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National academy of sports med(2008). 퍼스널 트레이닝 (운동 능력 향상을 위한). 한미의학. 목 차
1. 근력과 근지구력의 중요성
2. 운동효과 및 주의 점
3. 근력강화와 근 지구력훈련
4. 손쉽게 근력을 증진시키는 운동
5. 심폐지구력
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운동의 강도
운동시 소비되는 에너지원의 선택은 운동 종목이 아닌 운동의 강도가 결절하게 됨으로 지방이 주요한 에너지원으로 사용되게 하기 위해서는 사전에 운동부하 검사를 통해서 운동의 강도를 자신의 최대 운동 능력의 50-60% 수준에
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운동 중에 가장 주의 사항은 자기 기준에 지키는 것이다.
의학검사, 비만도 검사, 운동부하 검사, 근관절기능 검사, 체력검사 등의 종합 진단 및 운동처방에 따른 자신의 건강상태, 체력수준, 운동여건 등을 고려한 운동을 통해서 얻고자 하는
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운동과 건강
(저자:김상국,김시덕,김영수,박정근,윤성원,이덕분,이용수,이명천, 대한미디어)
*수업자료 서론.
1.운동 처방이란?
2.기초자료
1)체성분검사결과(InBody)
-체성분분석
-비만진단
-종합평가
2)운동처방 체력
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운동을 실시하지 않아 운동증진교육에 대한 필요성을 요구되었다.
이러한 이유로 위 대상자는 자신이 가지고 있는 질병인 당뇨와 관련한 정확한 정보와 그에 따른 운동 방법 등이 필요하였고 해당 교육에서 이를 주지시키는데 중점을 두고
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운동이 바람직하다.
⑤ 관절에 지나친 부담을 주는 체중부과 운동보다는 부력이나 안장에 의해 체중으로 인한 관절부담이 없는 수영, 자전거타기 등의 유산소성 운동과 최근에는 근력보강을 위한 저항성 운동이 권장되고 있다.
2. 운동계획
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운동중의 평균 동맥압의 상승은 수축기 혈압의 증가 때문이다. 왜냐하면 이완기 혈압은 점진적 운동 중에 거의 일정하게 유지되기 때문이다. 운동 중 심박수와 수축기 혈압이 증가하는 것은 심장의 부하 를 증가시킨다. 따라서 운동 중 심장
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운동을 골라야 할 것이다.
보통강도로 최소한 주당 3-5회는 운동을 해야한다. 체중감량을 위한다면 거의 매일 운동하는 것이 바람직하다. 걷기, 자전거 타기, 수영, 달리기, 조깅 등의 이른바 유산소 운동, 근력운동 등에서 선택하는 것이 바
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운동을 골라야 할 것이다.
보통강도로 최소한 주당 3-5회는 운동을 해야한다. 체중감량을 위한다면 거의 매일 운동하는 것이 바람직하다. 걷기, 자전거 타기, 수영, 달리기, 조깅 등의 이른바 유산소 운동, 근력운동 등에서 선택하는 것이 바
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운동을 골라야 할 것이다.
보통강도로 최소한 주당 3-5회는 운동을 해야한다. 체중감량을 위한다면 거의 매일 운동하는 것이 바람직하다. 걷기, 자전거 타기, 수영, 달리기, 조깅 등의 이른바 유산소 운동, 근력운동 등에서 선택하는 것이 바람
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