체력의 정의 분류 측정방법 및 효과적인 신체훈련방법

소개글

체력의 정의 분류 측정방법 및 효과적인 신체훈련방법에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1.서론
2.체력의정의
3.체력의분류
4.체력의 측정방법
5.효과적인 신체훈련방법

본문내용

따르면 체력은 행동체력과 방위 체력으로 나눌 수 있다고 말하고 있다.
여기서 행동체력이란 외부 활동을 행하게 하는 능력으로 운동능력에 관여하며, 형태상과 기능상으로 구분할 수 있다.
형태상으로는 체격과 자세를 들 수 있고, 기능상으로는 근력·근지구력·순발력·유연성·민첩성·평형성·전신지구성을 들 수 있다.
방위체력이란 외부의 스트레스에 대항해 자신의 건강을 유지하려고 하는 능력으로 질병과 환경의 변화를 극복하는 힘을 말하고, 이는 구조와 기능으로 나눌 수 있으며. 구조로는 기관 조직의 구조를 들 수 있고, 기능으로는 면역·체온조절·적응 등을 들 수 있다.
또한 체력은 정신적인 요소도 포함하고 있는데 인간의 행동이 정신적 요인과 분리하기 어렵다는 점을 감안하여 정신력 또한 체력의 한 부분으로 간주하고 있다.
불쾌, 고통, 공포, 불만 등의 정신적 스트레스에 대한 저항력을 포함하고 있다.
저항체력에 관려하는 생리학적 기전은 아직까지 명확하게 밝혀져 있지 않은 것이 많지만 방위체력과 마찬가지로 자율신경의 영향을 많이 받고 있다.
<체력의 분류>
체력
행동체력
행동을 일으키는 능력
근력, 근파워(순발력)
행동을 지속하는 능력
근지구력,전신지구력
운동을 조절하는 능력
민첩성, 평형성, 협응성, 유연성
방위체력
물리적 스트레스에 대한 저항력
추위, 더위, 기압, 가속도 등
생물학적 스트레스에 대한 저항력
세균, 바이러스 등
생리적 스트레스에 대한 저항력
공부, 불면, 갈증, 시차 등
정신체력
정신적 스트레스에 대한 저항력
불쾌, 고통, 공포, 불만 등
4.체력의 측정방법
체력의 구성 요소로써 체력의 요인들은 70가지가 넘지만, 여기서는 대표적인 요소들로 근력, 지구력, 순발력, 민첩성, 유연성, 평형성을 조사하였다
1)근력
근력의 특징은 주로 악력과 배근력, 각근력, 완력 등 주로 근육의 기능을 측정하여 태권도를
수련함에 있어 근육을 발달시키는 관계와 선수의 근기능을 정확하게 측정하므로 기능상에 도움을 주는 요소이다.
① 악력 → 악력계를 사용하여 엄지손가락을 제외한 네 손가락의 굴근력의 종합측정
② 배근력 → 배근력계로 측정(측정 시 상체를 30도 가량 굽혀야 한다.)
또는 누워서 두 다리를 45도로 들고 견디는 시간(배근력은 허리를 잘써야 운동을 잘 할 수 있다는 말과 같이 신체에서 가장 중요한 부분이다.)
③ 각근력 → 배근력계로 측정(손잡이를 잡아서 허리를 댄 후 무릎을 120도 굽힌 다음 무릎을 펴면서 측정)
또는 두발을 어깨 넓이로 벌리고 서서 두 손을 허리에 대고 허리 굽힘이 없이 앉아 일어서기 횟수를 측정
④ 완력 → 남자의 경우는 턱걸이, 여자는 비켜 턱걸이를 실시한다.
2)근지구력
지구력이라 함은 근육의 힘(근군)이 얼마나 지속적으로 운동 할 수 있겠는가의 능력을 나타내는 말이다.
근지구력은 일정시간 동안에 특정한 저항과 관계된다. 그것은 특정 근수축이 견딜 수 있는 시간의 양으로 측정되어 진다.
근육은 증가된 신진대사의 요구를 신체의 향상에 맞게 적응하는 메카니즘을 발달시킴으로써 근지구력을 발달시킨다. 근수축의 반복은 혈류량을 증가시키고, 활동을 지속하기 위해 근육에 공급되는 산소와 영향소의 추가 섭취 및 분해 작용에 소요되는 효소들을 더 많이 필요로 한다. 근력 및 근지구력의 측정 방법으로는 팔굽혀펴기와 윗몸일으키기 등이 있다.
① 팔굽혀펴기 → 팔굽혀펴기는 엎드려 뻗힌 상태에서 시선은 정면을 향하고 바닥에 짚은
양 손이 구부러져 상체가 바닥에 닿을 듯 내려갔다 올라오는 것이 하나이다.
<팔굽혀펴기 평가기준표>
② 윗몸일으키기 → 윗몸일으키기는 복부의 근력과 근지구력을 측정하기 위하여 3초마다 울리는 신호음에 맞추어 실시한다. 누운 자세에서 무?

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