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운동이라고 간단히 규정할 수 없듯이, 가벼운 운동이니까 건강에 아무런 효과가 없다고도 말할 수 없다.
참고문헌
최성근김태영(1995), ‘성인병 환자를 위한 유산소성 운동프로그램의 효과’, 한국 영 양학회.
승정자(2002), ‘식사요법 이론
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유산소운동에 대해 조사 후자신만의 순환운동 프로그램
1. 유산소 운동
유산소 운동이란 적어도 12분 이상 운동을 계속하며, 근육에 에너지를 공급하기 위해 산소를 사용하는 운동을 말한다. 유산소 운동에서는 주로 몸통, 상체, 다리와 같은
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운동 지도사를 위한 이론과 실제, 광림북하우스,
2. 임정숙외 1명지음, 2008, 엘더스 노인운동프로그램, 광림북하우스
3. 이정용외 2명지음, 2009, 지도자를 위한 노인체육, 스포츠북스
4. 김원식외 1명지음, 2012, 힐링 건강관리론, 학진북스
5. Patrici
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운동프로그램은 다음과 같다.
운동 명
셋트와 횟수
운동 상세설명
달리기
주 5회
30분 이상
윗배 복부 비만은 유산소 운동으로 해소해야 한다. 따라서 달리기와 같은 조징을 주 5회 이상 꾸준히 하는 것이 중요하다.
등산이나 산보
주 5회
30분
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운동프로그램은 다음과 같다.
운동 명
셋트와 횟수
운동 상세설명
달리기
주 5회
30분 이상
윗배 복부 비만은 유산소 운동으로 해소해야 한다. 따라서 달리기와 같은 조징을 주 5회 이상 꾸준히 하는 것이 중요하다.
등산이나 산보
주 5회
30분
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운동 프로그램은 심장병 예방뿐만 아니라 심장병이 있는 사람 에게도 도움이 된다는 게 박원하 삼성서울병원 교수의 설명이다.
운동은 심장의 혈액순환을 촉진하는 유산소 운동이 좋다.
걷기 조깅 등산 수영 수중운동, 고정식 자전거 타기,
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운동 프로그램
① 가능하면 몸의 큰 근육들을 사용할 수 있는 유산소운동이 좋다.
(전체적으로 유산소 운동과 저항성 운동을 8:2 정도 되게 구성한다.)
② 중요한 점은 날마다 지속적으로 운동을 하지 않으면 효과가 줄어든다.
③ 하루 최소 30
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운동프로그램 개발 및 연구가 꾸준히 이루어져야 할 것으로 사료된다.
4. 출처 및 참고문헌
김수진. \"과체중·비만 중년여성의 비만유형에 따른 심대사성 건강 및 내장지방형비만의 영향요인.\" 국내석사학위논문 고려대학교 대학원, 2019.
노
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정의
심폐 지구력 운동의 단기 효과
심폐지구력의 장기 효과
심폐지구력 운동 프로그램 구성하기
최대 심박수와 목표 심박수
심폐지구력 운동 시 고려해야 할 것들
건강을 위한 걷기
걷기의 이점
걷기를 위한 준비
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운동과 유산소 운동을 위한 식사 계획(나만의 10계명)
6주간 프로그램을 실시하기위해, 계획에 알맞은 식사계획을 세운다.
물을 되도록 조금씩 많이 마시도록 하며 8시 이후로는 물과 과일 이외의 어떠한 음식도 먹지 않는다.
운동 후에는 열
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