|
연습 후 제자리 연습)
- 발을 넘겨 교차하는 기술
- 원심력이 작용하므로 몸을 안쪽으로 기울인 상태로 상체를 낮춘다.
2. 반대쪽 크로스 오버 연습
곡선을 돌 때 속도가 줄지 않도록 한다.
체중을 정확하게 이동하도록 한다.
20분
놀
이
학
습
1.
|
|
|
달리기, 체조
▷환자 파악
▷피칭 및 볼컨트롤, 팔
동작 지도
▷4열 횡대로 집합
▷조깅과 간단한 체조,
몸풀기
▷피칭 및 볼컨트롤 팔 동
작 연습
▷복장 확인
▷스트레칭 및 체조
▷환자 견학 및 2차
평가
▷부상에 주의
15분
전개
기 말 평 가
|
|
|
에서 10을 빼거나 달리기의 한계치에서 20을 빼면 수영장에 젖산분비점을 계산 할 수 있다. 심장 박동 모니터에 알람을 설치하여 1000m 이상의 장거리를 한 구간으로 알람이 켜지지 않는 상태로 유지하며 연습한다. 알람이 켜지면 속도를 줄이고
|
|
|
달리기, 멀리뛰기) 등을 시민과 함께 진행하였고, 이어 4명의 출연자끼리 \'공포의 쿵쿵따\'를 진행하였다. \'공포의 쿵쿵따\'는 세트 안에서 네명의 출연자가 세트설정에 맞는 의상을 입고 진행자가 제시하는 문장의 글씨로 끝말잇기 게임을
|
|
|
달리기도 한다. 8보로 달리는 경우는 발구름 다리가 크라우칭 스 타트의 앞다리가 되도록 준비한다.
출발 후 보폭을 점차로 크게 하며 1~4보 까지는 가속을 4~7보까지는 상체를 일으켜 보폭을 크게 하며 6보부터는 발구름을 준비한다.
100m 허들
|
|
|
연습
-줄을 만들어 도달점에 땅을 짚으면서 사이드 스텝을 하게 한다.
-스스로 신체를 어떻게 써야 방향을 바꾸며 사이드 스텝을 하는지 스스로 느끼게 한다.
T:지금부터 줄로 이동하여 사이드 스텝 연습을 할 거예요.
T:양쪽에 있는 선을 손으
|
|
|
연습 간 많이 사용한 신체부위를 중심으로 긴장을 이완시킨다.
스트레칭으로 관절을 이완시킨다.
▷심신의 긴장
을 풀고 많이
사용된 신체
부위를 집
중적으로
풀어준다.
전체학습
학습내용
정리
50m달리기와 팔굽혀펴기, 팔굽혀 매달리기
|
|
|
달리기나 대회에서는 단지 물이 칼로리가 없다는 것외에는 보통의 물과 스포츠음료의 효과의 차이는 별로 없다. 또 체중을 줄이려고 운동을 하는데 땀을 많이 흘리지 않은 상태라면 굳이 1백㎖당 약 20~30㎉이나 되는 스포츠 음료를 많이 마실
|
|
|
달리기, 도약, 몸의 회전 및 굴곡과 신전으로 이루어져 진신운동을 하게 됨으로서 우리 몸의 형태적인 변화는 물론 기능적인 변화를 가져다준다. 또한 신경계의 발달과 함께 호흡순환계의 발달에 도움이 되고 내장기관을 튼튼하게 한다.
②두
|
|
|
달리기
60 분
정리운동
스트레칭 및 정리운동
스트레칭 및 정리운동
스트레칭 및 정리운동
스트레칭 및 정리운동
스트레칭 및 정리운동
스트레칭 및 정리운동
10 분
3) 숙련기
요 일
구 분
月
火
水
木
金
土
연습시간
새벽 06:00
~
07:00
준비운동
|
|
메뉴펼치기
