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규칙적으로 스트레칭을 한다.
25. 적어도 주 3회 이상 20-30분 동안 격렬한 운동 ( 유산소 운동)을 한다.
26. 여가 시간에 신체단련 운동 ( 수영, 자전거타기, 배드민턴 등 )을 한다.
27. 체중 조절을 위해 과식하지 않는다.
28. 하루 세끼 규칙적인 식
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규칙적 운동이 고혈압으로 가는 것을 막는데 20~30% 정도? 효과적임을 보여 주고 있다.
반대로 남녀 공히 심폐운동을 별로 하지 않는 중년층에서 고혈압으로 갈 위험이 50% 더 크다.
걷기 수영 자전거 등 유산소 지구력운동이 핵심이 되어야 한
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규칙들과 교육방식에 구애받지 않으면서도 태권도 고유의 모습을 잃지 않고 그대로 간직하고 있는 초창기 태권도의 모습을 말이다. 그 중 하나가 바로 YMCA 태권도 권법이었다. 광복 이후부터 지금까지 태권도 고유의 모습과 무술성을 모두 잃
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수영 등의 유산소 운동이 권장된다. 최소한 일주일에 3~5일, 하루 30~40분 정도 시행하는 것이 바람직하다. 운동 요법은 오랜 기간 동안 규칙적으로 시행하여야 하므로 무조건적으로 하기보다는 재미가 있고 가족이나 친구들과 함께 하는 운동
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