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종목
7. 광배근을 발달시키는 운동 종목
8. 대퇴근을 발달시키는 운동 종목
9. 복근과 허리를 발달시키는 운동 종목
10. 비장근을 발달시키는 운동 종목
11. 배근력을 발달시키는 운동 종목
Ⅳ. 보디빌딩(웨이트트레이닝, 헬스)의 훈련원칙
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training)
1) 덤벨 컬(Dumbbell curl)
2) 스탠딩 바벨 컬(Standing barbell curl)
3) 컨센트레이션 컬(Concentration curl)
4) 인클라인 덤벨 컬(Incline dumbell curl)
3. 삼두근(Triceps training)
1) 트라이셉스 프레스 다운(Triceps Press Down)
2) 덤벨 킥백(Dumbbell Kickbacks)
3)
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웨이트 트레이닝, 대한미디어
홍영균(2003), 보디빌딩 웨이트 트레이닝, 홍영균보디빌딩연구소 Ⅰ. 개요
Ⅱ. 보디빌딩(헬스, 웨이트트레이닝)의 정의
Ⅲ. 보디빌딩(헬스, 웨이트트레이닝)의 훈련 원칙
1. 단일세트
2. 다중세트
3. 서키
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벽을 만드는 근육
골격근- 신경계의 지배를 받는 근육으로 인체의 움직임에 실질적으로 사용되는 근육 1. 생체 구술문제(실제 나온 문제)
2. 생체 실기문제(실제 나온 문제)
3. 채점방법
4. 시험방법
5. 중요 보디빌딩 이론
6. 기타
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운동진행순서는 큰근육과 작은근육을 번갈아 운동하는 방법이다. 물론 큰 근육을 먼저 하시고 작은 근육은 나중에 실시하라. 차례대로 정해진 세트를 마치고 다음 운동종목으로 이동한다.
예를 들어 등운동과 이두근운동을 번갈아 하게 되
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원칙)
3. OVERLOAD(과부하의 원칙)
4. VARIETY(다양성의 원칙)
5. RECOVERY(휴식의 원칙)
6. BALANCE(균형의 원칙)
7. SPECIFICITY(특수성의 원칙)
Ⅴ. 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)의 계획 방법
1. 주의사항
2. 스트레칭
3. 근육강화운동
4. 정리운동
5.
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보디빌딩(웨이트트레이닝, 헬스)과 스포츠
Ⅲ. 보디빌딩(웨이트트레이닝, 헬스)의 의의
Ⅳ. 보디빌딩(웨이트트레이닝, 헬스)의 원칙
1. 트레이닝(Training)
2. 휴식
3. 영양
Ⅴ. 보디빌딩(웨이트트레이닝, 헬스)의 훈련 요점
Ⅵ. 보디빌딩
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운동배정의 원리(Arrangement of exercise principle)
Ⅱ. 웨이트트레이닝(헬스, 보디빌딩)의 원칙
1. 주기훈련(cyber training principle)
2. 분할 훈련(split system training principle)
3. 이중 삼중 분할 훈련(double or triple spilt training principle)
4. 근육 혼돈 훈련(m
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웨이트트레이닝 종류
1) 가슴
Bench Press
(벤치 프레스) :
대흉근을 발달시키는 가장 좋은 운동이다. 웨이트 트레이닝에서 가장 유명한 운동
Towel Bench Press
(타올 벤치 프레스) :
종종 헬스 클럽에 가면 벤치 프레스를 할 때 바를 가슴에 닿을 때
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운동 방법: 내배엽형
14. 체형과 운동 방법: 중배엽형
15. 체형과 운동방법: 외배엽 형
16. 균형적 발달을 위하여
17. 트레이닝의 기본 안전 수칙
18. 보디빌딩의 부상
19 웨이트 트레이닝과 유산소 운동
20. 가동범위
부록. 헬스와
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