정신건강론_스트레스의 정의, 스트레스에 대한 반응, 스트레스 대체기제, 스트레스에 대한 구체적인 대응기법들

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정신건강론_스트레스의 정의, 스트레스에 대한 반응, 스트레스 대체기제, 스트레스에 대한 구체적인 대응기법들에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 스트레스
1) 스트레스의 정의
2) 스트레스의 양면성

2. 스트레스에 대한 반응
1) 일반적응증후군
2) 신체적 반응
3) 심리적 반응

3. 대체기제
1) 문제 중심의 대처와 정서 중심의 대처
2) 적응적 대처와 부 적응적 대처
3) 인지적 대처와 행동적 대처

4. 구체적인 대응기법들
1) 방어기제
2) 근육이완법
3) 사고 바꾸기
4) 운동

참고문헌

본문내용

동시에 자율신경계통의 긴장을 이완 시키는 방법이다.바꾸어 말하면 자동중재 방응을 일으킬 수 있는 능력을 길러 손과 팔등의 근육에서 따뜻함을 느끼게 함으로써 말초신경계통의 활동을 촉진시키고, 반면에 교감신경계통의 활동을 억제시켜 자율 신경계통을 이완시키게 하는 방법이다. 근육이완법은 개인적으로나 소집단 또는 대집단으로 실시할 수 있으며,특별한 기구나 전문가의 감독이 필요하지 않고, 여러 상황에서 적용할 수 있다는 장점을 가지고 있다. 근육이완법은 여러 번의 연습을 통해 숙달된다. 그러므로 매일 2~3회씩 연습하여 신체적 심리적으로 안정되도록 하는 것이 중요하다.
(1) 이완훈련의 전제
이완훈련의 기본적인 전제는 근육긴장은 불안과 관계가 있으며, 긴장된 근육이 이완 될 수 있다면 개인이 느끼고 있는 불안은 감소될 수 있다는 것이다. 효율적인 방법은 신체의 중요한 근육들이 이완될 때까지 정해진 순서에 따라 수의근을 연속적으로 긴장하고 이완하는 것이다.
(2) 이완훈련의 절차
Jacobson(1936)의 점진적 이완훈련 절차는 세가지 단계로 구성되어있다
첫째 : 내담자에게 의자에 가장 편안한 자세로 앉도록 지시한 다음 두 눈을 감게 한다. 그리고 치료자는 내담자에게 근육이완의 합리성에 관해서 설명한다.
둘째 : 손과 팔의 근육에서 이완감을 느낄 수 있을 때까지 눈을 감은 채 훈련자의 지시에 따라 숨을 복부 깊숙이 들여 마시면서 손과 팔을 근육에 일어난 긴장(10초간)을 이완(10~15초간)시키는 동작을 되풀이 한다. 만약 내담자가 이완반응을 계속 억제하려고 하면, 치료자는 적절한 행동을 시범 보임으로써 저항적이거나 다루기 어려운 피험자들도 적절하게 반응할 수 있도록 한다. 치료자는 차분하고 조용한 음성으로 “당신의 손에 긴장과 불편이 어떻게 느껴지고, 안락과 쾌감이 어떻게 일어나는가에 유의하도록 하세요. 당신이 긴장해 있다고 느낄 때와 비교해서, 당신의 손에 어떤 느낌이 일어나는가에 유의하고, 반대로 이완되어 있을 때가 얼마나 편안한가를 느끼도록 하세요.”라고 말한다. 이와 같은 요령으로 신체의 한 부분씩 차례로, 즉 머리,얼굴, 어깨, 허리, 다리 등의 근육에 대해서도 실시한다. 한 근육을 긴장하라고 했을 때 흔히 초보자는 자동적으로 다른 근육집단도 긴장하는 경우가 있다. 이것은 이완유도를 방해하므로 긴장하라고 하는 근육만 긴장하고 다른 근육은 긴장하지 않도록 의식적으로 노력할 것을 내담자에게 지시하는 것이 좋다.
셋째 : 심리적 이완이 필요하면 근육을 긴장 이완시키는 동작을 반복하지 않고 몸과 마음이 편안하고 느긋해진다는 생각과 동시에 심신의 이완을 얻을 수 있는 순간까지, 마음속으로 온몸과 마음이 편안하고 느긋해 진다는 생각(말)을 하면서 근육의 수축 이완훈련을 계속한다.
