제적, 문화적 배경과 전통, 관습 등 여러 여건에 따라 다르기 때문에 간단하게 정의할 수는 없으나 사전적 의미로 40세 전후, 일반적으로는 35세 전후 ～ 50세 전후를 의미한다(이백용, 1995).
중년기 여성의 건강상태는 가족전체의 정신적, 육체적 건강과 사회적 역할 수행에 영향을 주게 된다. 또한 닥쳐올 노년기를 건강하고 보람있게 영위하기 위해서는 더욱 중요하다고 하겠다(베벨저, 선병열, 1982).
여성은 남성과 달리 임신 출산과 같은 커다란 신체변화를 겪으며, 중년기에 이르러서는 에스트로젠(estrogen: 난포홀몬)과 프로제스테론( progesterone: 황체홀몬)의 분비감소와 이에 따른 자율신경 조절 메카니즘의 변화로 일시적 심리불안상태가 나타나기도 하며(進藤宗洋 등, 1988), 골조직도 약화되어 골다공증(Oyster, et al. 1983) 현상이 나타나는 등 육체적 정신적으로 큰 변화를 맞게 된다.
Froelicher(1980), Hartley, et al.(1985) 등에 의하면 중년기에 많이 발생하는 동맥경화증, 고혈압, 심장병과 같은 심장혈관질환은 규칙적으로 운동하는 사람에게서는 발생률이 감소하였다고 보고하였다.
신체조성의 개선은 심폐기능의 향상 중 유기성 능력의 강화를 통해 가능하고 저강도의 운동이 효과적이다. 특히 에어로빅댄스는 요즘 남녀노소 누구나 부담 없이 행할 수 있어 크게 호응을 받고 있으며 현대 여성에게 새롭게 부각되는 사회체육의 한 종목으로 시간적 여유가 많은 도시 여성들의 건강관리와 신체조성 및 체력증진에 도움이 되고, 그들이 건강하고 보람있는 인생을 영위하는데 도움을 준다.
에어로빅댄스는 경쾌한 음악과 힘찬 움직임으로 반복되는 근육 운동을 통하여 에너지 대사를 위한 효율적인 산소통합 능력을 향상시켜 주는 운동으로 체력을 단련시켜 줄 뿐 만 아니라 체중조절에 효과적이며, 마음까지도 밝고 신선하게 하여 준다. 또한 열등감을 감소시켜 자신감을 갖게 해주며, 자유롭게 신체의 표현을 할 수 있는 창조성을 길러 주고 지나친 행동을 조절할 수 있다(김인숙, 1987). 중년여성이 다른 유산소 운동 참여시 운동을 힘겹고 지루하게 생각하여 쉽게 포기하는 부분에 있어 에어로빅댄스는 장기간 꾸준히 지속적으로 운동하기에 가장 적합하다 할 수 있다.
비만과 관련하여 향기요법은 식이요법이나 운동요법처럼, 하나의 독립된 프로그램으로 존재하는 것은 아니지만 감소된 체중의 유지를 위한 것으로 최근 각광받고 있다(Onomura, 1998).
향기요법은 일명 아로마테라피(Aromatherapy)라고도 하며 향을 이용하는 자연 치료의학의 한 형태로 그 역사는 5000년으로 많은 나라에서 애용되어왔다. 향기요법은 다양한 화학 성분을 지닌 식물의 열매, 잎, 줄기, 껍질, 꽃잎 등에서 순도 100% 아로마 에센샬 오일을 뽑아낸 것을 이용한다. 그것을 흡입하거나 마사지하고 입욕제로 쓰게 되면서 그 향이 뇌내 변연계를 자극하여 인체의 자기 치유력이 늘어난다. 아로마 에센샬 오일의 화학적 특성 분류에 따르면 모노테르펜(monoterpene)류는 그 화학적 특성이 내분비계에 작용하여 지방을 분해하는 역할을 수행하며 이러한 특정 오일을 이용한 아로마 마사지는 림프 드레인(Lymph Drain) 효과로 이뇨 효과도 기대할 수 있다.
참고문헌
◎ 국기원, 태권도 품새 교본, 오성출판사, 2008
◎ 김종진, 달리기에 필요한 모든 것,지식공작소, 2003
◎ 나카노 제임스 슈이치 저, 김정환 역, 내 몸이 확실히 달라지는 하루 3분 스트레칭, 싸이프레스, 2012
◎ 다비드 르 브르통 저, 김화영 역, 걷기 예찬, 현대문학, 2002
◎ 이현지, 규칙적 신체운동이 스트레스 민감도와 인지능력에 미치는 영향, 연세대학교, 2008
◎ 주금예, 향기요법이 최대운동부하후 혈중 스트레스 호르몬에 미치는 영향, 한국뷰티산업학회, 2007

키워드

신체운동,   스트레칭,   걷기,   달리기,   태권도,   향기요법