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에너지 소비량을 증가, 심폐지구력을 향상시켜 기초대사량을 높여 줌, 제지방체중을 유지하거나 증가시켜 체내 지방 분포를 개선.
- 운동방법 : 일시적인 신체활동보다는 운동의 생활 습관화가 중요, 100칼로리 감소 당 0.2~0.3g의 질소를 증가시
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에너지 소비할 일이 적어 활동대사량이 적은데다가 스트레스 때문에 자꾸 먹게 되어 시험이 끝나면 체중이 증가했을 때 비만클리닉으로 찾아오는 경우가 많다. 운동을 끝내고 식욕이 생겨 더 먹는 일도 경계해야 한다. 모든 상황을 고려하여
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점을 맞추고 있습니다.
① 일일 섭취 칼로리를 제한하여 과도한 에너지 섭취를 방지합니다. 그러기 위해 식전에 음식별 칼로리 정보를 확인하고, 포화지방이 적게 함유된 식품 및 고섬유질 음식을 주로 선택하고 있습니다.
② 규칙적인 식사
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일일 열량 소모량의 60%내지 80%를 차지하는 에너지대사율(resting metabolic rateRMR)를 감소시키기 때문이기도 하다. 이러한 RMR의 감소는 식이요법과 함께 운동요법을 병행함으로서 예방되거나 감소될 수 있다.
②운동요법
운동은 비만인에게 많은
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일일 정상요구량의 2~4배가 요구된다.(에너지원이 아닌 조직의 재생과 치유에 사용되므로 에너지 공급을 위해 적절한 양의 탄수화물과 지방을 공급해야 한다.)
② 비타민C는 상처치유를 촉진시킨다.
③ 화상과 관련하여 빈혈이 동반되므로 철
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95kcal
안정시 대사량 : 1374kcal
활동수준(40%)에 따른 에너지소비량 : 550kcal
운동처방 목표 : 체지방 감소
운동 방법 : 걷기
운동 강도 : 5km/h
운동 시간 : 70분
운동 대사량 : 분당 3.4kcal 소비
3.4*70 = 238kcal
오늘 kcal 합계 : -767kcal
아침 식사가 얼마만큼
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에너지 소비에 영향을 미침
- 근육량의 감소 (열량섭취 제한으로 인한)는 안정시 대사량을 감소시키는 결과를 초래
- 체중감량 프로그램 시행중 근육량 유지는 매우 중요
- 저항운동은 체지방 감소, 제지방량 증가, 운동 중, 후 안정시 대사량
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대사량을 높여 궁극적으로 기초대사량을 높이는 과정이라고 할 수 있다. 활동대사량이 올라가면 기초대사량도 자연스럽게 올라가게 된다. 기초대사량은 사람이 활동을 하지 않아도 필요한 최소한의 에너지를 말하는데, 이 값이 올라가게 되
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에너지 소비를 촉진한다.
V. 체내 에너지 사용
1. 기초대사량
기초대사량이란 아침에 일어나 잠자리에서 쉴 때의 열량 소모량으로 총 열량소비량
의 60-65%를 차지한다. 이러한 기초대사량이 비만에 영향을 미칠 수 있는데, 섭취하
는 양이 비슷
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에너지양은 기초대사, 각종 활동에 필요한 활동 대사 및 음식을 먹음으로써 필요하게 되는 특이동적 작용에 필요한 에너지에 의해 결정됨
1일 에너지 필요량 = 기초대사(B) + 활동대사(W) + B+W/10
1) 기초대사량
-생명을 유지하는데 필요한 최소한
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