(3) 이완 훈련의 순서
① 손 ⑧ 눈과 이마 ⑮ 발가락
② 이두박근과 삼두박근 ⑨ 호흡
③ 어깨 ⑩ 등
④ 목 ⑪ 엉덩이
⑤ 입 ⑫ 허벅지
⑥ 혀 ⑬ 복부
⑦ 입천장과 입바닥 ⑭ 장단지와 발
(4) 이완 훈련시 주의할 점
① 이완훈련의 목적을 알아야 한다.
② 목뼈의 골절이나 등에 상처가 있는지 확인해야 한다.만약 신체적으로 상처를 가지고 있다면 이완훈련 정차를 제한하거나 그 부위에 대한 이완유도를 생략하여 장애가 있는 근육을 다루는데 특별히 신경을 써야한다.
③ 한 근육을 긴장하려고 했을 때, 긴장하라고 하는 근육만 긴장하고 다른 근육은 긴장하지 않도록 의식적으로 노력해야 한다.
④ 초보자는 이완훈련을 급히 서두르지 말아야 한다. 일반적으로 5초 동안 긴장과 10초 동안의 이완을 실시하는 것을 권장하고 있다.
3) 사고 바꾸기
스트레스를 유발시키는 생각들이 상한 음식이라면 생산적이고 유쾌한 생각은 건강식이다. 우리들이 먹는 음식에 관심을 기울이는 것 못지않게 사고방식에 대해서도 관심을 기울여야 한다. 그러므로 자신의 사고방식에 대해 아는 것이 중요하다. 왜냐하면 자신의 사고방식을 알게 되면 이익이 되는 사고와 해가 되는 사고들을 구분할 수 있기 때문이다. 그런 다음 자신의 사고를 적합하고 긍정적인 방향으로 할 수 있도록 여러 가지 기술들을 익히는 것이 중요하다. 사고를 바꾸는 기술에는 크게 사고를 멈추는 기술과 부정적 사고를 긍정적 사고르 전환하는 기술로 나눌 수 있다.
(1) 사고 멈추기
사고 멈추기란 자신이 원하지 않는 생각이 날 때 ‘그만’이라고 속으로 말하거나 다른 방법들을 사용하여 원하지 않는 생각을 지워버리고 원하는 생각으로 대치시키는 기법 중의 하나이다. 즉 ,부정적인 사고가 떠오르자마자 그 부정적인 사고를 명확히 인식하고 그때부터 그 사고를 과감히 의식적으로 중단한다. 이 방법은 간단하면서도 상당한 효과가 있는 것으로 알려져 있다.
① 구체적인 기법
▣ 원하지 않는 생각이나 부정적인 생각이 날 때 ‘그만’이라고 말하고, 다른 생각을 떠올린다.
▣ ‘그만’이라는 말이 효과가 없을 경우에는 아래의 다른 방법을 사용할 수 있다.
。손목에 고무줄 튕기기 。 꼬집기 。 손톱으로 누르기
(2) 긍정적으로 사고하기
Ellis(1962,1976b,1984a)는 인간은 선천적으로 비합리적으로 생각하려는 경향이 있음을 지적하면서,더불어 비합리적 사고를 바꾸기 위해 노력하는 생득적 경향성도 있다고 주장하였다.Ellis가 주장하는 비합리적 사고의 내용은 아래와 같다.
4) 운동
운동은 우리의 신체에 많은 영향을 준다. 운동을 통한 육체적 자극은 긴장을 풀어주고, 또한 수면과 마찬가지로 에너지 저장고를 복원해 주는 역할을 한다. 그러므로 진정한 육체적 건강은 심혈관계와 순환계의 상태, 근육상태를 조절, 유지시킴으로써 스트레스와 질병을 줄이거나 예방하는 역할을 한다. 즉, 운동은 긴장을 풀어주고 신체의 일반적인 생리학적 상태를 개선시켜주는 동시에 체중을 감소시킨다. 심혈관계와 순환계의 개선은 인체조직 내에 더 많은 산소를 공급해 줌으로써 그 사람의 스트레스에 대한 적응력을 고양시킨다.
참고문헌
이순민 저, 정신건강론, 학지사 2014
최덕경, 박영옥 외 저, 정신건강론, 창지사 2014
권오균, 김지현 외 저, 정신건강론, 공동체 2014
박상규 저, 정신건강론, 학지사 2014

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