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방법으로, 바닥에 엎드려서 양팔과 양다리를 위쪽으로 올렸다가 내리는 동작을 반복한다.
1RM의 50%
50Kg/10회
500Kg
목 차
1. 서킷 트레이닝 적용 내용
2. 서킷 프로그램 설정 내용 1. 서킷 트레이닝 적용 내용
2. 서킷 프로그램 설정 내용
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트레이닝을 실시하는 것이 매우 중요하다.
등장성 수축을 통한 트레이닝은 가장 일반적인 근력 강화 트레이닝 방법으로서 등척성 수축과는 달리 관절의 전 운동 범위에 걸쳐 근력을 강화시킨다. 또한 근력의 증가뿐 아니라 신경계의 운동 수
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트레이닝, 헬스)의 훈련원칙
1. 트라이세트
2. 자이안트세트
3. 치팅(속임수)
4. 강제반복
5. 피로세트
6. 디센딩세트
7. 기습훈련
8. 고립운동
9. 번스
10. 네거티브
Ⅴ. 보디빌딩(웨이트트레이닝, 헬스)의 운동방법
1. 어깨(Shoulder training)
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적용운동 – Backswing
골프 스윙의 해부학적 분석 및 적용운동 – Downswing
골프 스윙의 해부학적 분석 및 적용운동 – Impact
골프 스윙의 해부학적 분석 및 적용운동 – Follow Through
실제 Program 적용 – 프로골퍼 김주미 선수
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트레이닝은 관절의 인대와 건 및 근육을 강화시키므로 관절의 안정성을 높인다.
5. 근지구력(muscle endurance)
근력이 증가하면 근지구력은 따라서 증가한다. 체력훈련을 통하여 근력과 근지구력이 향상되면 일상생활의 활동이 덜 피로하게 느
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트레이닝(헬스, 보디빌딩)의 원칙
1. 주기훈련(cyber training principle)
2. 분할 훈련(split system training principle)
3. 이중 삼중 분할 훈련(double or triple spilt training principle)
4. 근육 혼돈 훈련(muscle confusion training principle)
5. 점진적 과부하의 원리(prog
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트레이닝이 부족하여 무 산소 역치 시간에서의 V＇E(p<.05), V＇O2Kg의 감소되었고, VDE/VT, PETCo2가 증가(p<.05)된 것으로 나타났다.
Ⅶ. 결론 및 제언
A. 결론
지금까지 스포츠과학 장비를 활용한 시즌별 종목별 체력훈련 프로그램을 개발하고 적
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지구력 트레이닝 프로그램(선수)
1. 저강도 지속 트레이닝(LSD)
2. 인터벌 트레이닝
Ⅴ. 운동프로그램의 예
1. 초급자를 위한 유산소 운동과 운동처방
2. 중급자를 위한 유산소 운동과 운동처방
3. 고급자를 위한 유산소 운동과 운동처방
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근력운동(웨이트 트레이닝)의 참여는 다양한 사회적 접촉 기회를 제공할 수 있다.
▶ 근력 운동의 효과들
근력/근지구력 증가, 근육크기 증가, 뼈와 인대 강화, 연골 강화, 유연성스피드파워 증가, 무산소적 근육효소의 증가(무산소적 에너지
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프로그램의 유형
사회체육 프로그램은 대상과 장소에 따라 여러 가지 유형이 있다.
1)대상별 프로그램 유형
(1)유아체육 프로그램
1～4세 이하의 유아를 대상으로 하여 근력, 지구력, 유연성, 균형성, 강화를 목적으로 제공되는 신체활동 프로
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