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성해야 한다.
유산소적 계통과 무산소적 계통에 대한 에너지 비율을
아는 것 -> 올바른 트레이닝을 실시하는데 매우 중요함.
▷ 코치는 트레이닝의 실제상황을 관찰, 분석하여
① 새로운 성질의 요인 - 트레이닝의 강도, 기술, 전략, 심리학
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HI/LR (High Intensity-Low repetition) 그룹에서 증가 폭이 큰 것으로 나타났다.
평형성과 유연성은 비슷하게 증가 연구의 필요성
웨이트트레이닝의 효과
연구대상
운동프로그램
체력측정
결과
논의
체력의 변화
최종결론
참고문헌
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7. 간단한 포즈부터 시작한다8. 다른 사람과의 경쟁을 피한다9. 콜다운은 정성을 들인다10. 스트레칭은 언제나, 어디서나 할 수 있다
허리 스트레칭
(허리운동, 허리강화운동)
1. 꼬리뼈 들기
바로 누운자세에서 양팔은 머리 위로 올리고 두
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팔꿈치는 바닥을 짚고 손끝이 전방을 향하게 한다.
-양 팔은 몸 옆구리에 붙인다.
-상체를 뒤로 젖히듯 서서히 들어 올려서 이 자세를 3~5초간 유지한다.
-원래의 시작자세로 되돌아온다.
*주의사항*
-배와 허벅지가 바닥에서 떨어지지 않도
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웨이트 트레이닝 레포트
* 목 차 *
스트레칭이란?
어깨, 목 스트레칭
허리스트레칭
다리스트레칭
스트레칭이란?
이제까지 준비운동으로 해왔던 유연체조를 개발한 것이다. 탄력이나 반동을 주지 않고 건 ·근육을 ‘가벼운 신장(伸長)’을 느
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앞으로 들어 손끝이 위로 향하게 세운다.
2. 오른손으로 왼손 손가락을 감아쥐어 몸 쪽으로 지그시 잡아당긴다.
3. 이 자세를 10~20초간 유지한다.
4. 같은 방법으로 오른쪽도 실시한다.
☞ 양손 앞으로 펴기
1.양손을 들어 가슴 앞에서 깍지를 낀
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서 다리 들기
효과 옆구리를 날렵하게!방법 ① 옆으로 누워서 손으로 앞쪽을 짚는다.② 다리를 최대한 높이 들어올린다.주의 몸이 구부러지면 효과가 없다. 따라서 초보자는 무릎을 구부려서라도 중심을 잡는 것이 낫다. 발은 옆차기를 하는
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내쉬며 팔꿈치를 뒤로 밀어준다.
팔 스트레칭 : 한쪽 팔을 앞으로 뻗고 반대쪽 손으로 손바닥을 잡고 몸쪽으로 당긴다.
Ⅲ. 결론
본 과제를 통해 자신의 신체적 특성을 정확히 파악하고, 이를 바탕으로 코어 근육 강화를 위한 서킷 트레이닝 프
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물의 형상을 통해 사건을 겪은 사람의 경험을 전달한다. 스토리텔링이란 “스토리(story) + 텔링(telling)”의 합성어로서 상대방에게 알리고자 하는 바를 재미있고 생생한 이야기로 설득력 있게 전달하는 행위이다. 이때 이야기는 특정 부류를
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운동시 생리적 변화
2.고온 환경이 경기력에 미치는 영향
3.운동과 수분 공급
4.비타민 보충섭취는 필요한가?
5.체중감량과 트레이닝
6.운동과 유해산소, 그리고 항산화제로서의 멜라토닌
7.시차극복을 위한 과학적 프로그램
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