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트레이닝이 가장 바람직하지만 시간이 없는 경우에는 집에서 자신의 체중을 이용한 윗몸 일으키기, 팔굽혀펴기, 앉았다 일어나기 등의 동작을 통하여 근력을 강화하도록 교육하였다.
[8단계] - 영향평가
* 이번 건강증진교육의 효과로 대상자
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강화에 장점, 관절무리의 단점
Step action stair climbing machine은 관절무리 없음 (문제는 비용)
- 수영(수중 에어로빅): 상, 하체 근육 단련, 관절에 무리가 없는 장점
단점은 장소의 제약, 골밀도 강화에 적은 효과
- 에어로빅댄스 : 신체의 협응력,
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근력이 20%정도 비대칭적인 경직성 편마비 아동에서 6주간 65%의 최대 등척성(isometric) 운동을 매회 20번씩 양측 하지의 8개 근육을 각각 시행하는 근육 강화 훈련 프로그램을 적용하였더니 각 근육은 유의하게 근력이 향상되었다. 또한 보행시
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근력 강화 등의 목적으로 사용하는 것입니다. 5단계로 구성되어 있으므로 사용 목적에 맞추어서 용이하게 조절할 수 있습니다.
▣ 제품사양
▶ 재질 : 스틸, 알루미늄 합금
▶ 규격 : 200W × 340D × 1800H(mm)
▶ 상하 조절범위 : 790mm
▶ 중량 : 31kg
7)
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근력 강화방법
- 적절한 자세를 유지한다.
- 유연성 운동과 같이 실시하면 효과적.
- 적절한 무게로 운동한다.
- 상체와 하체를 같이 운동해서 균형 있게 발달시킨다.
- 같은 부위는 최소 하루 걸러서 운동을 실시한다.
◎ 웨이트 트레이닝시
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프로그램 안내
매일 가벼운 스트레칭과 근력 강화를 위한 운동을 10분 이상 시행하도록 지도한다. 운동 중 통증이 발생하면 즉시 중단하고, 부드럽고 저충격 운동을 추천한다.
- 체중 관리
환자에게 체중 관리의 중요성에 대해 교육하고, 건강
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근력을 강화하는 법
일반적으로 운동을 할 때처럼 시작하기 전 5-10분 간은 준비 운동을 하고 끝난 다음 5-10분 간은 정리운동을 한다. 가볍게 스트레칭을 하고 천천히 걷거나 자전거를 타는 것도 좋다.
준비 운동을 했으면 먼저 각 운동을 1 세
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성을 높였고, 창의적 문제 해결 능력을 인정받았습니다. 또한, 노인 요양원 자원봉사에서 고령자의 근력을 강화하는 맞춤 운동 프로그램을 설계하며, 환자의 삶의 질 향상에 기여했습니다. 모든 활동에서 차트와 약물 기록의 정확성을 최우선
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근력 강화운동
COOL-DOWN 정리운동
WARM-UP 준비운동
COMBINATION 연결하다
ROLLER 구부리다
CONTRACTION 압박을 가하다
IMPACT 충격
INTENSIVE 임펙트보다 조금 높은 강도
LOW 낮은
HIGH 높은
RELAX 이완
HOLDING-STOP 멈춘다
STRETCH 늘려준다
FLEX 꺽다
TOE POIN
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트레이닝의 대부분을 포함하며, 근력 향상, 체중조절, 노화방지, 면역성강화, 뼈강화등의 효과를 발휘한다.
이렇듯 운동의 효과면에서 유산소운동과 무산소운동은 엄연한 차이를 보이지만 유산소 운동을 할 것인가 무산소 운동을 할 것인가
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