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단전에다 가지런히 올려놓고 배가 천천히 가라앉게 숨을 내쉽니다. 숨을 끝까지 내쉬고는 잠시 숨을 멈추었다 다시 천천히 같은 속도록 숨을 들이 마셔서 배가 불룩해지게 복식호흡을 실시합니다.
이때는 호흡에만 정신을 집중시켜야 하고
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호흡의 기초 수련으로 매우 유리해진다.운동 중에도(앉아서나 누워서 하는 경우) 복식호흡을 활용할 수 있다.
복식호흡 수련 중 숨이 급해지면 너무 급하게 한 때문이므로 조절할 것이며 자신이 마실 수 있는 최대 능력의 95%만 활용하는 것이
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효과적인 것을 모르기 때문에 동작이 둔하고 또한 힘은 불필요한데 들어간다. 많은 수련을 바르게 하게 되면 자기도 모르는 사이에 힘이 모이고 움직임이 자연스러워지고 몸과 마음은 하나가 되어 효율적으로 몸은 움직인다. 하지만 지금 얘
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수련함으로서 집중력 향상은 물론 신체 활동을 통한 지능개발에 좋은 효과를 얻을 수 있을 것이라 생각한다. 99
참고문헌
김의수 외 3인, 『운동과 성인병』, 서울: 태근 문화사, 1995.
구재옥 외 , 『건강관리』, 서울:한국방송통신대학교 출판
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효과를 극대화할 수 있다는 장점이 있다. 또한 다도명상은 일반 명상방법과는 달리 차를 준비해야 한다는 번거로움이 따를 수 있다. 그러나 다도명상을 수련하게 되면 일반적인 명상, 예를 들어 호흡 명상, 치유 명상 등은 같이 접목하여 배우
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효과적으로 다스리고 안정을 찾기 위해서는 특정한 상황을 받아들이는 의식의 변화와 신체적인 이완기법을 병행하는 것이 가장 효과적이다.
4. 참고자료 및 출처
삼성 서울병원 건강교실, ‘우울증과 스트레스 관리’ 일부 참조
국립정신건
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호흡명성, 정좌명상, 하타요가
비공식명상 : 먹기명상, 걷기명상, 자비명상.
8주 훈련 후 공식명상 4가지 중 2가지 이상을 결합, 주 중 6일 동안 매 45분씩 평생을 두 고 실천한다.
3. MBSR 프로그램의 효과
8주 동안 MBSR 프로그램을 학습한 참가자
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통하는 느낌이 들고 에너지를 받게 될 것입니다. Ⅰ. 명 스피커의 조건
Ⅱ. 자신만의 목소리에 표정을 살리자.
Ⅲ. 스피치의 내용구성법
Ⅳ. 수식어로 자기이름 소개하기
Ⅴ. 제스처 사용의 효과
Ⅵ. 행동요법
Ⅶ. 연단 공포 응급처치
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호흡양상의 비효율성
V/S 특히 호흡의 양상, 호흡수를 정확히 사정한다.
(평균 BP 110-70 T-36˚ R-18 P-82)
환자의 안위를 제공하는 체위를 취하도록 한다.
(좌위,반좌위를 교육하였고 잘 하고 계셨음)
처방된 산소요법을 실시한다.
(산소요법이 처
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효과를 가져다준다. 이런 이유로 태극권을 動禪(동선)이라 불러 왔던 것이다.
대부분의 서양 스포츠가 근육의 힘이나 외부적인 것들을 중요시하는데 반해서 태극권은 대조적으로 정신적 자각의 힘이나 내부적인 것들을 더욱더 중요시한다.
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