1주일 식단표 작성하기 !!!이것만 있으면 A+ (월~일요일)

소개글

1주일 식단표 작성하기 !!!이것만 있으면 A+ (월~일요일)에 대한 보고서 자료입니다.

목차

5월 10일 월
5월 11일 화
5월 13일 수
5월 14일 목
5월 19일 금
5월 20일 토
5월 21일 일

본문내용

식품과 영양 일주일동안 식단표 작성하기
5월 10일 월
끼니
①식단
②재료명
③목측량
④비고
⑤5군
식품군
⑥섭취
단위수
⑦섭취열량
(kcal)
아침
야채 크로켓
양송이 스프
야채, 밀가루
양송이, 스프가루
1개
한그릇
유지 및 당류
채소군
1
1
310
220
아침 섭취열량 합계
530
점심
쌀밥
콩나물국
불고기
야채샐러드
배추김치
쌀밥
콩나물
돼지고기
야채
배추
한그릇
한그릇
일인분
한접시
약간
곡류군
채소군
육류군
채소군
채소군
300
15
685
176
15
점심 섭취열량 합계
1191
저녁
쌀밥
낙지전골
배추김치
쌀밥
낙지
배추
한그릇
일인분
약간
곡류군
육류군
채소군
300
483
15
저녁 섭취열량 합계
798
간식
밀키스(150)
밀키스
한캔
유지 및 당류
150
간식 섭취열량 합계
150
1일 섭취 열량
2669
5월 11일 화
끼니
①식단
②재료명
③목측량
④비고
⑤5군
식품군
⑥섭취
단위수
⑦섭취열량
(kcal)
아침
구운감자
감자
1개
채소군
1
101
아침 섭취열량 합계
101
점심
쌀밥
해파리냉채(189)
닭꼬치구이(139)
북어국(57)
배추김치
쌀
해파리
닭고기
북어,무
배추
한그릇
약간
2개
한그릇
약간
곡류군
채소군
육류군
육류군
채소군
1
1
1
1
1
300
189
139
57
15
점심 섭취열량 합계
700
저녁
쌀밥
부대찌개
쌀밥
햄, 소시지, 배추김치
한그릇
한 뚝배기
곡류군
육류군
1
1
300
640
저녁 섭취열량 합계
940
간식
우유
우유
1개
우유군
1
210
간식 섭취열량 합계
210
1일 섭취 열량
1951
5월 13일 수
끼니
①식단
②재료명
③목측량
④비고
⑤5군
식품군
⑥섭취
단위수
⑦섭취열량
(kcal)
아침
쌀밥
계란말이
도토리묵
동치미
배추김치
쌀
계란
도토리
무,배추
배추
한그릇
한접시
약간
약간
약간
곡류군
육류군
채소군
채소군
채소군
1
300
109
142
9
15
아침 섭취열량 합계
575
점심
돈가스 정식
쌀,돼지고기,단무지,김치
세트메뉴(외식)
육류군
1
960
점심 섭취열량 합계
960
저녁
쌀밥
동태찌개(130)
조기한토막(50)
링도넛(125)
새우캐첩볶음(487)
배추김치
쌀
동태,무
조기
밀가루,설탕
새우,케첩,고추장
배추
한그릇
찌개 약간
조기 한토막
도넛1개
한그릇
약간
곡류군
육류군
육류군
유지 및 당류
육류군
채소군
1
1
1
1
1
300
130
50
125
487
15
저녁 섭취열량 합계
1107
간식
우유
우유
우유군
1
210
간식 섭취열량 합계
210
1일 섭취 열량
2857
5월 14일 목
끼니
①식단
②재료명
③목측량
④비고
⑤5군
식품군
⑥섭취
단위수
⑦섭취열량
(kcal)
아침
콘후레이크
우유
콘후레이크
우유
콘후레이크 약간
우유
채소군
1
117
210
아침 섭취열량 합계
327
점심
라면
밀가루, 조미료
한그릇
-
1
454
점심 섭취열량 합계
454
저녁
걸렀음
-
저녁 섭취열량 합계
0
간식
애플파이(253)
초코파이(215)
요플레(118)
밀가루
밀가루,초콜렛
우유,설탕
한봉지
한봉지
한개
유지 및 당류
유지및 당류
우유군
1
1
1
253
215
118
간식 섭취열량 합계
586
1일 섭취 열량
1367
5월 19일 금
끼니
①식단
②재료명
③목측량
④비고
⑤5군
식품군
⑥섭취
단위수
⑦섭취열량
(kcal)
아침
푸딩(14)
팥빵(197)
설탕
팥, 밀가루
푸딩 1개
팥빵 1봉지
-
곡류군
1
1
14
197
아침 섭취열량 합계
211
점심
쌀밥
고등어구이(141)
참치찌개(209)
맥시칸 샐러드(139)
마늘바게트 1조각(65)
배추김치
쌀
고등어
참치,김치
토마토,야채
마늘바게트
배추김치
한그릇
한그릇
한그릇
1조각
약간
곡류군
육류군
육류군
채소군
곡류군
채소군
1
1
1
1
1
1
300
141
209
139
65
15
점심 섭취열량 합계
869
저녁
컵라면
밀가루
한개
-
1
300
저녁 섭취열량 합계
300
간식
핫케

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