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운동과 함께 웨이트 트레이닝을 병행하여 운동을 실시하면 무지질의 일탈을 줄이고 골밀도가 높아져 골다공증 등의 현상을 막을 수 있다.
4) 운동이 근육에 미치는 효과
근육은 신경 자극을 통하여 수축과 이완을 반복하면서 몸을 움직이게
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심박수=(최대심박수-안정 시심박수)×운동강도+안정 시심박수
비만인이면서 운동경험이 없을 때는 40~50%에서 운동을 시작하
며, 운동에 참가해본 경험이 있는 비만인은 50~60%로 보통강도
의 운동을 시작해서 점진적으로 과부하. 강도는 10~15
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운동시간 30~40분, 빈도는 주3~4회로 기아를 변속하고 회전수를 변환시킴으로써 운동부하를 자유자재로 바꿀 수 있다.
기아를 높이고 회전수를 올리면 속도와 심박수가 올라간다. 낮은 운동강도에서 장시간 동안 자전거를 탈 수 있는 프로그램
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운동이라는 스트레스에 의해서 현재화하고 그것을 발견하여 평가하는데 있다.
3)순환기능, 운동에 견디어 내는 능력, 최대산소섭취량 등을 지표로 하여 운도의 효과를 평가하는 데 있다.
4. 운동부하검사의 내용
1)심박수 2)혈압 3)산소섭취량
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운동과 최근에는 근력보강을 위한 저항성 운동이 권장되고 있다.
2. 운동계획 수립
체중감량을 위한 운동계획을 수립할 때에는 우선적으로 목표체중을 결정하고, 그것을 달성하는 데 필요한 소요시간을 산정 한다. 운동프로그램 중 식이의
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심박수를 산정하여 운동강도를 처방하는 것은 적절하지 못한 방법이다. 만일 약물을 복용한 상태에서 운동검사를 받았고 평소 약물을 복용한 채로 운동프로그램에 참여한다면 그 검사자료를 가지고 목표심박수나 운동부하를 처방할 수 있다
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운동강도, 운동시간, 운동빈도 및 운동
단계로 구분된다.
■ 위의 다섯 가지 구성요소는 연령, 최대 운동능력, 질병의
유무와 관계없이 모든 사람의 운동프로그램에 적용된다.
■ 체력 측정을 위한 운동부하검사에는 심박수, 심전도,
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운동(최대 심박수의 60% 이하)을 하루 30-60분씩 1주에 4-5일 정도 하는 것이 좋다. 그리고 근육운동을 할 때에도 부하를 가볍게 하고 회수를 많이 하는 것(20번 이상)이 좋다.
만일 혈압이 160/105mmHg 이상이거나 혈압약을 쓰거나, 심전도상 좌심실
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수행한다면, 회복기에는 유연성 트 레이닝을 활용할 수가 있다.
5.교차트레이닝
▶ 기본적인 방법이 설정 되었다면 재미있게 지속하라.
▶ 과부하가 어떻게 인체 시스템에 변화를 가져오는지에 대한 이해가 필요하고, 잘 알려진 프로그램을
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심박수는 58 bpm이다.
이를 이용하여 운동 강도를 설정할 수 있다.
0.6 * {(220-자기나이) - HR rest} + HR rest 의 심박수가 적절한 운동 강도이다.
나의 경우를 대입하면 약 143 bpm이 나온다.
Maximal Heart rate 법
운동부하검사결과 나의 최대 심박수는 201회
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