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트레이닝：바벨을 어깨에 매고 천천히 앉기와 일어서기를 연습(각각 6초 정도의 속도)한다.
근지구력 장시간의 활동을 지속시킬 수 있는 근력 덤벨 또는 바벨을 이용：최대 근력의 ⅓의 강도로 부하를 주면서 반복 연습한다.
자신의 신체를
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기초라고 할 수 있습니다
사이드 밴드
외복사근을 위한 운동입니다
참고문헌 및 인터넷 사이트
파워웨이트 트레이닝 (삼호미디어)
www.muscle-fitness.co.kr
blog.empas.com/song550105 주제1 비만과 운동
주제2 요일별 운동 프로그램
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웨이트 트레이닝 <대한미디어> Phillip A. Sienna
◎ 트레이닝 방법론 <대한미디어> 장경태
◎ 트레이닝 이론과 방법론<대경북스> 오경록
◎ 트레이닝 방법론 <한남대학교출판부> 최덕구
◎ 운동과 스포츠 생리학 <대한미디어>
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웨이트 트레이닝. 동원사.
3. Scott K. Powers, Edward T. Howley(2001). 감수 정성태. POWER운동생리학. 라이프사이언스. 1. 스포츠 선수의 영양
2. 근 헤모글로빈과 유산소 운동
3. 스포츠시의 에너지 대사량과 강도 비교
4. 발육과 영양
5. 지
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강도, 반복횟수, 근육에 자극을 주는 각도 등에 변화를 줄 때, 근육은 계속해서 성장과 변화를 지속할 수 있다. 즉 근육을 크게 하고 변화를 주고 싶으면, 근육이 정신 못 차리게 해야 한다. 1. 무산소 운동(근육운동)
1. 개인성의 원칙
2.
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종류
1. 걷기
2. 수영
3. 헬스(웨이트 트레이닝)
4. 에어로빅
5. 자전거 타기
Ⅶ. 유산소운동의 강도측정
1. 최대 심박수(Maximal Heart Rate)
2. 목표심박수(Target Heart-Rate Zone)
Ⅷ. 유산소운동시 올바른 영양섭취
Ⅸ. 결론
참고문헌
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트레이닝의 과학, 21세기 교육사, 1999
김성수, 운동과 건강, 재경출판사, 1995
라해용, 웨이트 트레이닝이 근비대 및 근력에 미치는 영향, 세종대학교대학원, 1993
이계영, 건강과 체력과학-영양 권장량, 학문사, 1998
정성태, 체력육성, 교학사, 1998
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않는다. 1.주제 : 근력 및 근지구력 측정방법에 관하여
2. 주제: 12주간의 서키트웨이트 트레이닝 운동처방 프로그램
3. 주제: 운동 강도를 설정하는 방법에 있어서 MET 에 관하여 설명하기
4 . 온라인 자가 진단법& 운동처방의 장/단점
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Ⅳ. 체형에 따른 운동의 방법
1. 외배엽형
1) 특징
2) 빈도와 기간
3) 세트와 반복
4) 강도
5) 회복
6) 영양소
2. 내배엽형
1) 특징
2) 빈도와 기간
3) 세트와 반복
4) 회복
5) 영양 섭취
6) 생활 방식
Ⅴ. 체형과 영양
참고문헌
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웨이트 트레이닝
태권도 경기에서 스피드와 파워는 모두 중요한 요소이다.
(1) 근파워 트레이닝의 처방
근파워 운동은 먼저 근력을 향상시키고 다음에 스피드 한 움직임으로 속도를 향상시키는 것이 효과적이라 할 수 있는데 운동 강도가 높
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