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견과류와 식물의 씨앗에서 추출되는 기름(해바라기씨, 유채씨, 잇꽃씨 기름등)이 있고 갑각류에도 많이 들어 있다. 그 외에 곡류, 녹색채소, 동물성 기름에 많이 들어있다.
한국인 영양섭취기준에 의한 성인 1일 비타민 E 충분섭취량은 10㎎ α-T
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견과류
100% 현미밥 - 현미의 쌀눈에 치매 뿐만 아니라 각종 암, 성인병, 희귀질환에 효과가 잇는 성분 다량 함유
녹차 - 떫고 쓴 맛을 내는 카데킨이 치매 예방과 초기 치매에 효과 좋음
우유, 두부 - 필수아미노산 함유
노래로 배워보는 치매
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견과류에 풍부하다.
3. 포화지방, 트랜스지방을 줄이기 위한 TIPS!
1) 영양 성분을 체크한다.
포화지방, 트랜스지방, 콜레스테롤이 낮은 음식을 섭취한다.
2) 대체 지방을 선택한다.
불포화지방으로 포화지방, 트랜스지방을 대신한다면 LDL 콜레스
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견과류, 과립제 제, 캡슐제제가 있다.
c. 크롬 …… 천연 공급원은 저압으로 압착한 식물유, 도정하지 않은 곡류, 과실, 야채, 사탕수수, 영양효모, 자연수(경수)
d. 나이아신 …… 혈액의 응고를 정상화시키고 혈중 콜레스테롤을 감소시킨 다.
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견과류, 과립제 제, 캡슐제제가 있다.
c. 크롬 …… 천연 공급원은 저압으로 압착한 식물유, 도정하지 않은 곡류, 과실, 야채, 사탕수수, 영양효모, 자연수(경수)
d. 나이아신 …… 혈액의 응고를 정상화시키고 혈중 콜레스테롤을 감소시킨 다.
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견과류
견과류에 풍부하게 함유되어 있는 마그네슘성분은 칼슘의 흡수를 도와주어 골절에 좋습니다.
비타민D 함유음식
골절은 칼슘뿐만 아니라 칼슘의 흡수를 도와주는 비타민D 등을 골고루 먹는게 좋으나 인은 칼슘과 상극이므로 인이 함유
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견과류에는 피부 건강을 돕는 성분들이 많이 들어 있다. 잣은 불포화지방산이 풍부해 혈압을 낮추고 피부를 윤택하게 가꾸어 주며 변비를 막는다.
밤은 비타민 B1, C 등이 풍부한 영양식품으로, 예로부터 보신식으로 여겨졌다.
호도는 두뇌 발
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견과류
땅콩, 아몬드, 잣 등 견과류에는 지방이 과다하게 함유되어 있어 아토피 피부염 아이들에게는 좋지 않다. 단백질과 탄수화물 등 영양소가 골고루 들어 있는 밤은 생후 6개월부터 먹여도 조금씩 먹여본다.
○ 인스턴트, 패스트푸드
햄,
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견과류
땅콩, 아몬드, 잣 등 견과류에는 지방이 과다하게 함유되어 있어 아토피 피부염 아이들에게는 좋지 않다. 단백질과 탄수화물 등 영양소가 골고루 들어 있는 밤은 생후 6개월부터 먹여도 조금씩 먹여본다.
○ 인스턴트, 패스트푸드
햄,
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