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근육의 2/3 정도가 하체에 분포되어 있기 때문에 하체 운동 위주로 할 때 가장 열량의 소모가 많아지게 되는 것입니다. 워킹, 조깅 사이클, 줄넘기, 수영, 수중 에어로빅 등이 좋으며 근력 강화 운동도 기초 대사량을 늘려주므로 바람직합니다.5
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운동은 근력을 강화시키며 노인들의 밸런스와 기능적 능력을 향상시킬 수 있고 낙상을 예방할 수 있으며, 4가지 이상 약물은 낙상 사고의 위험을 증가시킨다.
5. 노인 낙상 예방 방법 : 교육목적 (3)
1) 일생생활
(1) 집안에서는 조금 더 밝게 하
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운동수행력 감소 등의 부정적 결과를 초래
- 급성 근육통 - 운동중, 운동후 발생
- 근조직 파열, 근경련
- 안정시 심박수 증가
- 근육 손상
- 테스토스테론 농도 감소
- 예방 :트레이닝량 조절, 적당한 스트레칭, 비타민 섭취 1. 웨이트 트레이
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운동 시 근육 단백질 합성을 위해 필요한 아미노산을 빠르게 공급하여 효율적인 근육 구성을 돕는 기능이 있다.
10. 기능성 식품
플란실-90
제품 성분 : 차전자피 100%
완도 써미트 식이섬유일
제품 성분 : 차전자피분말 25%(식이섬유함량 90% 이
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기대선다
·등이 벽에 평평하게 닿는다.전면 복부 근육을 수축하여 골반 앞쪽은 위로당기고
뒤쪽은 아래로 내린다. 1. 요통이란
2. 원인
3. 치료
4. 요통에 좋은 자세와 나쁜자세
5.요통환자를 위한 운동법 ( 윌리암스씨 운동법)
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운동(아이소메트릭), 등장성운동(아이소토닉), 등속성(아이소키네틱)의 특징, 장점, 단점에 관해서 각각 서술하고, 2) 자신이 일반성인을 대상으로 웨이트트레이닝을 지도한다고 가정하였을 때, 가슴, 등, 팔, 다리, 어깨근육을 강화할 수 있는
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운동(아이소메트릭), 등장성운동(아이소토닉), 등속성(아이소키네틱)의 특징, 장점, 단점에 관해서 각각 서술하고, 2) 자신이 일반성인을 대상으로 웨이트트레이닝을 지도한다고 가정하였을 때, 가슴, 등, 팔, 다리, 어깨근육을 강화할 수 있는
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근육의 수축이 필요한 운동이다. 그러므로 등장성 수축을 위한 트레이닝을 할 때에는 수축과 이완을 함께 고려하여 트레이닝을 실시하는 것이 매우 중요하다.
등장성 수축을 통한 트레이닝은 가장 일반적인 근력 강화 트레이닝 방법으로서
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이 좋다.
② 엎드려 목 수평들기
이 운동은 목 뒤쪽의 근육을 강화시키며 목 정렬에 도움을 준다. 환자는 그림처럼 테이블 위에 엎드린 후 턱을 끌어단긴 상태로 뒷머리를 천장을 향하여 올린다. 머리를 들어올리고 5~10초 정도 머물러야 한다.
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운동 – 무지의 짧은 근육들은 움직임을 직접적으로 도와주거나 무지운동에도 수축함. 무지의 내전운동은 손바닥 면에 직각으로 무지를 옮기는 운동이다.
개방역학적 사슬 근력강화 운동
손목관절의 신전은 회내에서 중력에 저항하며
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