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복부, 등 운동
abdominal curl
HRmax
60~80%
12~15
(RM)
3
몸통, 굴근
back extension
척추기립근, 대둔근
저칼로리 음식 섭취를 통한 균형잡힌 다이어트 식단
아침
점심
저녁
간식
총열량
Mon월
누룽지탕
계란조림
깻잎양념절임
동치미
▷ 235Kcal
쌀밥 2/3공기
돈
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프로그램 필요 :
운동이 반드시 필요하지만 때로는 운동이 증상을 더욱 악화시키기도 하므로 단계적으로 시행해야 하며 점진적으로 운동량을 늘려야 한다.
-적절한 프로그램 :
가벼운 유산소운동, 스트레칭, 근력운동이 도움이 된다.
-휴식:
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운동프로그램‘
- 기초검사, 소근육 운동, 대근육운동, 유산소운동, 근력운동
3) 놀이학습 : 프즐맞추기, 구슬끼우기, 블록 무너뜨리기, 피아 노치고 노래부르기, 신문지 찢기, 색 찰흙 놀이
4) 야외활동 : 행복한 등반, 복지관 인근 체육공원,
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운동을 할 때 이상이 있거나 심장질환이나 당뇨병 등의 질환이 있는 경우에는 반드시 의사와 상담한 후에 운동을 지속하여야 한다.
<운동프로그램 순서>
준비운동
(5-10분)
체조와
스트레칭
⇒
근력운동
(20분)
⇒
유산소운동
(30분)
걷기,
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유산소운동 포함한 다양한 운동프로그램 시행할 수 있는 치료적 환경 조성
② 희망을 부여하는 치료적 대화기술, 치료적 인간관계 기술 적용
③ 자가간호결핍에 대한 다양한 역량강화프로그램을 개발하여 적용
(2) 입원환경
‘ 최소한의 제한
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유산소 운동
2. 비만의 개념
Ⅲ. 연구 방법
1. 연구 대상
2. 실험절차
3. 측정도구 및 측정방법
4. 자료의 처리
Ⅳ. 결과 및 논의
1. 유산소 운동전․후 신체질량지수(BMI)의 변화
2. 유산소 운동전․후 WHR의 변화
3. 유산소 운
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운동처방과 생리학, 형설출판사, 서울, 1991
○ 성기홍, 걷기혁명 530, 한국경제신문, 2004
○ 하성 외, 운동처방 유산소성운동의 Trainability, 홍경, 1998
○ Bud Getchell Wayne Anderson, 체력 육성 운동 프로그램, 학문사, 1993 Ⅰ. 서론
Ⅱ. 유산소운동
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운동을 통해서 예방할 수 있으며 65세 이전에 이들 질환에 대한 사망률은 85％는 예방될 수 있다
참고문헌
김교성(1992), 유산소성 운동이 혈중 지단백 콜레스테롤에 미치는 영향, 한국체육학회지
김재호(1996), 체력과 건강, 단국대출판사
김형묵
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운동 프로그램에 의한 체중조절보다 운동피로나 운 동 실천에 따른 정신적 부담감을 줄일 수 있다. 운동-다이어트 혼합형의 또 다른 중요한 장점은 식사제한으로 인한 제지방체중의 감소를 유산소운동이나 저항운동을 함으로써 제지방조직
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운동 프로그램, 학문사,
◇ 안정훈(1996), 노인 건강을 위한 걷기, 달리기 프로그램 모형, 한국체육학회지
◇ 이경옥 외 3명(1999), 노년기 여성의 수중운동효과, 한국유산소운동과학회지
◇ 최영희 외(2006), 노인과건강, 현문사 Ⅰ. 서론
Ⅱ.
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